家长应了解的电子游戏成瘾问题

在当今的数字世界中，电子游戏已成为许多儿童生活的重要组成部分。虽然游戏可以是一种有趣而引人入胜的活动，但家长必须了解游戏何时会成为问题。电子游戏成瘾，有时也被称为网络游戏障碍，是一个日益令人担忧的问题。家长和看护人应教育自己识别上瘾的迹象，了解上瘾对孩子大脑和行为的影响，并采用切实可行的策略来解决这一问题。

什么是电子游戏成瘾？

电子游戏成瘾是指过度或强迫性使用电子游戏，从而影响日常生活。根据世界卫生组织（WHO）的分类，"游戏障碍 "属于冲动控制障碍。这种障碍只影响一小部分游戏玩家，但会对儿童的身心健康造成严重后果（WHO，2020）。

大脑的奖励系统在电子游戏成瘾中起着至关重要的作用。当孩子玩电子游戏时，它会触发多巴胺的释放--一种与快乐和奖励相关的大脑化学物质。多巴胺的激增会产生一种享受感，促使孩子继续玩游戏。随着时间的推移，这可能会导致强迫性游戏，因为大脑渴望获得更多的多巴胺（Kühn et al, 2011）。

电子游戏成瘾的迹象

及早识别电子游戏成瘾的迹象对于干预至关重要。以下是需要注意的八个关键迹象：

1. 忽视健康和卫生： 如果您的孩子不吃饭、不洗澡或不注意个人卫生，这可能是一个信号。
2. 不规律的睡眠模式 过度游戏往往会导致熬夜，造成疲劳和睡眠质量低下（Valentino 和 Volkow，2019 年）。
3. 社会交往减少： 缺乏与朋友和家人相处的兴趣，喜欢虚拟世界而非现实生活中的互动（Felman，2018）。
4. 与责任抗争： 因游戏而无法完成学校作业或家务。
5. 高度情绪化状态： 在被要求停止玩耍时变得更加暴躁或愤怒。
6. 对其他爱好失去兴趣： 当游戏成为主要关注点时，其他活动和爱好可能会被忽略。
7. 利用游戏缓解压力 如果您的孩子转向游戏来应对负面情绪，这可能表明存在更深层次的问题。
8. 戒断症状 当接触游戏的机会受到限制时，可能会出现焦虑、不安或抑郁等戒断症状。

如何识别儿童电子游戏成瘾的迹象

作为父母或看护人，区分对游戏的健康兴趣和沉迷是很重要的。许多孩子喜欢玩电子游戏，而且玩得很负责任。但是，当游戏开始影响到他们的日常功能时，就该采取行动了。

一个常见的问题是，游戏是否干扰了孩子的教育、人际关系或身体健康。例如，如果您的孩子缺交学校作业、与家人和朋友疏远，或有身体被忽视的迹象，这些都表明游戏可能不仅仅是一种爱好。

电子游戏成瘾对大脑的影响

要充分认识电子游戏成瘾的严重性，就必须了解游戏过程中大脑会发生什么。玩电子游戏和赢得游戏的过程会释放多巴胺，这种化学物质与赌博等其他成瘾行为中涉及的化学物质相同。这种持续的多巴胺冲动会改变大脑的奖励系统，使儿童难以在其他活动中找到乐趣（YaleMedicine.com, 2022）。

随着时间的推移，大脑可能需要更多的游戏来达到同样的多巴胺释放水平，从而导致游戏时间的增加和潜在的上瘾。这种循环会对孩子的心理健康产生持久的影响，包括焦虑、抑郁和压力增大。

父母如何为孩子提供支持

解决电子游戏成瘾问题需要一种平衡的方法，包括设定界限、促进健康的生活习惯以及促进与孩子的坦诚交流。以下是一些帮助您管理孩子游戏习惯的策略：

1. 设定明确的期望： 制定包含时间限制的游戏时间表。例如，允许孩子在完成家庭作业或家务后玩一定时间的游戏。一致性是帮助孩子理解并遵守这些规则的关键。
2. 鼓励开展其他活动： 帮助孩子找到享受空闲时间的其他方式，如参加体育活动、探索新的爱好或与家人共度时光。鼓励开展能促进社交、身体健康和创造力的活动。
3. 树立健康行为的榜样 您的孩子视您为榜样，因此，在技术使用方面展示出一种平衡的方法非常重要。限制自己使用屏幕的时间，全家一起参与线下活动。
4. 监控游戏习惯 记录孩子玩游戏的时间和类型。有些游戏比其他游戏更容易上瘾，尤其是那些旨在让玩家长时间沉迷的游戏。
5. 坦诚对话： 与孩子谈论他们的游戏习惯，以不做评判的方式表达您的担忧。询问他们喜欢玩游戏的原因，倾听他们的观点。了解他们的动机可以帮助您解决任何潜在的问题。
6. 奖励积极行为： 不要把游戏作为唯一的奖励系统，而应寻找其他方法来激励孩子。表扬他们完成任务、在学校表现出色或参加家庭活动。这能让他们感觉到游戏之外的价值。
7. 在公共区域创建游戏空间： 避免让孩子单独玩游戏。相反，将他们的游戏系统设置在公共区域，让他们仍能与家人互动。这样做可以降低游戏成为一种孤独和耗费精力的活动的风险。
8. 必要时寻求专业帮助： 如果您发现游戏严重影响了孩子的生活，而您自己又无法控制，请考虑寻求心理健康专家的帮助。治疗师可以在解决电子游戏成瘾问题方面提供指导和支持。

引导孩子过平衡的数字生活

了解电子游戏成瘾是帮助孩子建立健康游戏关系的第一步。通过识别征兆、设定界限和促进坦诚交流，您可以引导孩子建立一种平衡的生活方式。请记住，作为父母或看护人，您的参与和支持对于应对这一挑战至关重要。鼓励孩子探索其他兴趣，并为他们提供负责任地管理游戏习惯的工具。通过共同努力，您可以确保游戏仍然是他们生活中积极的一部分，而不会被游戏所取代。