平均 "屏幕时间是多少？如何限制青少年的社交媒体焦虑症
现在，智能手机和数字媒体无处不在。好的一面伴随着坏的一面。屏幕时间对儿童成长的负面影响越来越为人所知。
青少年和儿童花在手机和社交媒体上的时间越来越多，家长们不禁要问，到底多少才算多呢？这个数字世界如何影响儿童的心理健康？
对此感到疑惑的不仅仅是父母或看护人。半数以上的青少年自己说，他们花在智能手机上的时间太多了。三分之二的父母担心青少年的屏幕时间。
凯文-斯金纳博士是 ParentGuidance.org 的临床主任。他还是一名持证的婚姻和家庭治疗师。在本文中，我们将分享他的见解和建议，帮助家庭健康地使用屏幕和社交媒体。
屏幕时间对儿童心理健康的影响
研究开始显示过多的屏幕时间对儿童的负面影响。斯金纳说，过多的屏幕时间会损害儿童的心理健康。
根据加州大学戴维斯分校研究人员的研究，社交媒体可能会导致..：
- 焦虑
- 抑郁症
- 孤独
- FOMO（害怕错过）
加州大学戴维斯分校的报告显示，青少年和年轻人对这些影响感受最深（UC Davis Health, 2024）。
人在 10 到 19 岁时，大脑高度敏感。根据耶鲁大学医学院的研究，这正是人们身份形成的时期。
频繁使用社交媒体会导致发育中的大脑发生变化。这些变化会影响情感学习、行为、冲动控制和情绪调节（Yale Medicine, 2024）。
美国卫生总监发布了一份关于社交媒体可能对青少年造成的危害的报告。在这份报告中，卫生总监、医学博士维韦克-穆尔西（Vivek Murthy）谈到了内容曝光可能带来的危害。
网上有害内容是一个问题。极端和不恰当的内容很容易通过人或算法传播。另一个问题是对青少年自尊心的影响。这可能包括自我形象问题、饮食失调和抑郁症状。网络欺凌是一个普遍存在的问题。在极端情况下，它会导致儿童死亡或伤害（Murphy, 2023）。
这甚至导致一些州通过了有关儿童和社交媒体的法律。例如，犹他州通过了一项法律，要求社交媒体公司对伤害儿童的行为负责（犹他州，2024 年）。
还有其他令人关切的问题。
社交媒体焦虑症和孤独剥夺症
过多的屏幕时间会偷走儿童成长的一个重要部分。斯金纳说，这会夺走他们的独处时间。斯金纳称之为 "孤独剥夺"。他说，在谈论数字福祉时，这是一个越来越令人担忧的问题。
什么是孤独剥夺症？
孤独剥夺是指没有独处的时间。
人们需要独处的时间，在没有外界影响的情况下进行思考。当孩子们一直使用数字设备时，他们可能会错过这种所需的独处时间。
斯金纳说，独处对心理健康至关重要。没有独处，孩子们就很难管理情绪。当孩子需要独处时，一定要给他们独处的时间。
如何帮助孩子负责任地使用社交媒体
研究表明，使用社交媒体并非全是坏事。与他人建立积极的联系对青少年有好处，尤其是对于那些找到有共同兴趣爱好或身份的人来说。
Murthy 的报告指出，这些社区中的关系可能是积极的。
对儿童和青少年来说，多少屏幕时间是健康的？
对于儿童和青少年来说，多少屏幕时间才是健康的，没有统一的答案。家庭内部的分歧很常见；约有 38% 的父母和青少年表示，他们有时会就屏幕时间发生争执（Anderson、Faverio、Park，2024 年）。
美国儿童和青少年精神病学学会建议采用以下一般准则：
- 直到 18 个月大： 将屏幕时间限制在与成年人视频聊天
- 18-24 个月大： 与护理人员一起进行教育活动
- 2-5 岁 每个工作日 1 小时，每个周末日 3 小时
- 6 岁及以上： 鼓励包括屏幕在内的健康活动
保持健康
屏幕和社交媒体本身没有好坏之分。美国心理学会提醒家庭，关键在于如何使用它们（美国心理学会，2023 年）。
AACAP 还表示，家庭在用餐和外出时应关闭屏幕。家长还应了解并使用家长对技术的控制。尽管这样做很容易，但家长不应该把屏幕时间当作安抚奶嘴或用来阻止孩子发脾气。
睡前约 30 分钟至 1 小时，关闭屏幕并将设备移出卧室（American Academy of Child & Adolescent Psychiatry，2024 年）。
您可以在我们的文章" "中了解更多信息。教孩子如何负责任地使用社交媒体的 10 种方法."
最重要的是内容的质量以及儿童如何参与其中。平衡屏幕时间与健康的、适合儿童年龄的活动（Common Sense Media，2022 年）。
以下是一些鼓励健康使用社交媒体的方法：
- 鼓励就在线体验进行公开交流
- 设定与年龄相符的界限
- 在线隐私教育
- 以身作则
家庭可以共同确保青少年可以有限度、负责任地使用屏幕时间。家庭可以确保屏幕不会分散家庭时间和现实生活的注意力。
引用作品：
- 美国心理学协会，《关于青少年使用社交媒体的健康建议》，2023 年 5 月。 https://www.apa.org/topics/social-media-internet/health-advisory-adolescent-social-media-use
- 美国儿童和青少年精神病学学会，《屏幕时间与儿童》，2024 年 5 月。 https://www.aacap.org/AACAP/Families_and_Youth/Facts_for_Families/FFF-Guide/Children-And-Watching-TV-054.aspx
- 媒体常识》，"我的孩子有多少屏幕时间是合适的？2022 年 3 月 11 日、 https://www.commonsensemedia.org/articles/how-much-screen-time-is-ok-for-my-kids
- Hanson、Amy Beth，《联邦法官暂时阻止犹他州旨在保护儿童的社交媒体法》，2024 年 9 月 11 日、 https://apnews.com/article/utah-tiktok-social-media-youth-b678ed7c9bcc1ea0b72f8b320b5f26fa
- 凯西-卡泰拉：《社交媒体如何影响青少年的心理健康？家长指南》，2024 年 6 月 17 日。 https://www.yalemedicine.org/news/social-media-teen-mental-health-a-parents-guide
- Monica Anderson、Michelle Faverio、Eugenie Park，《青少年和家长如何对待屏幕时间》，2024 年 3 月 11 日。 https://www.pewresearch.org/internet/2024/03/11/how-teens-and-parents-approach-screen-time/
- Murthy, Vivek."社交媒体与青少年心理健康》，2023 年。 https://www.hhs.gov/sites/default/files/sg-youth-mental-health-social-media-advisory.pdf
- 加州大学戴维斯分校健康中心，《社交媒体对我们心理健康的影响以及安全使用社交媒体的技巧》，2024 年 5 月。 https://health.ucdavis.edu/blog/cultivating-health/social-medias-impact-our-mental-health-and-tips-to-use-it-safely/2024/05
- 犹他州保护未成年人在线，"让社交媒体承担责任"，2024 年。 https://socialmedia.utah.gov/
社交媒体也会导致青少年焦虑。当孩子接触到网络仇恨时，他们可能会产生焦虑和抑郁。这是根据美国心理学协会的研究得出的结论（美国心理学协会，2023 年）
这甚至导致一些州通过了有关儿童和社交媒体的法律。犹他州通过了一项法律，要求社交媒体公司对伤害儿童的行为负责。(犹他州 2024）。
另一项法律要求使用时必须验证年龄。据美联社报道，该法律在法庭上暂时受阻。(汉森，2024 年）。
