Lo lắng là một trong những rối loạn sức khỏe tâm thần phổ biến nhất mà trẻ em và thanh thiếu niên phải đối mặt. Cha mẹ muốn giúp con mình, nhưng nhiều người không biết phải bắt đầu như thế nào.
Tin tốt là, nếu con bạn cảm thấy lo lắng hoặc mắc chứng rối loạn lo âu, có nhiều cách bạn có thể giúp con tại nhà. Từ các bài tập thở đơn giản đến các nhóm hỗ trợ lo âu, sau đây là một số cách hỗ trợ con bạn vượt qua chứng lo âu.
Cách Nhận Biết Rối Loạn Lo Âu Ở Trẻ Em
Đầu tiên, lo lắng là gì?
Lo lắng là một phần bình thường của cuộc sống và hầu như ai cũng sẽ cảm thấy các triệu chứng ở một số thời điểm. Với trường học, các tình huống xã hội và những thay đổi lớn trong cuộc sống, nhiều trẻ em sẽ đôi khi cảm thấy lo lắng.
Những người bị lo lắng có thể đổ mồ hôi, cảm thấy bồn chồn hoặc căng thẳng và tim đập nhanh.
Nhưng nếu sự lo lắng ảnh hưởng đến sức khỏe hoặc giấc ngủ của trẻ, cản trở việc đến trường hoặc khiến trẻ không thể làm những việc mình thích, thì trẻ có thể mắc chứng rối loạn lo âu và cần được giúp đỡ thêm.
Nếu con bạn biểu hiện những triệu chứng này, cách tốt nhất để bắt đầu giúp con là trao đổi với bác sĩ nhi khoa. Họ có thể giúp bạn đưa ra các chiến lược giúp con bạn kiểm soát sự lo lắng. Cùng với các công cụ và chiến lược khác, những bước đầu tiên để giúp con bạn có thể bắt đầu tại nhà.
Làm thế nào để giúp trẻ em hoặc thanh thiếu niên bị lo âu
Tạo ra một môi trường gia đình có sự gắn kết, dễ dự đoán và an toàn có thể giúp giảm bớt lo lắng.
Bạn có thể kết nối với con bằng cách dành thời gian riêng tư mỗi ngày mà không bị sao nhãng. Khen ngợi con và giúp con cảm thấy tốt về bản thân. Và xem bạn có thể tìm ra điều gì đang khiến con lo lắng không.
Di chuyển về phía
Phương pháp “Di chuyển về phía trước” là một cách bạn có thể giúp con mình kiểm soát sự lo lắng.
Move Toward có ba thành phần:
- Để ý: Nhận ra sự lo lắng khi nó đang diễn ra. Kiềm chế phán đoán.
- Thông báo: Tập trung vào việc nỗi lo lắng của con bạn đang cố gắng thông báo điều gì.
- Nhu cầu: Xem con bạn cần gì. Đây có thể là sự giải tỏa về mặt thể chất hoặc sự trấn an từ bạn.
Con bạn khao khát sự kết nối, khả năng dự đoán và an toàn ở nhà. Chúng muốn kết nối với bạn và cảm nhận được tình yêu thương và sự đồng cảm của bạn. Move Toward là một cách cụ thể để hỗ trợ con bạn vượt qua chứng lo âu ở nhà.
Kỹ thuật thở và suy nghĩ và bài tập cho chứng lo âu
Một cách hiệu quả để con bạn có thể kiểm soát cơn lo âu là thông qua các bài tập thở và suy nghĩ.
Quy tắc 3-3-3
Quy tắc 3-3-3 là một cách để tập trung và bình tĩnh khi lo lắng quá mức. Kỹ thuật không chính thức này có thể giúp ai đó bình tĩnh lại bằng cách nhìn xung quanh và:
- Đặt tên 3 những thứ họ có thể nhìn thấy
- Nhận dạng 3 âm thanh họ có thể nghe thấy
- Di chuyển đến hoặc chạm vào 3 những thứ như các vật thể gần đó hoặc các chi của chúng
Quy tắc 3-3-3 không thể thay thế cho phương pháp điều trị chuyên nghiệp, nhưng nó có thể giúp một người kiểm soát các triệu chứng lo âu ngay tại thời điểm đó.
Kỹ thuật 4-7-8
Một bài tập thở khác để giảm lo âu là Kỹ thuật thở 4-7-8. Giống như Quy tắc 3-3-3, đây không phải là phương pháp thay thế cho sự trợ giúp chuyên nghiệp. Nhưng đây là phương pháp mà nhiều người thấy hữu ích để tự xoa dịu bản thân. Sau đây là các bước:
- Làm rỗng phổi của bạn ra khỏi không khí
- Hít vào nhẹ nhàng qua mũi trong 4 giây
- Nín thở trong 7 giây
- Thở ra bằng miệng (qua đôi môi mím lại với âm thanh 'woosh') trong 8 giây
Tỷ lệ thời gian quan trọng hơn độ dài, vì vậy trẻ nhỏ có phổi nhỏ hơn có thể thử mô hình 2-3,5-4 giây.
Một số người cảm thấy choáng váng sau khi thực hiện động tác này, vì vậy các chuyên gia khuyên bạn nên ngồi hoặc nằm xuống.
Nhóm hỗ trợ và trị liệu lo âu
Một ngôi nhà hỗ trợ, an toàn, có thể dự đoán trước và các bài tập thở đối phó có thể giúp trẻ em giảm bớt các triệu chứng lo âu. Nhưng đôi khi, liệu pháp hoặc nhóm hỗ trợ có thể là cách tốt nhất để giúp đỡ. Nói chuyện với con bạn và bác sĩ nhi khoa của con bạn sẽ là một cách quan trọng để xác định liệu liệu pháp có được khuyến nghị hay không.
Chuyên gia trị liệu có thể giúp con bạn bằng cách nói chuyện với con về cảm xúc của con và thực hiện các hoạt động để dạy kỹ năng ứng phó. Con bạn có thể thực hành các kỹ năng và nói về cách giải quyết vấn đề ở nhà và ở trường.
Giúp con bạn bằng sự ấm áp và hỗ trợ về mặt tình cảm
Có nhiều cách để giúp con bạn kiểm soát sự lo lắng của mình, bao gồm các kỹ thuật và thực hành trong bài đăng này. Với sự giúp đỡ của bạn và những người thân yêu khác, con bạn rất có thể kiểm soát được sự lo lắng của mình để có một tuổi thơ trọn vẹn.
Là cha mẹ hoặc người chăm sóc, bạn có thể giúp con mình bằng cách tìm một nhà trị liệu mà con cảm thấy thoải mái và đưa con đi khám. Gặp nhà trị liệu của con bạn để được tư vấn về cách giúp đỡ tại nhà.
Và quan trọng nhất là hãy dành thời gian cho con và tạo ra môi trường gia đình hỗ trợ.
Liên kết tới các tài nguyên bổ sung:
Làm thế nào để giúp trẻ mắc chứng lo âu bằng phương pháp Move Toward
