Ôi trời. Thật đáng khen cho vị phụ huynh này vì đã thừa nhận rằng: "Tôi hay la hét, và tôi không muốn trở thành người hay la hét".“
Có hai điều đầu tiên hiện lên trong đầu. Thứ nhất, vì bạn có nhận thức đó, khả năng tạo ra sự thay đổi của bạn sẽ tăng lên — bạn đang thừa nhận và thừa nhận rằng bạn không muốn trở thành cha mẹ như vậy. Đó là một dấu hiệu tuyệt vời. Giờ hãy cùng cung cấp các công cụ.
Mỗi khi bạn muốn hét lên, có lẽ đang có điều gì đó khác đang diễn ra trong cuộc sống của bạn. Không nhất thiết là những gì bạn đang quan sát thấy ở con mình — có điều gì đó bên trong bạn cần được chú ý. Vì vậy, tôi mời bạn hãy lùi lại và phân tích: Tại sao mình lại hét lên? Chuyện gì đang xảy ra?
Việc bạn hiểu rõ hành vi của chính mình thực sự rất quan trọng. Hãy nghĩ lại lần gần đây nhất bạn thấy mình la hét và thực hiện một bài tập đơn giản: Tôi đã trải qua điều gì? Tại sao điều đó lại quan trọng với tôi đến vậy? Tôi đã truyền đạt điều đó như thế nào?
Bài tập "cái gì, tại sao, như thế nào" giúp bạn đánh giá bản thân:
Tôi đang cảm thấy thế nào?
Tại sao điều đó lại quan trọng đến vậy?
Làm thế nào để tôi có thể truyền đạt tốt nhất?
Quá trình này giúp bạn nhận ra rằng hành vi của con có thể đã khơi gợi những cảm xúc — lo lắng, bồn chồn, hoặc cảm thấy bị coi thường hoặc không được coi trọng. Đôi khi, việc la hét xuất phát từ “nỗi xấu hổ của cha mẹ”, khi chúng ta cảm thấy bất lực vì những gì con mình đã làm hoặc không làm.
Ví dụ, khi bạn yêu cầu con rửa bát hoặc dọn phòng mà chúng không làm, bạn có thể sẽ hét lên - không chỉ để nhấn mạnh quan điểm của mình mà còn vì hành vi của chúng khiến bạn cảm thấy không được lắng nghe hoặc giống như một "cha mẹ tồi".“
Thông thường, phản ứng này xuất phát từ hành vi học được — có thể việc la hét là thói quen thường thấy trong gia đình bạn khi còn nhỏ. Nhận ra điều đó rất mạnh mẽ. Bằng cách nói "Con không muốn như vậy nữa", bạn đã thực hiện bước đầu tiên để phá vỡ nó rồi.
Hãy thực hành phương pháp "cái gì, tại sao, như thế nào" mỗi khi bạn cảm thấy căng thẳng. Khi bạn bắt đầu nhận thấy những dấu hiệu thể chất đó - tức ngực hoặc cảm giác bực bội dâng lên - hãy dừng lại và tự hỏi bản thân:
Tôi đang cảm thấy thế nào?
Tại sao tôi lại cảm thấy thế này?
Tôi muốn trả lời thế nào?
Nếu bạn thực hiện điều này thường xuyên theo thời gian, khả năng tự nhận thức của bạn sẽ tăng lên — và xu hướng la hét của bạn sẽ giảm đáng kể.
