我觉得家里的成年人--我的配偶和祖父母--都沉迷于手机和社交媒体。不断的比较让每个人都觉得我们不够好，这让我们很疲惫。您如何处理这种情况？
凯文-斯金纳博士
这是我经常听到的一个问题，也是影响当今几乎所有家庭的一个问题。我们每个人都无法幸免。如果你想知道自己花在手机上的时间，只需查看一下你的屏幕时间--通常是每天几个小时。青少年的平均时间为 6 到 8 小时，但现在是我们所有人：父母、祖父母、所有人。手机已经成为我们获取信息、娱乐和交流的主要来源。
所以，回到我们讨论过的模式：
什么问题？
为什么会有问题？
我怎样才能最好地与我的亲人沟通？
从简单开始
"嘿，我注意到，我们在餐桌上吃饭时，虽然都在吃，但却是各自为政。我们并没有真正在一起。我很想和你聊聊天，听听你今天的情况。我们能不能创造一些时间--也许在吃饭时或睡觉前--让我们真正谈谈我们的一天？
注意措辞："我愿意......"它柔和、关怀、诱人。对比一下"你能把手机放下吗？吃饭的时候你总是玩手机"。这种语气不会那么有效，而且可能会产生防卫心理。
目标是 温柔、体贴、温情-发布 联系邀请 而不是批评。你甚至可以肯定他们的习惯，说 "我可能也会做同样的事情"。
这位与会者一针见血地指出：这是一个 文化问题我们必须有意识地了解我们如何消费媒体。我推荐的一本好书是 数字极简主义 作者是卡尔-纽波特。它很好地提醒了我们科技如何影响我们的生活。
他指出，成年人每天拿起手机的次数在 29 到 39 次之间。如果每次持续 5 分钟，那么加起来每天就是几个小时。所以要反思：
你上一次从头到尾读完一本书是什么时候？
曾就一部电影进行过深入交谈？
是去公园还是骑自行车？
这些经历有助于我们重新建立联系。
我们家最近去旅行，最后参观了一家老式冰淇淋店。孩子们非常喜欢。他们问："我们能再来这里吗？"这是一段有意义的回忆。我们渴望这种联系。
所以，请邀请你的家人参加这类活动。如果你做得柔和并充满爱，我相信他们会愿意加入你的行列。
