家庭争吵可能因小事而起。也许父母想强制孩子上床睡觉。也许是看护人一再要求孩子收拾房间。但对有些家庭来说，争吵会以大喊大叫和摔门而告终。第二天，不同的意见分歧又会重新引发争吵。
当争吵不断升级时，就会导致冲突循环。冲突循环遵循熟悉的模式，很难摆脱。
但逃跑是可能的。
重要的是，要了解冲突循环所涉及的自身部分。一旦人们能够看到所涉及的情绪，他们就能打破这些冲突循环。婚姻和家庭治疗师珍娜-里默斯玛（Jenna Riemersma）认为。
识别和了解冲突周期
Riemersma 说，识别生活中的冲突模式是打破它们的第一步。
时不时出现意见分歧很正常。这是生活的一部分。
但如果冲突一直持续，就会给人带来压力，伤害人际关系。有些人很难控制自己的情绪。他们甚至会故意伤害他人，甚至变得具有攻击性和暴力性。
这就是家庭可能陷入冲突循环的原因。冲突循环可能发生在任何人身上，即使是那些拥有健康家庭关系的人。
这并不罕见。儿童在 18 岁之前与父母或看护人发生的争吵超过 4200 次。人们经常会与自己最爱的人发生深刻的冲突。
了解自我才能了解冲突周期
要做到这一点，就要思考自己的不同部分。将人视为一个核心自我和许多不同的部分可能会有所帮助。
当糟糕的事情发生时，其中一些部分会被创伤所掩盖。人们放逐这些部分，因为他们不喜欢它们给我们带来的感觉，Riemersma 说。当这些被放逐的部分被触发时，人们就会被情绪淹没。
人们的一些独立部分包括
- 保护器 当有压力发生时，它能保护我们的安全
- 流放者 这些是由事件引发的感受。它们与过去的创伤有关。
- 核心自我： 这才是真正的自我。
当压力事件发生时，人的 保护者 本能启动。这是为了保护人免受威胁。保护者有两种类型：管理员和消防员，Riemersma 说。管理者负责处理日常需求。当我们感觉到危险时，消防员就会发挥作用。
这引发了被称为 流亡者.这些都与过去的创伤有关，并可能导致某些行为。排泄物的形成是为了保护一个人不感到痛苦、恐怖或恐惧。
缓和冲突、和平解决家庭纠纷的策略
当家庭发生冲突时，缓和冲突的第一步是了解冲突中的情绪和自我的一部分。认识并谈论当前的情绪。但不要让情绪控制谈话。人们应该为自己的情绪说话，而不是从情绪出发。
这就是自我意识。人们可以选择重点关注的领域，将感受与实际情况区分开来。
这样，人们就可以控制自己的反应，然后做出回应而不是反应。这将促进理解和解决，而不是升级。
为父母提供更多冷静缓和争吵的建议
倾听是缓和局势的一个重要方法。等到对方发泄完不满情绪并解释了他们的感受之后再进行倾听。确认你已经倾听并理解了他们的感受，并表示同情。
在争议中尽量使用 "我 "的陈述，而不是 "你 "的陈述。这能促进个人对自己的感受负责。它还能鼓励他人做出感同身受的回应。
公共卫生官员表示，这些技巧可以让人感觉更平静。
专家指出，冲突后的 "修复 "非常重要。父母或看护人可以通过花特别的时间与孩子单独相处来进行修复。让他们自己控制议程和相处的时间。家长还可以试着大声向孩子表示感谢，并在一天中注意孩子的优点。
如果有人造成了伤害，重要的是让他们认清自己造成的伤害。承认伤害而不找借口是帮助愈合伤口的一种方法。用道歉来表达真正的悔意。不要加上 "但是...... "之类的陈述。
采取措施和平解决家庭争吵
争吵和冲突循环不断，尤其是在家庭中。但每个人都有中断它们的工具。
关键是
- 了解并处理感受到的情绪
- 互相忍让
- 共同成长
当家庭了解自身的各个部分时，他们就能识别并摆脱冲突循环。