践行感恩的 9 种方法
感恩是一种简单却无比强大的做法，它有可能以非凡的方式改变我们的生活。它确实是一种可以让你磨练出幸福和安康的技能。在这个经常充满压力、消极和不断追求更多的世界里，花一点时间停下来，欣赏生活中的美好事物，可以改变我们的生活。
从提高我们的精神和情绪健康，到改善我们的人际关系和建立联系，感恩可以极大地改善我们的生活。有许多简单的方法可以让我们每天践行感恩，将微小的视角转变为巨大的回报。
1.以感恩之心开始一天的生活
以感恩之心开始一天的生活，为一整天的生活定下积极的基调。与其抱怨清晨的闹钟，不如花点时间反思一下你所感激的事情。也许是暖暖的阳光透过窗户，也许是舒适的睡床，也许是新的一天的到来。这种简单的感恩之举能让你的晨间生活变得更加快乐和充实。
以感恩之心开始一天的生活，就等于为生活中的美好事物建立了一份心理清单。这会对你的人生观产生深远影响，使你更有韧性，更有能力应对任何挑战（Chowdhury，2019 年）。这是在向正确的方向轻轻地敲打你的心灵，提醒你自己总有值得感恩的地方，无论它看起来多么微不足道。
2.写感恩日记
写感恩日记是一种简单而有力的做法，可以为你的整体健康带来奇迹。每天当你记下你所感激的事情时，你基本上就捕捉到了大大小小的快乐瞬间。无论是闻到盛开的鲜花，还是与朋友进行一次温暖的谈话，抑或是看到一只快乐嬉戏的小狗，这些感恩的片段就像生活中的一缕缕阳光。
感恩日记的妙处在于，它能让你随着时间的推移反思自己的祝福。翻开日记本，你会发现积极的经历越来越多，即使在艰难的日子里，也能提醒你生活中的美好。"积极组织心理学硕士 Courtney Ackerman 写道："不仅如此，定期记录生活中的美好事物还能帮助你做好准备，在遇到困难时更有力量去应对。
3.创建一个感恩罐
感恩罐是一个时间胶囊，装着你最珍视的时刻和祝福。它是在日常生活中促进感恩的一种有趣而直观的方式。制作一个感恩罐，你只需要一个透明罐子、几张小纸片和一支笔。每天，花一点时间记下你要感谢的东西，无论它看起来有多大或多小，然后把它放进罐子里。随着时间的推移，你的瓶子里就会装满这些小小的感恩纸条。
感恩罐的神奇之处在于，当它装满的时候，它就会实实在在地提醒你生活中的一切美好事物。在你情绪低落或压力过大的日子里，你可以拿起罐子，翻看里面的纸条，立刻就会被周围的积极情绪所感染。这是一种保持感恩视角的绝佳方式，即使在最具挑战性的日子里，也能提醒自己快乐就在身边。
4.表达您的感激之情
表达感激是双向的，不仅能照亮别人的一天，还能培养自己的感恩之心。当你花时间向他人表达你的感激之情时，无论是对同事说一句发自内心的 "谢谢"，还是对朋友写一张亲切的便条，甚至是对陌生人的一个微笑，你不仅是在承认世界的美好，也在创造积极的涟漪效应。
此外，表达感激之情有助于你更加关注生活中的积极方面。它鼓励你关注他人对你的善意和支持，这反过来又会让你更加意识到身边的一切美好。将注意力从缺乏的东西转移到你所拥有的东西，可以改变你的整体幸福感和福祉（Chowdhury，2019 年）。
5.写感谢信
写感谢信是表达感激之情的一种经典而发自内心的方式。提笔写下感谢信，表达对某人的感激之情，是一件非常特别的事情。无论是对一份礼物、一个善意的举动，还是仅仅感谢对方成为您生活的一部分，一封发自内心的感谢信都能让对方的一天变得更加美好，并加强你们之间的联系和积极性。
写感谢信还能加深自己的感恩之心。当你坐下来写作时，你会自然而然地反思自己所受到的善意和慷慨，从而更加敏锐地意识到生活中的积极因素。研究人员还发现，写感谢信的行为也会直接提升写信人的情绪（Ducharme，2018 年），因此，这是一个能给你和收信人都带来快乐的行为。
6.志愿服务和回馈
志愿服务对你和你所服务的社区来说都是双赢的。它深刻地提醒你，你是多么幸运，你有能力以更小的力量对他人产生积极的影响。当你回馈社会时，你经常会遇到一些人和情况，这些人和情况会让你正视自己所面临的挑战。这是一次现实检验，让你更加珍惜生活中的特权和资源。
但志愿服务不仅仅是自我反省。它提醒我们，我们都是更大社区的一部分，通过贡献自己的时间和精力，你正在加强同理心和同情心的纽带。这是一个施与受的美丽循环，可以真正丰富你的生活。
7.化挑战为机遇
将挑战视为机遇是一种心态的转变，它能大大增强你的感恩之心。生活并不总是一帆风顺的，当困难出现时，人们很容易被挫折或失望所困扰。然而，将挑战视为个人成长和学习的机会，可以改变游戏规则。
当你遇到困难时，你就有机会培养韧性、解决问题的技能和内在力量。当你克服了或大或小的挑战时，你会情不自禁地感到一种成就感。因此，与其害怕障碍，不如试着把它们看作是挑战自我和成长为一个人的机会。这是培养对自己的韧性和生活所提供的经验教训的感激之情的一种强有力的方式（Chowdhury，2019 年）。
8.练习正念
修炼正念就是要在此时此地，全身心地投入到你的感官和情绪中。当你保持正念时，你就不会在生活中匆匆忙忙，而更有可能细细品味生活中的点点滴滴。通过放慢脚步和关注，你会对自己丰富的存在打开感恩之门。
正念还能帮助你摆脱纷飞的思绪和烦恼的束缚，让你欣赏周围的世界。当你不再沉浸在自己的思绪中时，你会对世界和世界中的人有更清晰的认识。这种视角的转变会让你更容易看到和欣赏我们身边的善举和美景。
9.以感恩结束一天
以感恩的心结束一天的生活，是一个反思一天中发生的事件和经历的机会，也是一个数数自己的福气的机会，无论它们看起来多么微小。当你躺在床上时，花点时间想想一天中积极的方面。这种简单的做法可以帮助您将注意力从任何压力或烦恼上转移开，让您带着满足感和感激之情进入梦乡。
此外，以感恩之心结束一天的工作有助于改善你的整体健康。这是一种处理一天事件的方式，可以释放任何挥之不去的紧张情绪，并为第二天定下积极的基调。不足为奇的是，在睡觉前练习感恩也能提高睡眠质量和数量（Wood et al, 2009）。这是一个简单而又有影响力的练习，它能让你的夜晚更加宁静、感恩，让你的清晨更加明亮。
每天践行感恩之心听起来可能只是一个简单的习惯，但它在我们的生活中却有着极其重要的意义。通过花一点时间承认和感激我们所感激的事物，我们就会将视角从消极转向积极。这种转变会对我们的整体幸福感和满足感产生深远的影响。
每日感恩的益处确实非同一般。它可以提升我们的情绪，减轻压力和焦虑，甚至改善我们的人际关系和社区联系。当我们持续关注生活中的积极方面时，我们不仅会感到更加快乐，而且在面对生活中的挑战时也会变得更有韧性。每天想方设法践行感恩之心，这些微小的举动都会让我们的生活更加快乐和充实。
参考资料
Ackerman, Courtney E., MA, "感恩日记：66个日常日志模板和想法》，PositivePsychology.com，2017年4月19日。 https://positivepsychology.com/gratitude-journal/
Chowdhury, Madhuleena Roy, BA，"感恩的神经科学及对大脑的影响"，PositivePsychology.com，2019年4月9日。 https://positivepsychology.com/neuroscience-of-gratitude/
Ducharme，Jamie，"为什么你应该多写感谢信"，TIME.com，2018 年 8 月 31 日。 https://time.com/5383208/thank-you-notes-gratitude/
Wood, Alex M.; Joseph, Stephen; Lloyd, Joanna; and Atkins, Samuel, "Gratitude influences sleep through the mechanism of pre-sleep cognitions," Journal of Psychosomatic Research, Volume 66, Issue 1 (January 2009), Pages 43-48.ScienceDirect.com. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022399908004224