帮助管理儿童假期压力的 6 个步骤
孩子们通常会怀着喜悦和热情期待寒假的到来。但有时，假期也会给孩子们带来新的压力，让他们不知所措。
孩子们在假期中承受压力的原因有很多。首先，当他们周围的成年人经历了超出正常水平的压力时，孩子们就会模仿这种模式。此外，打破常规和活动节奏的加快往往会让孩子们措手不及。最后，新的人和额外的家庭成员来访也会让孩子们不知所措。
所有这些都是好事--让孩子们体验新事物、认识新朋友、与远方的家人保持联系，以及学习如何应对压力，这些都很重要。
以下是如何帮助孩子们在假期中适当控制压力的方法。
确保他们睡眠充足
太多美国儿童得不到充足的睡眠（Gander，2019 年）。寒假是让他们恢复健康睡眠的绝佳机会。
睡眠可能是最好的减压和预防措施之一。尽可能帮助您的孩子保持正常的就寝时间，允许他们睡懒觉。美国疾病预防控制中心建议小学生每天睡 9-12 小时，青少年每天睡 8-10 小时（美国疾病预防控制中心，2022 年）。
确保他们得到锻炼
事实证明，运动可以改善情绪，并带来长期的心理健康益处。"美国心理学会（APA，2020 年）指出："平均而言，运动量大的年轻人抑郁、压力和心理困扰程度较低，自我形象积极向上的程度较高。
它还能释放内啡肽，增加愉悦感，有助于缓解短期压力。它还能使身体承受一定程度的压力，减少压力荷尔蒙皮质醇和肾上腺素的分泌（哈佛健康出版社，2020 年）。
让他们玩耍
假期是孩子们用大量游戏来充实空闲时间的好时机。玩耍有很多好处：它能帮助孩子们与玩伴交往和建立联系，它通常与锻炼有关，还能刺激身体的减压过程（Wang 和 Aamodt，2012 年）。
每年的这个时候也是一家人玩耍的时间，可以建立信任和联系。抽出一些时间进行跨代结构游戏。
不要过度安排时间
限制活动量对于帮助孩子管理与这些活动相关的情绪非常重要。毕竟，从一个地方到另一个地方，即使对成年人来说也会很快变得难以承受。花点时间决定什么是真正重要的，不要用不那么重要的活动来挤占它。更重要的是，给孩子们留出适当的时间，让他们思考应该从这些活动中学到什么。
留出安静的时间
反思是一种强大的减压技巧，有助于个人学习如何调节情绪（Kross 等人，2011 年）。反思的时间、空间和环境都是可以控制的。
您可以鼓励他们写节日日记，并给他们时间。您还可以在一天结束时，抽出时间围坐在壁炉旁或家庭活动室里，谈谈一天的感受。
除了减轻当下的压力，让假期更加愉快之外，这些机会还可能创造出最深刻的假期记忆。
教会他们节日的意义
无论是光明节、圣诞节、宽扎节，还是其他节日，都有与假期相关的基本价值观。教孩子们这些价值观是什么。这些价值观可能包括善良、感恩、家庭和爱。
谈论这些基本理想，特别是将其付诸实践，可以通过集中精神和进行执行性思考来减轻压力，使你的思想远离可能导致压力的情绪。这是一条通往正念的道路，同时也是关于文化的宝贵课程。
限制糖分摄入
节假日期间，人们很容易享受甜食和点心。但是，家长在任何时候都要注意控制孩子的食糖量，尤其是在节假日期间，因为此时纪律更容易松懈。
高糖摄入与抑郁和情绪不佳有关。原因很复杂，正在进行科学调查，但一个可能的原因似乎是，加工过的糖会在大脑中引发与成瘾物质类似的反应，并能劫持人的情绪（Knüppel 等人，2017 年）。享受美食，但不要让孩子们吃得过多。
生活压力大，假期压力更大。父母的目标不应该是消除孩子的压力，而是教他们如何有效地管理压力。有选择性地让他们了解需要注意哪些压力源，并教他们如何在压力情况下调节情绪。
参考资料
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- 美国疾病控制和预防中心。2022.我需要多少睡眠？2023年11月17日从https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html。
- 甘德，卡什米拉。2019.科学家警告：美国孩子睡眠不足，影响学业成绩。新闻周刊》。October 25, 2019.2023 年 11 月 17 日从 https://www.newsweek.com/american-kids-arent-getting-enough-sleep-its-affecting-their-success-school-scientists-warn-1466882 检索。
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