我可以给有表演焦虑症的孩子提供哪些工具？
让我们来看看焦虑到底是什么。焦虑本身就是我们身体在说：“我害怕”。我感到恐惧，我感到恐惧是因为社会的评判--我会搞砸。他们的内心通常会发生一些事情。.
我们现在明白了一件事，那就是身体实际上需要一些焦虑来帮助我们的大脑发挥最高水平。如果我们只是平静、平静、平静，那么我们的身体并没有为紧张的活动做好准备--表演、体育赛事、演奏乐器、登台或任何需要高度集中注意力的活动。我们需要一些内在的紧张感来发挥我们的最高潜能。.
问题在于，当它加速到使我们的身体不堪重负的程度时。.
帮助孩子们了解他们的生理状况--他们的身体内部发生了什么--是帮助他们的一个非常有效的方法。我们有不同的心理状态：战斗或逃跑、完全关闭以及理想状态，在这种状态下，我们被激活但不会不知所措。.
这与丹-西格尔博士所说的 “耐受窗口 ”有关。如果我的耐受窗口很窄，那么一些有压力的事情很快就会把我推向高度紧张的状态。因此，我们要教会孩子（和我们自己）如何提高耐受力，这样我们就能在压力事件中安然度过。.
有一些策略可以帮助增加这个窗口--例如，深呼吸练习或平静技巧。我最近在读一本有趣的书，书名是 做难事. .它谈到了我们在困难时刻的内心对话是多么重要：“不要失败，不要搞砸 ”是焦虑的集中体现。相比之下，“你能做到 ”或 “你能完成艰巨的任务 ”这样的自我对话更有成效。.
当我们试图压制自己的想法--比如 “别搞砸了”--我们实际上更有可能去想我们试图避免的事情。举个例子“不要想粉红色的大象”我们马上就会这样做。研究表明，当我们压抑想法时，我们更容易陷入其中。.
因此，与其说 “别搞砸了”，不如说 “下一场 ”或 “继续 ”效果更好。在竞技体育中，他们会教：“下一场，下一场，下一场”，意思是继续前进，而不是过度关注失误。.
这些都是初步策略。根据情况的复杂程度，我们需要相应地提高我们的技能。但通常情况下，帮助我们的孩子明白，他们的表现已经达到了很高的水平--而更高的强度需要切合实际的期望--可以让他们调整心态。他们仍然可以努力成为最好的自己，而不必期待完美。.
