Đau buồn – Quá trình chữa lành sau mất mát
Buổi này, với những hiểu biết sâu sắc từ Tiến sĩ Abrams và Tiến sĩ Wiard, hai nhà trị liệu lâm sàng được cấp phép, khám phá bản chất đa diện của nỗi đau buồn, nhấn mạnh rằng nó vượt ra ngoài sự mất mát về tính mạng để bao gồm nhiều loại mất mát và chuyển đổi cá nhân khác nhau. Các điểm chính bao gồm sự tiến triển không tuyến tính qua năm giai đoạn của nỗi đau buồn—phủ nhận, tức giận, mặc cả, trầm cảm và chấp nhận.
Buổi thảo luận nhấn mạnh tầm quan trọng của việc thừa nhận và xác nhận cảm xúc, thực hành tự chăm sóc và duy trì giao tiếp cởi mở. Buổi thảo luận về các quá trình đau buồn độc đáo của trẻ em, nhấn mạnh nhu cầu hỗ trợ và thói quen phù hợp, nhấn mạnh rằng đau buồn là một hành trình suốt đời và thúc đẩy sự kiên nhẫn và lòng trắc ẩn khi các cá nhân và gia đình điều hướng con đường chữa lành của họ.
Thông tin chi tiết tức thời
Lặn sâu
Những điểm chính
Nỗi đau buồn như một quá trình tái định nghĩa
Nỗi đau buồn giúp chúng ta định nghĩa lại bản thân sau mất mát, kết hợp những trải nghiệm trong quá khứ vào hiện tại và cho phép chúng ta tiến về phía trước.
Nỗi đau buồn là phổ biến và đa dạng
Nỗi đau không chỉ giới hạn ở cái chết; nó còn phản ứng với nhiều mất mát khác nhau như thay đổi công việc hoặc kết thúc mối quan hệ. Mỗi người trải nghiệm nó theo cách khác nhau.
Bản chất phi tuyến tính của sự đau buồn
Nỗi đau không phải là tuyến tính. Năm giai đoạn—phủ nhận, tức giận, mặc cả, chán nản và chấp nhận—có thể xảy ra theo bất kỳ thứ tự nào và có thể lặp lại.
Tránh né như một cơ chế đối phó
Việc tránh nhắc nhở bản thân trong lúc đau buồn là điều bình thường, nhưng cuối cùng, việc đối mặt với chúng sẽ giúp làm giảm sức mạnh của chúng và hỗ trợ quá trình chữa lành.
Vai trò của sự chấp nhận
Chấp nhận bao gồm việc thừa nhận mất mát và bắt đầu xây dựng lại cuộc sống xung quanh thực tế mới, không nhất thiết phải "ổn" với mất mát.
Nỗi đau của trẻ em
Trẻ em cũng đau buồn, nhưng quá trình của chúng bị ảnh hưởng bởi độ tuổi, tính cách và sự phát triển. Biểu hiện đau buồn của chúng khác với người lớn.
Tầm quan trọng của giao tiếp
Giao tiếp trung thực rất quan trọng trong quá trình đau buồn, để bày tỏ nhu cầu cá nhân và để hỗ trợ người khác vượt qua quá trình đau buồn.
Tự chăm sóc và lòng trắc ẩn
Thực hành tự chăm sóc và tự trắc ẩn là điều quan trọng trong quá trình đau buồn. Cho phép bản thân cảm nhận và xử lý cảm xúc mà không phán xét.
Đau buồn là một quá trình suốt đời
Nỗi đau buồn không có mốc thời gian cố định. Đó là hành trình suốt đời học cách sống chung với mất mát và liên tục định nghĩa lại cuộc sống.
10 mẹo giúp vượt qua nỗi đau sau mất mát
1. Nhận biết và xác thực cảm xúc: Cho phép bản thân và con bạn cảm nhận bất kỳ cảm xúc nào nảy sinh mà không phán xét. Nhận ra rằng mọi cảm xúc đều hợp lệ và là một phần của quá trình chữa lành.
2. Giao tiếp cởi mở: Khuyến khích các cuộc trò chuyện cởi mở về mất mát và cảm xúc liên quan đến nó. Sử dụng ngôn ngữ và công cụ phù hợp với lứa tuổi, chẳng hạn như sách hoặc video, để giúp trẻ em thể hiện cảm xúc của mình.
3. Tạo nghi lễ: Thiết lập các nghi lễ hoặc truyền thống tôn vinh ký ức về người thân đã mất. Điều này có thể bao gồm việc tạo ra một hộp ký ức, thắp nến hoặc kỷ niệm cuộc sống của họ theo những cách có ý nghĩa.
4. Duy trì thói quen: Duy trì một số nề nếp trong cuộc sống hàng ngày để mang lại cảm giác ổn định và an toàn, đặc biệt là đối với trẻ em, những người có thể tìm thấy sự thoải mái trong thói quen khi mất mát.
5. Thực hành tự chăm sóc: Tham gia các hoạt động thúc đẩy sức khỏe thể chất và tinh thần, chẳng hạn như đi bộ, thiền định hoặc đơn giản là nghỉ ngơi. Cha mẹ cần chăm sóc bản thân để hỗ trợ con cái hiệu quả.
6. Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp: Hãy cân nhắc liệu pháp hoặc tư vấn cho bản thân hoặc con bạn nếu nỗi đau buồn trở nên quá sức hoặc kéo dài. Một cố vấn về đau buồn có thể cung cấp các công cụ và chiến lược để vượt qua quá trình đau buồn.
7. Cho phép các phong cách đau buồn khác nhau: Nhận ra rằng mỗi người trong gia đình có thể đau buồn theo cách khác nhau. Một số người có thể cần nói về mất mát, trong khi những người khác có thể thích ở một mình. Tôn trọng cách đối phó của mỗi người.
8. Hãy kiên nhẫn: Hiểu rằng quá trình chữa lành cần có thời gian và không có mốc thời gian “đúng” nào cho nỗi đau buồn. Hãy kiên nhẫn với bản thân và con bạn khi cùng nhau vượt qua hành trình này.
9. Khuyến khích sự thể hiện thông qua nghệ thuật: Việc thể hiện nỗi buồn thông qua việc vẽ, tô màu hoặc kể chuyện có thể là một cách trị liệu giúp trẻ em xử lý cảm xúc.
10. Giữ kết nối: Duy trì kết nối với bạn bè, gia đình và cộng đồng. Sự hỗ trợ xã hội rất quan trọng trong quá trình đau buồn, mang lại sự thoải mái và cảm giác được gắn bó.
Tài nguyên bổ sung
Nỗi đau buồn ở trẻ em: Giúp con bạn vượt qua nỗi mất mát
Mất mát là một phần của cuộc sống. Và đau buồn cũng vậy....
Vượt qua nỗi đau và hành trình mất mát và chữa lành
Đau buồn là phản ứng sâu sắc và phức tạp trước mất mát, một...
Bạn sẽ làm gì khi không biết phải làm gì?
Hiểu được nỗi đau của bạn và quá trình chữa lành
Nội dung Khóa học
Move Toward™ cùng Jenna: Nỗi đau buồn và sự buồn phiền
Trong bài thiền Move Toward™ này,...
Nội dung Khóa học
Dành cho các nhà lãnh đạo trường học và những người tổ chức cộng đồng, nhấp vào đây để có thêm tài nguyên.
