Cách dạy con bạn điều chỉnh cảm xúc và thay thế những cảm xúc tiêu cực

Làm cha mẹ thường được ví như học cách bơi ở vùng nước sâu - bạn đang điều hướng vùng nước chưa được khám phá và liên tục thích nghi với những thách thức mới.

Cũng giống như thời điểm tốt nhất để học bơi là ở vùng nước nông, lặng, thời điểm tốt nhất để dạy con bạn cách điều chỉnh cảm xúc là khi mọi thứ bình lặng chứ không phải trong lúc khủng hoảng. Điều này cũng có nghĩa là học các chiến lược để chuẩn bị giúp con bạn điều chỉnh và thay thế những cảm xúc tiêu cực một cách hiệu quả.

Tầm quan trọng của việc điều chỉnh cảm xúc

Điều chỉnh cảm xúc là nền tảng cho khả năng của trẻ em trong việc điều hướng thành công những thăng trầm của cuộc sống. Theo chuyên gia trị liệu hôn nhân và gia đình Brett Williams, khả năng điều chỉnh cảm xúc là rất quan trọng để có một cuộc sống viên mãn. Nếu không có kỹ năng này, cá nhân có thể phải vật lộn với những thách thức cá nhân và xã hội.

Dạy con bạn cách điều chỉnh cảm xúc không chỉ giúp chúng xử lý căng thẳng và thất vọng mà còn xây dựng khả năng phục hồi và trí tuệ cảm xúc của chúng. Trong một bài báo gần đây do Thư viện Y khoa Quốc gia công bố, “Các kỹ năng xã hội và cảm xúc được phát triển tốt ở trẻ em và thanh thiếu niên sẽ dẫn đến thành công trong học tập và cuộc sống sau lớp học (Thümmler, 2022).

Tạo ra một không gian an toàn về mặt cảm xúc

Một trong những cách hiệu quả nhất để dạy cách điều chỉnh cảm xúc là tạo ra một không gian nơi con bạn có thể thực hành các kỹ năng này thường xuyên. Không gian này phải không có sự xao nhãng và có thời gian yên tĩnh.

Những cách tạo nên thời gian yên tĩnh trong gia đình bạn:

• Sau giờ học: Cho phép con bạn thư giãn và giải tỏa căng thẳng sau ngày học.
• Trước bữa tối: Hãy tận dụng thời gian này để chuyển đổi từ hoạt động ở trường sang thời gian dành cho gia đình.
• Trước khi đi ngủ: Tránh xa màn hình điện tử một giờ trước khi đi ngủ để giúp trẻ thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.

Kết hợp các hoạt động như đọc sách, nghe nhạc êm dịu hoặc thiền đơn giản trong những khoảng thời gian yên tĩnh này. Điều quan trọng là biến khoảng thời gian này thành một phần thường xuyên trong thói quen của gia đình bạn, để con bạn học cách trân trọng và sử dụng nó như một công cụ để điều chỉnh cảm xúc.

Chiến lược thực tế để thay thế cảm xúc tiêu cực

Để thay thế hiệu quả những cảm xúc tiêu cực bằng những cảm xúc tích cực, điều cần thiết là phải có một bộ công cụ chiến lược. Sau đây là một số kỹ thuật có thể giúp ích:

• Dạy cách thở sâu: Các bài tập thở sâu có thể giúp làm dịu hệ thần kinh và giảm cảm giác lo lắng. Thực hành các bài tập này thường xuyên với con bạn để chúng có thể sử dụng trong những lúc căng thẳng.
• Khuyến khích hoạt động thể chất: Tập thể dục giúp kiểm soát cảm xúc và giảm căng thẳng. Khuyến khích con bạn tham gia các hoạt động như thể thao, khiêu vũ hoặc chỉ cần đi bộ.
• Thúc đẩy sự tự nói chuyện tích cực: Giúp con bạn phát triển thói quen tự nói chuyện tích cực. Dạy chúng thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những lời khẳng định và tuyên bố tích cực về bản thân.
• Tạo biểu đồ cảm xúc: Một công cụ trực quan như biểu đồ cảm xúc có thể giúp trẻ em xác định và diễn đạt cảm xúc của mình. Biểu đồ này có thể được sử dụng để khám phá cảm xúc và thảo luận về những cách thích hợp để xử lý chúng.
• Mô hình điều chỉnh cảm xúc: Trẻ em học bằng cách quan sát. Làm mẫu cách quản lý cảm xúc của chính bạn một cách hiệu quả. Cho trẻ thấy cách bạn đối phó với căng thẳng và thất vọng theo cách lành mạnh.
• Thực hiện hệ thống khen thưởng: Nhận ra và khen thưởng hành vi tích cực bằng phần thưởng ngay lập tức và thường xuyên. Cách tiếp cận này củng cố hành vi mong muốn và thúc đẩy con bạn tiếp tục thực hành điều chỉnh cảm xúc.

Sử dụng ngôn ngữ trong việc điều chỉnh cảm xúc

Ngôn ngữ chúng ta sử dụng với con cái có tác động đáng kể đến sự phát triển cảm xúc của chúng. Brett Williams nhấn mạnh tầm quan trọng của việc sử dụng ngôn ngữ trung lập, không phán xét. Thay vì phản ứng bằng sự thất vọng hoặc chỉ trích, hãy mô tả tình huống một cách khách quan. Ví dụ, nếu sữa đổ, bạn có thể nói, "Mẹ thấy sữa đổ rồi. Chúng ta hãy cùng nhau dọn sạch nhé", thay vì thể hiện sự tức giận hoặc thất vọng.

Mẹo sử dụng ngôn ngữ trung lập:

• Mô tả hành động, không phải nhân vật: Tập trung vào những gì đã xảy ra thay vì dán nhãn cho hành vi của con bạn. Ví dụ, hãy nói, "Đồ chơi bị bỏ quên" thay vì "Con không bao giờ cất đồ chơi đi".
• Đặt câu hỏi: Sử dụng các câu hỏi để hướng dẫn suy nghĩ và giải quyết vấn đề của con bạn. Ví dụ, "Chúng ta có thể làm gì để khắc phục điều này?" khuyến khích chúng tìm ra giải pháp.
• Ghi nhận những nỗ lực: Ghi nhận nỗ lực của con bạn mà không phán xét. “Mẹ thấy con đang cố gắng hoàn thành bài tập về nhà. Con cảm thấy thế nào về việc này cho đến giờ?”

Hình phạt so với Phần thưởng

Hiệu quả của hình phạt so với phần thưởng trong việc quản lý hành vi là một chủ đề quan trọng. Nghiên cứu cho thấy hình phạt thường không dạy trẻ bất cứ điều gì mang tính xây dựng và có thể dẫn đến sự oán giận. Thay vào đó, hãy tập trung vào hệ thống phần thưởng thúc đẩy và trao quyền cho con bạn.

Theo Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ, “… nghiên cứu cho thấy bạn nên có bốn hoặc năm tương tác tích cực cho mỗi lần khiển trách tiêu cực. Nói cách khác, người chăm sóc nên dành nhiều thời gian tập trung vào sự chú ý tích cực, lời khen ngợi và phần thưởng cho hành vi tốt” (Weir, 2023).

Chiến lược khen thưởng hiệu quả:

• Phần thưởng ngay lập tức: Cung cấp phần thưởng ngay sau hành vi mong muốn để củng cố hiệu quả. Ví dụ, nếu con bạn hoàn thành bài tập về nhà, chúng có thể được thêm thời gian sử dụng màn hình.
• Tăng cường thường xuyên: Sử dụng nhiều phần thưởng khác nhau để duy trì động lực cho con bạn. Có thể bao gồm nhãn dán, lời khen hoặc đặc quyền nhỏ.
• Khuyến khích sự lựa chọn: Cho phép con bạn chọn phần thưởng của mình từ một loạt các lựa chọn. Cách tiếp cận này giúp trẻ có cảm giác kiểm soát và củng cố hành vi tích cực.

Khuyến khích vận động và giải phóng năng lượng

Khi con bạn bị quá tải, việc chỉ đưa chúng vào phòng có thể không hiệu quả. Thay vào đó, hãy khuyến khích hoạt động thể chất để giúp chúng kiểm soát cảm xúc. Các hoạt động như chạy, nhảy hoặc thậm chí đi bộ quanh khu nhà có thể giúp giải tỏa năng lượng dư thừa và cải thiện tâm trạng.

Gợi ý về hoạt động thể chất:

• Chơi ngoài trời: Khuyến khích các hoạt động như đạp xe, chơi thể thao hoặc chạy quanh sân.
• Nghỉ giải lao: Kết hợp các khoảng thời gian nghỉ ngơi ngắn trong những lúc căng thẳng, chẳng hạn như sau giờ học hoặc trước khi đi ngủ.
• Hoạt động sáng tạo: Tham gia các hoạt động liên quan đến chuyển động cơ thể, chẳng hạn như khiêu vũ hoặc chơi trò chơi tương tác.

Làm chủ cảm xúc của bạn

Làm cha mẹ bao gồm việc điều hướng những cảm xúc phức tạp và dạy con bạn cách quản lý cảm xúc của chính mình. Bằng cách tập trung vào việc tạo ra một không gian an toàn để thực hành, sử dụng ngôn ngữ trung lập, triển khai các hệ thống khen thưởng hiệu quả và khuyến khích hoạt động thể chất, bạn có thể giúp con mình điều chỉnh và thay thế những cảm xúc tiêu cực. Hãy nhớ rằng, thời gian bạn đầu tư vào việc dạy những kỹ năng này sẽ được đền đáp khi con bạn trưởng thành và đối mặt với những thách thức của cuộc sống với khả năng phục hồi và trí tuệ cảm xúc.

Cũng giống như khi bơi, bạn càng thực hành các chiến lược này ở vùng nước nông, bạn và con bạn sẽ càng chuẩn bị tốt hơn cho vùng nước sâu hơn. Bằng cách thúc đẩy sự điều hòa cảm xúc, bạn đang trang bị cho con mình những công cụ thiết yếu để có một cuộc sống cân bằng và trọn vẹn.