Giảm leo thang các chu kỳ xung đột
Trong buổi này, chuyên gia trị liệu hôn nhân và gia đình Jenna Riemersma sẽ giải thích cách quản lý và giải quyết xung đột theo cách thúc đẩy sự hiểu biết và lòng trắc ẩn. Chúng tôi khám phá khái niệm Hệ thống gia đình nội bộ, giải thích cách bản thân cốt lõi của chúng ta được bao quanh bởi các bộ phận khác nhau được kích hoạt trong xung đột.
Chúng tôi khám phá các chiến lược thực tế để giúp bạn và con bạn xử lý xung đột hiệu quả hơn, và chúng tôi thảo luận về tầm quan trọng của việc nhận biết và đặt tên cho cảm xúc, sử dụng hơi thở sâu và nụ cười để tạo ra năng lượng tích cực, và làm mẫu cho hành vi bình tĩnh và mang tính xây dựng. Những kỹ thuật này không chỉ giúp giảm căng thẳng trong các tình huống mà còn dạy cho con bạn những kỹ năng có giá trị để điều chỉnh cảm xúc và giải quyết xung đột.
Chúng tôi khám phá các chiến lược thực tế để giúp bạn và con bạn xử lý xung đột hiệu quả hơn, và chúng tôi thảo luận về tầm quan trọng của việc nhận biết và đặt tên cho cảm xúc, sử dụng hơi thở sâu và nụ cười để tạo ra năng lượng tích cực, và làm mẫu cho hành vi bình tĩnh và mang tính xây dựng. Những kỹ thuật này không chỉ giúp giảm căng thẳng trong các tình huống mà còn dạy cho con bạn những kỹ năng có giá trị để điều chỉnh cảm xúc và giải quyết xung đột.
Thông tin chi tiết tức thời
Lặn sâu
Những điểm chính
1
Xác định chu kỳ xung đột
Nhận biết các xung đột thường xuyên trong gia đình bạn bằng cách xác định các tác nhân gây ra và phản ứng cảm xúc. Hiểu được các mô hình này giúp giải quyết các vấn đề cơ bản và cải thiện động lực gia đình.
2
Hiểu lý do TẠI SAO
Khám phá lý do đằng sau hành động của bạn trong xung đột. Nhận ra nếu bạn cảm thấy sợ hãi, lo lắng hoặc cô đơn, và hiểu những cảm xúc này ảnh hưởng đến phản ứng như thế nào.
3
Nói CHO, không phải TỪ cảm xúc
Truyền đạt cảm xúc của bạn một cách bình tĩnh và mang tính xây dựng, thay vì phản ứng theo cảm xúc dâng trào. Cách tiếp cận này giúp thể hiện nhu cầu mà không làm leo thang xung đột.
4
Hãy tự nhận thức
Xác định các bộ phận bảo vệ của bạn và ảnh hưởng của chúng đến hành vi trong xung đột. Nhận thức bản thân thúc đẩy quá trình chữa lành và thay đổi mang tính xây dựng trong cách bạn xử lý bất đồng.
5
Hiểu cảm xúc của con bạn
Tìm hiểu những cảm xúc thúc đẩy hành vi của con bạn. Nhận ra những phần bảo vệ và dễ bị tổn thương của trẻ có thể tăng cường giao tiếp và giải quyết xung đột hiệu quả hơn.
6
Sử dụng Time-Out hiệu quả
Áp dụng lệnh tạm dừng trong các cuộc xung đột leo thang để mọi người có thể bình tĩnh lại. Việc tạm dừng này giúp làm sáng tỏ vấn đề và ngăn ngừa sự leo thang cảm xúc hơn nữa.
7
Tách biệt cảm xúc khỏi tình huống
Phân biệt giữa cảm xúc nảy sinh trong xung đột và tình hình thực tế. Sự tách biệt này giúp duy trì sự bình tĩnh và kiểm soát phản ứng.
8
Thực hành lòng từ bi
Thể hiện lòng trắc ẩn với bản thân và con cái trong các cuộc xung đột. Nhận ra rằng các bộ phận bảo vệ đang cố gắng đảm bảo an toàn, tạo ra một môi trường hỗ trợ.
9
Suy ngẫm về các giải pháp
Sau xung đột, hãy suy ngẫm về những chiến lược nào hiệu quả và những chiến lược nào không hiệu quả. Sử dụng những suy ngẫm này để phát triển các cách tiếp cận tốt hơn cho những bất đồng trong tương lai.
5 điều bạn có thể làm để giảm xung đột với con bạn
- Nhận biết và thừa nhận cảm xúc: Xác định cảm xúc của bạn và của con bạn trong các cuộc xung đột. Nói lên những cảm xúc này, thay vì nói thay chúng, để giúp giảm căng thẳng.
- Thực hành hít thở sâu và mỉm cười: Hít thở sâu và mỉm cười trước khi phản ứng với xung đột. Điều này có thể tạo ra năng lượng tích cực và làm dịu tâm trí, giúp bạn dễ dàng xử lý tình huống theo hướng xây dựng hơn.
- Xác định các bộ phận bảo vệ và lưu đày: Hiểu được phần bảo vệ và lưu đày của chính bạn, cũng như của con bạn. Nhận thức này có thể cải thiện sự đồng cảm và giao tiếp, làm giảm cường độ xung đột.
- Tập trung vào cảm xúc thực sự: Nhìn xa hơn các phản ứng bề mặt và xác định cảm xúc thực sự thúc đẩy hành vi của bạn. Hiểu được nguyên nhân gốc rễ của cảm xúc có thể dẫn đến các chiến lược giải quyết hiệu quả hơn.
- Làm mẫu và dạy cách giải quyết xung đột: Dạy trẻ cách nhận biết và thể hiện cảm xúc của mình một cách phù hợp. Bằng cách làm gương về hành vi bình tĩnh và mang tính xây dựng, bạn có thể giúp trẻ phát triển kỹ năng giải quyết xung đột tốt hơn.
Tài nguyên bổ sung
Nhận thêm tài nguyên với thư viện khóa học theo yêu cầu của chúng tôi
Làm thế nào để giải quyết các cuộc tranh cãi trong gia đình và thoát khỏi các chu kỳ xung đột
Những cuộc tranh cãi trong gia đình có thể bắt đầu từ những chuyện nhỏ nhặt. Có thể là một...
Bài báo
Một số chiến lược nào giúp xoa dịu sự lo lắng biểu hiện dưới dạng tức giận?
Tiến sĩ Kevin Skinner chia sẻ cách kiểm soát chứng lo âu biểu hiện dưới dạng...
Hỏi một nhà trị liệu
Bạn phải làm gì khi trẻ nổi cơn thịnh nộ?
Tiến sĩ Skinner thảo luận về cơn giận dữ ở trẻ em và cho rằng chúng...
Hỏi một nhà trị liệu
Dành cho các nhà lãnh đạo trường học và những người tổ chức cộng đồng, nhấp vào đây để có thêm tài nguyên.
