- Bản tin tiếng Anh
Tải phiên bản PDF để chia sẻ với gia đình, bạn bè và cộng đồng của bạn!
Lòng biết ơn và sức khỏe tinh thần
Mặc dù lòng biết ơn thường được khuyến khích, nhưng những vấn đề sức khỏe tâm thần như lo âu và trầm cảm có thể khiến sự tích cực trở nên xa vời - đặc biệt là trong những thời điểm căng thẳng hoặc kỳ nghỉ lễ. Nếu bạn hoặc con bạn đang gặp khó khăn, việc rèn luyện lòng biết ơn thông qua hành động, lời nói và thói quen hàng ngày có thể giúp bạn tập trung vào những khía cạnh quan trọng nhất của cuộc sống. Tuy không phải là phương pháp chữa trị, nhưng nghiên cứu đã xác nhận lòng biết ơn giúp cải thiện tâm trạng, củng cố các mối quan hệ xã hội và tăng cường sức khỏe thể chất.
Nghiên cứu cho thấy ngay cả những hành động biết ơn nhỏ bé cũng có thể mang lại tác động lớn. Viết ra những điều bạn biết ơn có thể giúp tăng cường hoạt động thể chất và giảm số lần đi khám bác sĩ. Chia sẻ một lá thư cảm ơn với ai đó thậm chí có thể giúp bạn khỏe mạnh và hạnh phúc hơn trong suốt một tháng. Hơn nữa, lòng biết ơn còn giúp giảm đáng kể nguy cơ mắc chứng trầm cảm nặng, rối loạn lo âu, ám ảnh sợ hãi và lạm dụng chất kích thích.
Hoạt động tri ân gia đình
- Bắt đầu một truyền thống gia đình mới: Chúng ta thường quây quần bên bàn ăn vào dịp Lễ Tạ ơn và nói những điều mình biết ơn. Đừng giới hạn điều này chỉ trong một ngày trong năm! Nó có thể là một việc nên làm hàng ngày hoặc hàng tuần.
- Chơi trò "20 câu hỏi" về lòng biết ơn! Yêu cầu mọi người chọn một điều họ biết ơn mà người khác có thể đoán được.
- Tạo một cuốn nhật ký biết ơn của gia đình để mọi người có thể thêm vào suy nghĩ của mình.
Lòng biết ơn mang lại sức mạnh to lớn cho cả cá nhân và gia đình. Đừng ngần ngại chia sẻ những phương pháp thực hành lòng biết ơn đã hiệu quả với bạn với bạn bè và gia đình.
Thực hành lòng biết ơn
Sau đây là một số điều bạn có thể làm hàng ngày để rèn luyện lòng biết ơn:
- Hãy viết ra điều gì đó mà bạn biết ơn mỗi ngày, có thể đơn giản như "Tôi biết ơn vì được thức dậy hôm nay".
- Viết một lá thư cảm ơn cho ai đó. Người đó thậm chí có thể là chính bạn!
- Nếu bạn không có nhiều thời gian, hãy thầm cảm ơn ai đó! Chỉ cần nghĩ đến một người đã làm điều gì đó tốt đẹp cho bạn cũng có thể giúp ích.
- Thiền định trong khi tập trung vào những điều bạn biết ơn.
- Hãy dừng lại khi bạn nhận thấy điều gì đó bạn yêu thích và suy ngẫm về lý do tại sao bạn biết ơn.
- Hãy nói “cảm ơn” thường xuyên hơn, đặc biệt là với những người bạn yêu thương.
Tìm hiểu thêm: Tham gia khóa học miễn phí của chúng tôi
Tìm hiểu cách vượt qua suy nghĩ tiêu cực và xây dựng thói quen lâu dài để có được hạnh phúc mỗi ngày.
Tác phẩm được trích dẫn
Lợi ích sức khỏe tâm thần của lòng biết ơn. Bệnh viện Nhi đồng Nationwide. (2020, ngày 3 tháng 5). Truy cập ngày 22 tháng 9 năm 2021, từ https://www.nationwidechildrens.org/family-resources-education/700childrens/2020/05/gratitude.
Biết ơn có thể khiến bạn hạnh phúc hơn. Harvard Health. (2021, ngày 14 tháng 8). Truy cập ngày 22 tháng 9 năm 2021, từ https://www.health.harvard.edu/healthbeat/giving-thanks-can-make-you-happier.
Greenstein, L. (2016, ngày 23 tháng 9). Khi tìm kiếm hạnh phúc, hãy tìm lòng biết ơn. NAMI. Truy cập ngày 22 tháng 9 năm 2021, từ https://www.nami.org/Blogs/NAMI-Blog/September-2016/When-Looking-for-Happiness-Find-Gratitude.
Smith, JA (2013, ngày 20 tháng 11). Sáu thói quen của những người vô cùng biết ơn. Greater Good. Truy cập ngày 22 tháng 9 năm 2021, từ https://greatergood.berkeley.edu/article/item/six_habits_of_highly_grateful_people.
- Các vấn đề khác
