Những cách dạy chánh niệm cho trẻ em và gia đình

Trong khi điều hướng sự phức tạp của cuộc sống hiện đại đầy rẫy sự xao nhãng và công nghệ, việc tích hợp các hoạt động chánh niệm không chỉ trở thành phương tiện quản lý căng thẳng mà còn là công cụ chuyển đổi để nuôi dưỡng những cá nhân và gia đình khỏe mạnh hơn, kết nối hơn và thông minh hơn về mặt cảm xúc. Ở đây chúng ta sẽ đi sâu vào một số hoạt động chánh niệm dành cho trẻ em và cho cả gia đình.

Cách giới thiệu các hoạt động chánh niệm cho trẻ em

Xung quanh chánh niệm

Thiết lập một môi trường yên tĩnh là điều cần thiết. Chỉ định một không gian yên tĩnh cho các hoạt động chánh niệm, không bị phân tâm, nơi cả trẻ em và người lớn đều có thể tham gia vào các hoạt động chánh niệm mà không bị gián đoạn.

Bạn có thể dành riêng một góc phòng hoặc một căn phòng cụ thể nơi trẻ em biết rằng chúng có thể thoát khỏi tiếng ồn và sự xao nhãng bất cứ khi nào chúng cần một khoảnh khắc để ngắt kết nối và nạp lại năng lượng. Không gian này cũng có thể đặc biệt hữu ích cho trẻ em có thể gặp khó khăn với tình trạng quá tải cảm giác.

Bài tập thở chánh niệm

Dạy trẻ em các bài tập thở đơn giản để giúp chúng kết nối với hơi thở của mình. Ví dụ, thực hành “thở bụng”, trong đó chúng tập trung vào việc hít vào sâu qua mũi, cảm nhận bụng mình phồng lên và thở ra chậm rãi qua miệng (Mindful.org).

Bạn có thể nói với con bạn bằng cách chú ý đến việc vai của chúng nhô lên, phổi của chúng nở ra và nín thở trong một lúc. Sau đó, cảm giác khi cơ bắp của chúng thư giãn, vai của chúng hạ xuống và căng thẳng của chúng tan biến.

Lắng nghe và quan sát có chánh niệm

Thu hút trẻ em tham gia các hoạt động thúc đẩy sự quan sát chánh niệm, chẳng hạn như đi bộ trong thiên nhiên hoặc nghe nhạc êm dịu. Khuyến khích trẻ chú ý đến những chi tiết mà trẻ có thể bỏ qua, tạo ra mối liên hệ sâu sắc hơn với môi trường xung quanh.

Yêu cầu họ chọn một bài hát nhẹ nhàng yêu thích. Họ có thể tập trung vào lời bài hát mà họ thích, nhạc cụ mà họ có thể nhận ra hoặc chỉ là cảm xúc chung của họ khi họ nhắm mắt và không để ý đến những thứ gây mất tập trung.

Ăn uống chánh niệm

Biến giờ ăn thành một trải nghiệm chánh niệm. Bắt đầu bằng cách loại bỏ những thứ gây mất tập trung khác, chẳng hạn như ăn xa tivi hoặc cất điện thoại di động khỏi bàn ăn.

Khuyến khích trẻ thưởng thức từng miếng ăn, chú ý đến hương vị, kết cấu và mùi. Điều này không chỉ tăng cường mối liên hệ của trẻ với thức ăn mà còn thúc đẩy lòng biết ơn, sự trân trọng và chánh niệm khi cơ thể trẻ no (Viện Y tế Quốc gia, 2021).

Các hoạt động chánh niệm cho cả gia đình

Thói quen chánh niệm của gia đình

Xây dựng chánh niệm trong gia đình là tạo ra bầu không khí chánh niệm thông qua các nghi lễ chung. Các gia đình có thể đưa chánh niệm vào cuộc sống hàng ngày của mình bằng cách thiết lập các thói quen khuyến khích mọi người cùng tập trung vào khoảnh khắc hiện tại.

Thêm một buổi chánh niệm nhanh vào thói quen buổi sáng, như một buổi thiền ngắn cho gia đình hoặc một khoảnh khắc biết ơn trong bữa sáng, có thể bắt đầu ngày mới theo hướng tích cực và có mục đích. Vào buổi tối, các gia đình có thể cùng nhau thực hiện một bài tập thư giãn hoặc thở có hướng dẫn ngắn trước khi đi ngủ để tạo ra bầu không khí yên tĩnh cho một giấc ngủ ngon.

Việc thiết lập thói quen giúp các gia đình tạo ra cảm giác gắn kết và cho phép họ bắt đầu và kết thúc một ngày với sự tập trung chung vào việc hiện diện và lạc quan (Ruotolo & Mattox, 2023).

Giải độc kỹ thuật số

Việc kết nối liên tục với thế giới kỹ thuật số sẽ tạo ra những tác nhân gây căng thẳng bên ngoài, ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần và có thể cản trở một đêm ngon giấc (Cherry, MsED, 2023). Việc cả gia đình tạm rời xa màn hình là một cách tuyệt vời để rèn luyện chánh niệm bằng cách cố tình tránh xa những phiền nhiễu kỹ thuật số.

Thay vì dán mắt vào màn hình riêng, các gia đình có thể tham gia các hoạt động khuyến khích chánh niệm, như tham gia các cuộc phiêu lưu ngoài trời, chơi trò chơi cờ bàn hoặc hoàn thành một công việc thủ công mà không bị các thiết bị làm phiền.

Điều quan trọng nhất đối với việc cai nghiện kỹ thuật số trong gia đình là phải thực tế về nó. Chọn một khung thời gian mà không ai có nghĩa vụ công việc hoặc thời hạn nộp bài tập về nhà. Bạn có thể thực hiện các đợt cai nghiện nhỏ vào buổi tối hoặc thậm chí chỉ cần thiết lập thời gian ăn không có thiết bị trong suốt cả tuần. Việc tạm dừng có chủ đích khỏi các phiền nhiễu kỹ thuật số này tạo ra không gian cho các kết nối thực sự và thời gian chất lượng.

Giao tiếp mở

Duy trì giao tiếp cởi mở trong gia đình là chìa khóa để cùng nhau thực hành chánh niệm thành công. Tạo ra một môi trường mà mọi người đều cảm thấy tự tin khi bày tỏ suy nghĩ và cảm xúc của mình sẽ xây dựng nền tảng cho sự hiểu biết và hỗ trợ.

Giao tiếp cởi mở “có nghĩa là xuất hiện với bạn đời và con cái của chúng ta với một trái tim và một tâm trí cởi mở. Nó xây dựng trên sự lắng nghe với sự tò mò và tạo không gian cho mọi người cảm thấy thoải mái khi chia sẻ cảm xúc và nhu cầu của họ” (Mindful.org). Việc họp gia đình thường xuyên có thể tạo điều kiện cho giao tiếp cởi mở, mang đến cho mỗi thành viên cơ hội để nói về những trải nghiệm, vấn đề và thành tích của họ.

Khuyến khích các thành viên trong gia đình thực hành chánh niệm hàng ngày bằng cách lắng nghe trong các cuộc thảo luận và thực sự chú ý mà không bị phân tâm. Điều này không chỉ giúp mọi người hiểu nhau hơn mà còn xây dựng văn hóa tin tưởng trong gia đình.

Giới thiệu chánh niệm cho trẻ em và gia đình có thể mang lại lợi ích đáng kể cho sức khỏe tổng thể của họ. Bạn có thể tìm hiểu thêm trong bài viết của chúng tôi về Tác động của chánh niệm tại đây.

Trong một thế giới đầy rẫy những thứ gây xao nhãng, việc truyền đạt chánh niệm cho trẻ em sẽ cung cấp cho chúng những kỹ năng thiết yếu góp phần tạo nên cuộc sống lành mạnh và vui vẻ. Bằng cách kết hợp các hoạt động chánh niệm đơn giản nhưng có tác động vào thói quen hàng ngày, các gia đình sẽ thiết lập nền tảng cho khả năng phục hồi cảm xúc, cải thiện sự tập trung và tăng cường kết nối.