你好，我是凯文-斯金纳博士。我是一名有执照的婚姻家庭治疗师，感谢您抽出时间来《家长指南》提问。
你的问题是，你发现你 11 岁的孩子在自我伤害，你不知道该怎么办。
这是一个很重要的问题，因为我们越来越频繁地遇到这样的问题，不仅是作为治疗师，而且这是一个关于发生了什么的问题？为什么会这样？作为家长，可能是抠，可能是剪，可能是抓，可能是抠，抠，抠。不管他们在做什么，研究表明，这是因为他们无法应对情绪。你可以称之为焦虑，也可以是情境性的，他们的生活中发生了一些事情，比如被欺负。也许他们做了什么让他们感到内疚或羞愧的事。他们进行自我伤害的原因有很多。
作为家长，我们想弄明白的问题是，是什么在驱使着他们，是什么让他们产生我们所说的那种焦虑？因为我们现在知道，这很大程度上是因为焦虑。我们不知道该如何处理这些情绪，而当你不知道该如何处理你的情绪时，你很有可能会寻求一些东西来舒缓情绪，而这正是研究人员发现的自残现象，即人们试图舒缓焦虑，舒缓他们内心的情绪，而研究也发现，自残可以暂时缓解这些难受的情绪。
那么，如果是这样的话，解决的办法就是帮助我们的孩子调节困难的情绪。现在，我可以用我的亲身经历告诉你，看到孩子们有焦虑，而且曾经有过焦虑，帮助他们调节这些情绪，需要我们建立一种关系。为了让他们能够信任爸爸，为了让他们能够知道爸爸是以他们的利益为重。因此，当我看到他们焦虑时，我可能会把我的头凑到他们的头上，我经常这样做，有时我只是哼哼。
而我真正要做的，就是帮助他们进行调节。
然后我们一起呼吸，我经常会做一些呼吸练习，我们一起哼唱，然后一起呼吸，因为我想帮助他们学会如何调节。其他有效的方法还有正念冥想。对有些人来说，瑜伽也是如此。这些都是以研究为基础的调节身心的方法。因此，我建议你可以尝试这些正念呼吸练习的策略，其中一个非常简单的方法是吸气四到六次，保持一秒钟，然后用力呼气六到八次，并和孩子一起做。帮助他们学会在内心焦虑时倾听自己身体的声音，教他们关注焦虑，以及他们在身体中感受到焦虑的地方，然后给焦虑一种语言。
这些都是有助于帮助孩子面对困难情绪的建议。现在，在 "家长指导"，我们有一些课程可以帮助家长和青少年了解情绪调节的作用，因为这是治疗过程中非常重要的一部分。所以，我鼓励你去看看一些关于焦虑、抑郁的课程，学习一些策略，然后再与孩子分享。感谢您抽出时间提出您的重要问题。更重要的是，我想说的是我们不知道根源，但一定会有根源。作为家长，我们希望让孩子敞开心扉，然后通过一些解决方案来调节情绪，正念呼吸、瑜伽、引导式冥想都是一些可能有帮助的策略。如果你发现你的孩子需要比这更多的支持，不要害怕，因为自残是一件需要认真对待的事情。但是，他们与你之间的关系也是非常重要的。尽可能多地与他们建立联系，让他们信任你的想法，倾听你的意见，并与他们一起做这些事情。我想你会对他们很有帮助的。
好的感谢您抽出时间来《家长指南》提问。愿你和你 11 岁的孩子都能得到祝福。
