ừm. Vậy nên trước tiên tôi muốn đề cập đến cảm giác đó, bởi vì chúng ta không quen với cảm giác thù hận. Thật khó hiểu — tại sao tôi lại cảm thấy như vậy? Một phần của việc thấu hiểu cảm giác này là nhận ra rằng một thành viên trong gia đình đã làm tổn thương bạn hoặc gia đình bạn. Điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho người này là suy ngẫm về những cảm xúc bạn đang cảm thấy và không ngay lập tức bác bỏ chúng. Chúng ta thường không thích sự thù hận hay tức giận và nghĩ rằng chúng là xấu hoặc sai, nhưng thù hận thực sự là một dạng giận dữ dữ dội — đó là cảm giác "bạn đã làm tổn thương tôi và tôi muốn nổi giận hoặc cắt đứt quan hệ với bạn".“
Đó là phản ứng bình thường khi bị người khác làm tổn thương. Vậy nên, chúng ta phải bắt đầu bằng cách trân trọng cảm xúc đó thay vì chối bỏ nó, bởi vì chối bỏ nó sẽ ngăn cản quá trình chữa lành. Hãy ngồi lại với cảm xúc của bạn và cố gắng hiểu chúng. Tôi đề nghị bạn hãy viết về chúng — dành 20 phút mỗi ngày trong vài ngày để viết về cảm xúc thù hận của bạn mà không phán xét. Hãy cho sự thù hận lên tiếng.
Khi sợ hãi sự thù hận hay giận dữ, chúng ta cố gắng kìm nén nó, nhưng điều đó chỉ khiến nó lớn dần. Giận dữ không phải là tội lỗi; nó là phản ứng tự nhiên trước những trải nghiệm mà chúng ta đang cố gắng lý giải. Nếu không được thể hiện, nó có thể lấn át cảm xúc và hành động của chúng ta. Viết lách giúp giải tỏa nó — ngày đầu tiên có thể giống như "nôn ra lời nói", chỉ để mọi thứ tuôn trào. Không sao cả; bạn đang cho cảm xúc của mình một tiếng nói.
Qua vài ngày, cách viết của bạn sẽ thay đổi. Bạn có thể chuyển từ "Tôi ghét bạn" sang "Hành động của bạn khiến tôi cảm thấy mình không được yêu thương hoặc không quan trọng". Cuối cùng, bạn bắt đầu nhận ra giá trị của mình không được định nghĩa bởi hành vi của người khác. Hành động của họ làm bạn tổn thương, nhưng chúng không định nghĩa bạn. Mục tiêu là chuyển từ sự căm ghét sang lòng tự trọng - từ bị cảm xúc chi phối sang sở hữu nó.
Khi bạn có thể nói, "Tôi cảm thấy mình không được yêu thương khi anh/chị hành động như vậy, nhưng tôi biết mình đáng yêu", đó chính là sự chuyển biến chữa lành. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đạt được điều đó, liệu pháp tâm lý hoặc các hoạt động cá nhân bổ sung có thể giúp bạn củng cố lòng tự trọng và tách biệt giá trị của mình khỏi hành động của người khác. Điều này không dễ dàng, nhưng nó mang lại sự giải phóng — bạn sẽ không còn để hành vi của họ chi phối cuộc sống của mình nữa.
