Hiểu và giảm thiểu tác động và ảnh hưởng của thời gian sử dụng màn hình đối với sức khỏe tâm thần của trẻ em

Khi công nghệ số tiếp tục len lỏi vào cuộc sống hàng ngày, tác động của thời gian sử dụng màn hình đối với sức khỏe tâm thần của trẻ em đã trở thành mối quan tâm đáng kể đối với cả cha mẹ và nhà giáo dục. Với sự gia tăng trong việc sử dụng điện thoại thông minh và tiêu thụ phương tiện truyền thông kỹ thuật số, việc hiểu được thời gian sử dụng màn hình ảnh hưởng đến tâm trí trẻ em như thế nào trở nên quan trọng hơn bao giờ hết.

Các nghiên cứu cho thấy rằng có tới 54% thanh thiếu niên ở Hoa Kỳ cảm thấy họ dành quá nhiều thời gian cho điện thoại và hai phần ba phụ huynh chia sẻ mối lo ngại về tác động của việc này đối với con cái họ (Jingjing, 2018). Là cha mẹ và người chăm sóc, việc hiểu được tác động của thời gian sử dụng màn hình quá mức đối với sức khỏe tâm thần của trẻ em và tìm hiểu các chiến lược khả thi để quản lý thời gian sử dụng màn hình có thể giúp giảm thiểu những tác động này.

Thời gian sử dụng màn hình quá mức ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần như thế nào

Thời gian sử dụng màn hình, đặc biệt là thời gian dành cho mạng xã hội và các nền tảng kỹ thuật số khác, ngày càng có liên quan đến kết quả sức khỏe tâm thần tiêu cực ở trẻ em và thanh thiếu niên. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc sử dụng nhiều mạng xã hội có liên quan đến nguy cơ mắc chứng trầm cảm, lo âu, cô đơn, tự làm hại bản thân và thậm chí là ý định tự tử cao hơn (Jacqui, Moustafa, 2021).

Việc kết nối liên tục với điện thoại thông minh và các thiết bị khác có thể khiến trẻ em mất đi sự cô đơn, khi trẻ hiếm khi được ở một mình với những suy nghĩ của mình, khiến trẻ không có đủ không gian tinh thần cần thiết để xử lý cảm xúc và trải nghiệm của mình.

Thời gian sử dụng màn hình quá nhiều cũng làm gián đoạn giấc ngủ, vì ánh sáng xanh phát ra từ màn hình ức chế sản xuất melatonin, một loại hormone điều hòa giấc ngủ (Nakshine, 2022). Ngược lại, ngủ kém làm trầm trọng thêm các vấn đề về sức khỏe tâm thần, dẫn đến vòng luẩn quẩn của sự mệt mỏi, cáu kỉnh và mất ổn định cảm xúc.

Tác động xã hội của thời gian sử dụng màn hình

Ngoài tác động trực tiếp đến sức khỏe tâm thần, thời gian sử dụng màn hình quá mức cũng có thể ảnh hưởng đến sự phát triển xã hội của trẻ em. Hiện tượng “phubbing” (phớt lờ điện thoại) — phớt lờ ai đó để sử dụng điện thoại thông minh — cho thấy thời gian sử dụng màn hình có thể gây tổn hại đến các mối quan hệ giữa các cá nhân như thế nào.

Khi trẻ em dành nhiều thời gian cho thiết bị của mình hơn là những người xung quanh, chúng sẽ bỏ lỡ những tín hiệu xã hội quan trọng và sự phát triển của lòng đồng cảm. Phubbing đã được chứng minh là gây hại cho nhu cầu được thuộc về, lòng tự trọng và sự kiểm soát của não, làm trầm trọng thêm cảm giác cô lập và bất lực (Al-Saggaf, 2024).

Vai trò của Dopamine trong nghiện điện thoại

Bản chất gây nghiện của thời gian sử dụng màn hình có thể là do hệ thống khen thưởng của não. Các nền tảng truyền thông xã hội và trò chơi kỹ thuật số được thiết kế để kích thích giải phóng dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến niềm vui và sự thỏa mãn.

Bản phát hành này củng cố hành vi, khiến trẻ em có nhiều khả năng quay lại màn hình để "hưởng thụ" dopamine. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến sự phụ thuộc vào thời gian sử dụng màn hình để điều chỉnh cảm xúc, khiến trẻ em ngày càng cáu kỉnh và lo lắng khi không sử dụng thiết bị (YaleMedicine.com, 2022).

Chiến lược thực tế để cha mẹ quản lý thời gian sử dụng màn hình

1. 1. Đặt ra ranh giới rõ ràng: Thiết lập và thực thi các hướng dẫn rõ ràng về thời gian sử dụng màn hình là điều cần thiết. Cân nhắc thực hiện thời gian không sử dụng thiết bị trong bữa ăn, trước khi đi ngủ và trong các hoạt động gia đình. Khuyến khích trẻ em tham gia các hoạt động không liên quan đến màn hình, chẳng hạn như đọc sách, chơi ngoài trời hoặc tham gia các sở thích sáng tạo.
      
      
   2. Theo dõi và thảo luận về thời gian sử dụng màn hình: Thường xuyên xem xét lượng thời gian con bạn dành cho thiết bị và loại nội dung mà con bạn đang tiêu thụ. Có những cuộc trò chuyện cởi mở về những rủi ro tiềm ẩn liên quan đến thời gian sử dụng màn hình quá mức và để con bạn tham gia vào việc đặt ra các giới hạn mà con có thể giúp thực thi.
      
      
   3. Khuyến khích sự cô đơn và suy ngẫm: Giúp con bạn tìm thời gian ở một mình, không bị làm phiền bởi các thiết bị số. Khuyến khích các hoạt động cho phép tự vấn, chẳng hạn như viết nhật ký, thiền định hoặc chỉ đơn giản là đi dạo trong thiên nhiên. Khoảng thời gian ở một mình này rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và giúp trẻ phát triển ý thức mạnh mẽ hơn về bản thân.
      
      
   4. Mô hình thói quen sử dụng màn hình lành mạnh: Trẻ em học bằng cách làm gương, vì vậy điều quan trọng là cha mẹ phải thể hiện thói quen lành mạnh khi sử dụng màn hình. Hạn chế thời gian sử dụng màn hình của bạn, đặc biệt là khi dành thời gian cho con cái và ưu tiên tương tác trực tiếp hơn là tương tác kỹ thuật số.
      
      
   5. Thúc đẩy các hoạt động thay thế tích cực: Thay thế thời gian sử dụng màn hình bằng các hoạt động thúc đẩy sức khỏe thể chất và tinh thần. Tham gia các hoạt động gia đình như nấu ăn, tập thể dục hoặc chơi trò chơi cờ bàn cùng nhau. Những hoạt động này không chỉ giảm thời gian sử dụng màn hình mà còn củng cố mối quan hệ gia đình và góp phần tạo nên môi trường gia đình tích cực.
      
      
   6. Tạo một kế hoạch sức khỏe kỹ thuật số: Làm việc với con bạn để tạo ra một kế hoạch sức khỏe kỹ thuật số được cá nhân hóa cân bằng thời gian sử dụng màn hình với các hoạt động quan trọng khác. Kế hoạch này có thể bao gồm giới hạn thời gian cụ thể cho việc sử dụng thiết bị, thời gian nghỉ theo lịch trình và mục tiêu giảm thời gian sử dụng màn hình nói chung.
      
      
   7. Giáo dục về Nội dung số: Dạy con bạn phân biệt giữa “thức ăn cho não” và “thức ăn vặt” trong nội dung kỹ thuật số. Khuyến khích con tham gia vào nội dung giáo dục hoặc sáng tạo thay vì lướt web hay chơi game vô nghĩa. Cách tiếp cận này giúp con phát triển mối quan hệ chánh niệm hơn với công nghệ.
      
      
   8. Khuyến khích hoạt động thể chất: Tập thể dục là cách tăng cường tâm trạng tự nhiên và là cách tuyệt vời để giảm thời gian dành cho màn hình. Khuyến khích con bạn tham gia các môn thể thao, khiêu vũ hoặc các hoạt động thể chất khác mà chúng thích. Tập thể dục thường xuyên giúp kiểm soát căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và tăng cường sức khỏe tổng thể.
      
      
   9. Địa chỉ phụ thuộc kỹ thuật số: Nếu con bạn biểu hiện các dấu hiệu nghiện màn hình, chẳng hạn như cáu kỉnh khi không dùng thiết bị hoặc khó tự giải trí khi không có màn hình, điều quan trọng là phải giải quyết những vấn đề này sớm (Jingjing, 2018). Hãy cân nhắc đến “cai nghiện kỹ thuật số” khi gia đình tạm dừng sử dụng tất cả các màn hình trong một khoảng thời gian nhất định để thiết lập lại các thói quen lành mạnh.
      
      
   10. Thúc đẩy giao tiếp cởi mở: Duy trì kênh giao tiếp cởi mở với con bạn về trải nghiệm kỹ thuật số của chúng. Đặt những câu hỏi mở như "Điều thú vị nhất mà con thấy trực tuyến hôm nay là gì?" hoặc "Con cảm thấy thế nào khi dành thời gian cho điện thoại?" Điều này giúp con bạn xử lý các tương tác kỹ thuật số của mình và khuyến khích tư duy phản biện về thời gian sử dụng màn hình của chúng.

Tìm kiếm sự cân bằng trong thế giới số

Mặc dù thời gian sử dụng màn hình là một phần không thể tránh khỏi của cuộc sống hiện đại, nhưng điều quan trọng là phải tạo ra sự cân bằng hỗ trợ sức khỏe tinh thần và sức khỏe tổng thể của con bạn. Bằng cách thiết lập ranh giới, thúc đẩy các hoạt động tích cực và duy trì giao tiếp cởi mở, cha mẹ có thể giúp con mình điều hướng thế giới kỹ thuật số theo cách lành mạnh và chánh niệm.

Khi chúng ta tiếp tục tìm hiểu thêm về những tác động lâu dài của thời gian sử dụng màn hình đối với trí óc trẻ nhỏ, những chiến lược này sẽ ngày càng trở nên cần thiết để đảm bảo trẻ em lớn lên với các kỹ năng và khả năng phục hồi cần thiết để phát triển trong cả thế giới kỹ thuật số và thế giới thực.