焦虑症是儿童和青少年最常见的精神疾病之一。家长们都想帮助自己的孩子，但很多人都不知道该如何开始。
好消息是，如果您的孩子感到焦虑或患有焦虑症，您有很多方法可以在家里帮助他们。从简单的呼吸练习到焦虑症互助小组，以下是一些帮助孩子克服焦虑症的方法。
如何识别儿童焦虑症
首先，什么是焦虑？
焦虑是生活中的正常现象，几乎每个人都会在某些时候感到焦虑。面对学校、社交场合和生活中的重大变化，很多孩子有时都会感到焦虑。
焦虑的人可能会出汗、坐立不安或紧张、心跳加速。
但是，如果焦虑影响了他们的健康或睡眠，妨碍了他们上学，或者让您的孩子无法做自己喜欢的事情，那么他们可能患有焦虑症，需要额外的帮助。
如果您的孩子出现这些症状，您可以从与儿科医生交流开始帮助他们。他们可以帮助指导您采取策略，帮助孩子控制焦虑。除了其他工具和策略，帮助孩子的第一步可以从家里开始。
如何帮助患有焦虑症的儿童或青少年
营造一个有联系、可预测和安全的家庭环境有助于缓解焦虑。
您可以每天留出一对一的时间，心无旁骛地与孩子沟通。表扬孩子，让他们对自己有好感。看看您是否能找出让他们担心的原因。
迈向
向前进 "法是帮助孩子控制焦虑的一种方法。
向前进 "有三个组成部分：
- 通知 在焦虑发生时就意识到它的存在。保留判断。
- 通知： 专注于孩子的焦虑想要通知他们什么。
- 需要： 看看孩子需要什么。这可能是身体上的发泄，也可能是您的安慰。
您的孩子在家里渴望与人沟通、可预测性和安全感。他们希望与你建立联系，感受到你的爱和同理心。Move Toward》是一种在家中帮助孩子消除焦虑的具体方法。
治疗焦虑症的呼吸和思维技巧与练习
让孩子控制焦虑发作的一个有效方法是进行呼吸和思考练习。
3-3-3 规则
3-3-3法则是一种在焦虑压得人喘不过气来的时候集中精力和调整心态的方法。这种非正式的技巧可以帮助人们通过环顾四周和以下方式让自己平静下来：
- 命名 3 他们能看到的东西
- 识别 3 他们能听到的声音
- 移动或触摸 3 事物，如附近的物体或他们的肢体
3-3-3 规则不能替代专业治疗，但它可以帮助人们控制当下的焦虑症状。
4-7-8 技术
另一种减轻焦虑的呼吸练习是 4-7-8 呼吸法。与 3-3-3 规则一样，它不能替代专业帮助。但许多人都发现这种方法有助于让自己平静下来。具体步骤如下
- 清空你的肺
- 用鼻子安静地吸气 4 秒钟
- 屏住呼吸 7 秒钟
- 用嘴呼气（抿紧嘴唇，发出 "呜呜 "的声音），以获得 8 秒钟
时间的比例比长度更重要，因此肺部较小的幼儿可以尝试 2-3.5-4 秒的模式。
有些人在此之后会感到头晕目眩，因此专家建议坐着或躺下。
焦虑症互助小组和治疗
一个支持性的、安全的、可预测的家和应对性呼吸练习可以帮助儿童缓解焦虑症状。但有时，治疗或支持小组可能是最好的帮助方式。与孩子和孩子的儿科医生沟通是确定是否建议进行治疗的重要方法。
治疗师可以帮助您的孩子，与他们谈论自己的感受，并开展活动教授应对技巧。您的孩子可能会练习各种技能，并讨论如何解决在家里和学校遇到的问题。
用温暖和情感支持帮助孩子
有很多方法可以帮助孩子控制焦虑，包括本文章中的技巧和做法。在您和其他亲人的帮助下，您的孩子很可能会控制住自己的焦虑，从而拥有一个充实的童年。
作为家长或看护人，您可以帮助孩子找到一个他们觉得舒服的治疗师，并带他们去看病。与孩子的治疗师会面，了解如何在家中提供帮助。
最重要的是，要花时间陪伴孩子，并提供一个支持性的家庭环境。
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