每年有超过 1600 万美国人受到抑郁症的影响，而且抑郁症会使人衰弱。您可以通过以下九条支持建议来帮助其他抑郁症患者。
当您所爱的人与抑郁症抗争时，情绪上可能会感到困难和困惑。您可能会感到迷茫和无助，无法为他们做些什么。
抑郁症是一种复杂而具有挑战性的心理健康问题，影响着全球数百万人。如果您认识抑郁症患者，您的支持和理解将成为他们康复路上的生命线。
当您所爱的人患上抑郁症时，您可以通过以下方式表达您的支持：陪伴在他们身边，提供实用的建议，表现出同理心、耐心和理解。
支持您所爱的抑郁症患者的 9 种方法
1.对自己进行抑郁症教育
要为经历抑郁的亲人提供有意义的支持，对自己进行抑郁症教育是至关重要的第一步。通过花时间了解抑郁症，您可以掌握必要的知识，为患者提供知情和感同身受的支持，避免常见的误解和刻板印象，并以敏感和同情的态度对待这一话题。
此外，即使是最细微的抑郁症迹象，您也能更容易地识别出来，从而及早提供支持。研究和分享可用资源、抑郁症治疗方法和支持网络可以帮助他们踏上康复之路。通过自我教育，您将成为一个有价值的盟友，打破抑郁症的耻辱感，帮助您所关心的人获得康复所需的帮助。
2.练习主动倾听
当您所爱的人向您倾诉他们的抑郁时，关键是要给予他们充分的关注，而不要妄加评论。让他们表达自己的感受、想法和担忧。积极倾听不仅包括倾听他们的话语，还包括关注他们的肢体语言和情绪。这可以帮助您了解他们的痛苦程度，并为他们提供所需的支持。
抵制主动提供建议或快速解决方案的冲动。相反，提出开放式的问题，鼓励他们分享更多的经历。通过确认他们的情绪并为他们创造一个表达自我的安全空间，你可以培养一种信任感和联系感，这对任何面对抑郁症的人来说都是至关重要的。
3.鼓励自我保健和自我同情
抑郁症患者可能会忽视自己的身体和情绪健康，而你的温和鼓励可以让他们的情况大为改观。您可以温和地鼓励他们呼吸新鲜空气、多做运动、均衡饮食、保证充足睡眠。您还可以在这些活动中提供支持，比如一起散步或烹饪营养餐。
此外，还要强调自我同情的重要性。抑郁症往往会导致自我批评和消极想法。鼓励他们用对待朋友的善意和理解来对待自己。
4.避免污名化语言
成见往往源于对抑郁症的误解和成见，而我们使用的词语既可能使抑郁症恶化，也可能有助于消除有害的观念。重要的是，不要使用 "振作起来 "或 "都是你自己想出来的 "这样的短语。这样的说法不仅轻视了抑郁症的严重性，还暗示患者可以仅凭意志力控制自己的病情。
取而代之的是，选择能表达同理心和支持的词语。使用 "我在这里支持你"、"我理解这是一个充满挑战的时刻 "或 "我在这里倾听 "等短语。通过使用敏感和尊重的语言，你可以帮助他们打破隔阂，创造一种环境，让他们在寻求帮助和倾诉自己的经历时感到自在。
5.要有耐心
抑郁症的康复过程可能很缓慢，会有起伏。要有耐心，就意味着要理解他们在康复过程中可能会遇到挫折、复发和明显的停滞期。您可以提供的帮助就是提供坚定的支持，无论需要多长时间。
耐心还包括你对他们的情绪和行为做出反应的方式。抑郁症会表现为易怒、退缩和冷漠，有时可能很难处理。与其感到沮丧，不如提醒自己这些行为往往是他们病情的症状，而不是人身攻击。以耐心和理解的态度对待他们的挣扎，就能为他们创造一个安全的空间来表达自己的感受，而不必担心别人的评判。
6.定期报到
抑郁症可能是一种与世隔绝的经历，受其影响的人可能并不总是主动寻求帮助。通过积极主动地与他们联系，你就表明了你的关心和支持。这种伸出援手的行为可以起到安慰和安抚的作用，提醒他们在抗争中并不孤单。
签到时，以同理心和不带评判的态度进行对话。为他们创造一个安全、非对抗性的空间，让他们表达自己的想法和情绪。你始终如一的陪伴、耐心和理解可以为他们提供重要的支持。
7.尊重他们的界限
你的陪伴和支持固然重要，但承认并尊重他们对个人空间的需求也同样重要。了解他们的底线，表明你承认他们有权为自己的幸福做出选择。这包括不要突然出现，甚至不要突然打电话。像这样的意外压力会加剧患者的焦虑，并有可能加重他们的抑郁症状。
此外，尊重界限还意味着不要把他们推到他们不喜欢的环境或活动中去。避免提出要求或设定不切实际的期望。相反，让他们带头决定什么是他们能接受的，什么是他们不能接受的。这有助于增强他们的控制感和能力，对他们的康复过程大有裨益。
8.提供实际帮助
实际帮助可以包括帮助做家务、做饭或跑腿。通过承担这些责任，您可以减轻他们可能面临的一些负担，并为他们的康复腾出精神和情感上的精力。
不过，提供帮助时一定要以不打扰和尊重的方式进行。询问他们希望得到哪些具体任务或差事的帮助，而不是假定自己知道什么是最好的，未经许可或邀请就去做。有时，抑郁症患者可能会因为需要帮助而感到内疚，因此向他们保证，在充满挑战的时刻依靠他们的支持网络是没有问题的，这一点很重要。
9.识别危机迹象
识别抑郁症何时升级为危机至关重要，因为及时干预可以挽救生命。抑郁症达到危机点的一些迹象包括极度绝望、无价值感和绝望，以及表达自残或自杀的想法。其他迹象还可能包括行为的突然改变，如更加孤僻、对活动明显失去兴趣、退出社交活动，或情绪和精力急剧下降。
如果您发现亲人谈论或表现出自残或自杀的迹象，请认真对待这些迹象并立即寻求帮助。鼓励他们立即寻求专业帮助，比如联系心理健康危机热线或去最近的急诊室。
如果情况迫在眉睫，您认为他们可能会伤害自己，请不要让他们单独待着，并考虑拨打急救电话。在危机期间，让其他值得信赖的朋友或家人提供支持也是有益的。请记住，您的首要目标是确保他们的安全，及时干预是防止伤害和促进他们康复的关键因素。
虽然您可能会有这样的经历，即您感到无能为力去帮助您所爱的患有抑郁症的人，但这些简单的方法可以表明您在他们身边并关心他们。没有快速康复的方法，也没有简单的答案，但是拥有一个充满爱和支持的网络可以创造一个安全的空间，鼓励愈合。
资源
- 梅奥诊所，2022 年 8 月 3 日，"运动与压力：动起来管理压力"。
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469 - 美国预防自杀基金会，n.d. "风险因素、保护因素和警告信号"。 https://afsp.org/risk-factors-protective-factors-and-warning-signs/
- 美国精神病学协会，n.d. "对精神病患者的羞辱、偏见和歧视"。 https://www.psychiatry.org/patients-families/stigma-and-discrimination
