培养儿童的情绪调节技能：为何重要

有孩子的人，或者曾经是孩子的人都知道，他们很难控制自己的情绪。

学习情绪调节是成长的重要组成部分。学会控制情绪的孩子能更好地应对生活中的挑战。

如何帮助孩子掌握这些重要的生活技能？持证婚姻与家庭治疗师布雷特-威廉姆斯（Brett Williams）在 "情绪调节--识别错误 "一文中与 ParentGuidance.org 分享了一些技巧。 

什么是情绪调节？

情绪调节是一种控制自身情绪状态的能力（Rolston & Lloyd-Richardson）。 

我们大多数人都会使用情绪调节技巧来应对困难或令人不安的情况。我们通常想都没想过。有时，这些策略是健康的。 

儿童的正念活动就是调节情绪的健康方法之一。写日记、倾诉情绪或保持充足睡眠也是如此。 

有时，这些反应并不健康。这可能包括药物滥用或自我伤害。 

家庭可以帮助孩子学会以健康的方式处理生活中的重大情绪。

了解情感能量

我们可以把情绪看作是运动的能量。情绪能量推动我们采取行动。但如果这种能量向内转化，就会导致焦虑或愤怒。 

如果孩子能保持健康的能量流，他们就能建立情绪平衡、冷静和专注。

每个家庭都能想到自己的孩子从兴奋到不知所措，或从眩晕到愤怒的时候。这些都是情绪忽高忽低的例子。 

威廉姆斯说，把情绪看作钟形曲线是很有帮助的。情绪能量过低会给孩子带来问题。情绪能量过高也会造成问题。这会导致儿童被情绪压垮。

鼓励儿童表达情感非常重要。这有助于培养孩子良好的情绪调节能力。当孩子以适当的方式谈论自己的感受时，家长可以给予表扬。照看者也可以树立良好的行为榜样（Guy-Evans，2023 年）。 

情感能量有一个甜蜜点，人们可以以此为目标。 

寻找情绪平衡的黄金地带

家长可以帮助孩子找到情绪平衡的 "金发地带"。在这个区域里，孩子的情绪能量不会太高，也不会太低。威廉姆斯说，情绪能量恰到好处。 

但怎么做呢？ 

儿童情绪调节技能和技巧

有几种方法和技巧可以让孩子们学会寻求情绪平衡。威廉姆斯建议孩子们可以学习三种技巧。 

思考者

Think-a-rator基于这样一种理念：人们会自然而然地对生活中的每一件事进行评分。我们可以学习给事物打分的适当方法--你不希望有太多的 "0 "或 "10"。Think-a-rator 可以帮助孩子们

• 考虑后果
• 调节情绪
• 考虑他们的关切
• 调节脾气

学会给事件分配适当的情绪或能量是每个人都可以培养的技能。家长可以帮助孩子判断哪些事件是关键的，需要做出强烈的反应。家长还可以帮助他们判断哪些事件是小事。 

身体扫描技术

身体扫描技术对于年龄较大的儿童来说是一个很好的工具。威廉姆斯介绍了它的工作原理：

1. 保持舒适，双手放在身旁或膝上
2. 做几次长时间、缓慢的深呼吸。用鼻子吸气，然后从口或鼻中呼出。
3. 吸气时感觉腹部膨胀，放松，然后呼气
4. 现在，注意你的脚。
5. 然后是脚踝、小腿、膝盖和大腿：直至全身
6. 最后深吸一口气。完全呼出。
7. 准备好后，睁开眼睛，将注意力重新回到当下。

想想你感受到或注意到了什么。用这种方法帮助孩子，可以让他们意识到自己的身体在试图告诉他们什么。 

挤一挤 "技巧

威廉姆斯说，这种技巧可以帮助年幼的孩子表达他们的感受。年幼的孩子可能不会说话，但可以用身体向你表达他们的感受（Kids Helpline,2018）。这也能让他们认识到自己感受的深度。

让他们抓住你的手指捏一捏。让他们通过捏你的手指让你知道他们内心的感受。

紧紧地、用力地挤压意味着很多感受。轻柔的挤压意味着事情进展顺利。和孩子一起讨论挤压的程度。

培养儿童抗挫折能力的步骤

帮助孩子管理好自己的情绪是帮助他们培养抗压能力的一种方法。您可以通过了解情绪能量来做到这一点。您还可以通过在调节自己情绪方面树立积极的行为榜样来帮助孩子。 

使用 "思考者"、"给我捏一捏 "或 "身体扫描 "等技巧也是很好的练习方法。