哇哦这位家长承认 “我大喊大叫，但我不想成为一个大喊大叫的人”，值得称赞。”
我首先想到两件事。第一点是，因为你有这种意识，所以你做出改变的可能性就会增加--你承认并拥有自己不想成为那样的父母。这是一个很好的信号。现在，让我们来提供工具。.
每当你想大喊大叫的时候，你的生活中可能就会发生一些别的事情。这不一定是你在孩子身上观察到的东西，而是你内心需要关注的东西。因此，我请你退后一步，分析一下：我为什么大喊大叫？是为了什么？
你对自己行为的洞察力非常重要。想一想你上一次发现自己大喊大叫是什么时候，然后做一个简单的练习：我当时经历了什么？为什么它对我如此重要？我是如何传达的？
是什么、为什么、怎么做 “的练习可以帮助你进行自我评估：
我感觉到了什么？
为什么这么重要？
我怎样才能最好地传达它？
这个过程可以帮助你认识到，孩子的行为可能引发了你的情绪--焦虑、担心，或者觉得自己被忽视或不重要。有时，大喊大叫源于 “父母的羞耻感”，我们会因为孩子做了什么或没做什么而感到自己不够格。.
例如，当你要求孩子洗碗或打扫房间而他们不做时，你可能会大喊大叫--这不仅仅是为了表达你的观点，而是因为他们的行为让你觉得自己被忽视了或像个 “坏家长”。”
通常，这种反应来自于后天的行为习惯--也许在你的家庭中，大喊大叫是常见的成长模式。认识到这种模式是非常重要的。通过说 “我不想这样”，你已经迈出了打破这种模式的第一步。.
每当你感到紧张时，就练习一下 “是什么、为什么、怎么做 ”的方法。当你开始注意到这些生理迹象--胸口发紧或挫败感上升--时，停下来问问自己：
我有什么感觉？
我为什么会有这种感觉？
我想如何回应？
如果你长期坚持这样做，你的自我意识就会增强，你大喊大叫的倾向也会大大减少。.
