缓解冲突循环
在本节课中，婚姻和家庭治疗师珍娜-里默斯玛（Jenna Riemersma）将讲解如何以促进理解和同情的方式管理和解决冲突。我们探讨了 "家庭内部系统 "的概念，解释了我们的核心自我是如何被不同的部分所包围的，而这些部分又是如何在冲突中被激活的。
我们会发现一些实用的策略，帮助您和孩子更有效地处理冲突，我们还会讨论识别和命名情绪的重要性，使用深呼吸和微笑来创造正能量，以及示范冷静和建设性的行为。这些技巧不仅有助于缓和紧张局势，还能教会孩子调节情绪和解决冲突的宝贵技能。
我们会发现一些实用的策略，帮助您和孩子更有效地处理冲突，我们还会讨论识别和命名情绪的重要性，使用深呼吸和微笑来创造正能量，以及示范冷静和建设性的行为。这些技巧不仅有助于缓和紧张局势，还能教会孩子调节情绪和解决冲突的宝贵技能。
即时洞察
深度挖掘
主要收获
1
识别冲突周期
通过识别触发因素和情绪反应，识别家庭中反复出现的冲突。了解这些模式有助于解决潜在问题，改善家庭动态。
2
了解为什么
探索冲突中自己行为背后的原因。识别自己是否感到恐惧、焦虑或孤独，并了解这些情绪对反应的影响。
3
为情绪说话，而不是由情绪说话
冷静地、建设性地表达自己的感受，而不是因情绪激动而做出反应。这种方法有助于表达需求，而不会使冲突升级。
4
自我意识
识别你的保护性部分及其对冲突中行为的影响。自我意识会促进你在处理分歧时的愈合和建设性改变。
5
了解孩子的情绪
了解驱动孩子行为的情绪。认识到他们的保护性和脆弱的部分，可以加强沟通，更有效地解决冲突。
6
有效利用暂停时间
在冲突升级时实施暂停，让每个人都冷静下来。这种暂停有助于理清思路，防止情绪进一步升级。
7
将情绪与情况区分开来
区分冲突中引发的情绪和实际情况。这种区分有助于保持冷静和控制反应。
8
践行慈悲
在冲突中对自己和孩子表示同情。承认保护性的部分是为了确保安全，营造一个支持性的环境。
9
思考解决方案
冲突结束后，反思哪些策略有效，哪些无效。利用这些反思，为未来的分歧制定更好的方法。
缓解与孩子冲突的 5 件事
- 认识并承认情绪： 在冲突中识别自己和孩子的情绪。为这些情绪说话，而不是从这些情绪出发，以帮助缓解紧张情绪。
- 练习深呼吸和微笑： 在应对冲突之前，深呼吸并微笑。这可以产生正能量，让你的心平静下来，从而更容易建设性地处理问题。
- 识别保护者和流放者部件： 了解自己和孩子的保护者和放逐者角色。这种认识可以增进同理心和沟通，减少冲突的激烈程度。
- 关注真实情感:超越表面反应，识别驱动你行为的真实情绪。了解情绪的根本原因，可以制定更有效的解决策略。
- 以身作则，传授解决冲突的方法： 教孩子如何正确认识和表达自己的情绪。通过示范冷静和建设性的行为，您可以帮助孩子培养更好的解决冲突的技能。
