eah.所以我想先谈谈这种感觉，因为我们不习惯去感受仇恨。这让人困惑--我为什么会有这种感觉？理解它的一部分就是意识到某个家庭成员伤害了你或你的家人。你能为这个人做的最重要的事情就是反思你所感受到的情绪，而不是立即拒绝它们。我们通常不喜欢仇恨或愤怒，认为它们不好或不对，但仇恨其实是一种强烈的愤怒--它是一种 “你伤害了我，我想发泄或与你断绝关系 ”的感觉。”
当别人伤害我们时，这是一种正常的反应。因此，我们必须从尊重这种情绪开始，而不是拒绝它，因为拒绝它就无法治愈。面对自己的感受，试着去理解它们。我建议写下来--连续几天，每天花 20 分钟写下你的仇恨情绪，不带任何评判。让仇恨发声。.
当我们害怕仇恨或愤怒时，我们会把它压下去，但这只会让它变得更加强大。愤怒不是罪；它是对我们试图理解的经历的一种自然反应。如果我们不表达出来，它就会支配我们的情绪和行为。写作有助于释放愤怒--第一天可能会有 “语言呕吐 ”的感觉，只是把一切都发泄出来。没关系，你在为自己的感受发声。.
几天下来，你的写作会发生变化。你可能会从 “我恨你 ”转变为 “你的行为让我觉得自己不被爱或不重要”。最终，你开始意识到自己的价值并不是由别人的行为来定义的。他们的行为伤害了你，但并不能定义你。我们的目标是从仇恨到自我价值--从被情绪控制到拥有情绪。.
当你可以说：“当你这样做的时候，我觉得自己不被爱，但我知道我是可爱的”，这就是治愈的转变。如果你很难达到这种境界，治疗或额外的个人工作可以帮助你加强自我价值感，将你的价值与他人的行为区分开来。这并不容易，但却很自由--你不再让他人的行为控制你的生活。.
