乐观是一种技能
你会遇到好事吗？如果你相信会有好事发生，那么你可能是一个乐观主义者。这对你的健康有益。
乐观是一种个人特质，它反映了你对未来是否有利的预期（Carver、Scheier 和 Segerstrom，2010 年）。它可以被视为无助感的反面，无助感是指一个人无法控制自己的未来。乐观主义者认为挫折是暂时的、偶然的，而悲观主义者则认为挫折是永久的，是个人缺陷造成的。
乐观与更好的身体健康、更低的压力水平和更幸福的生活相关（Moore，2019 年）。
好消息是，乐观是一种可以学习和提高的技能。
积极心理学之父马丁-塞利格曼（Martin Seligman）认为，生命始于无助。但是，年幼的孩子会学习在我们的环境中运行并掌握一些事情，比如走路、说话和玩耍（Seligman，2006 年）。随着年龄的增长，他们会更多地了解自己所处的环境，以及如何在环境中调节自己。然后，他们开始规划未来并测试各种事物。
正如年幼的孩子学会相信自己的未来是光明的一样，成年人也可以学习培养乐观主义的高阶技能（Chadwick，2019 年）。
以下是在生活中学习和实践乐观主义的五种方法。
给自己挑战
作为目标设定的一个版本，给自己一个挑战--然后迎接挑战--会触发你小时候经常体验到的掌握反应。为了让自己源源不断地产生这些反应，最好给自己适量的挑战。
如果你还没有挑战自己，那就去做一些几天就能完成的事情，然后再接再厉，这样你就能定期达到基准。你可以在继续频繁完成较小任务的同时，分层完成需要数周时间才能完成的更复杂的任务。
它可能是一个谜题、一本书或一项体育锻炼。你可以开始一个在线课程，或者使用一个应用程序开始学习另一种语言。
"精湛的行动是......锻造乐观主义的熔炉。马丁-塞利格曼（Martin Seligman）建议说："要养成面对挑战坚持不懈、克服困难的习惯"（塞利格曼，2007 年）。
畅想未来
当你把心思放在未来时，大脑的规划部分就会被激活。规划会触发一系列认知功能，对你的前景有好处，让你有机会积极思考。
例如，当你探索各种可能性时，它会激活你的想象力。它还能帮助您进行预测或预估，激活问题解决中心。最后，它还能帮助您缩小选择范围并开始规划功能（Oettingen, Sevincer, and Gollwitzer, 2018）。
展望未来是培养乐观技能的一项简单练习。
反思负面事件
归根结底，乐观与否取决于你的思维方式。反思和换位思考是提高的途径。塞利格曼开发了一种应对负面事件的模式，并将其作为成长的一课。
这就是所谓的 ABCDE 模型（摩尔，2019 年）。
- 逆境.首先要认识到逆境或关注任何不利事件、想法和感受。
- 信念.认识到你的信念是如何受到悲观思想影响的。
- 后果.承认负面想法和情绪会带来后果。
- 争议 或面对负面想法，试图改变它们。
- 激发活力 让自己对未来更加乐观。
写日记
写下自己的想法是反思和强化积极思维的有效方法。这也是培养感恩之心的最佳方法之一，而感恩之心会增强导致乐观的思维模式。
日记可以成为帮助你承认失败和挫折的工具。失败是暂时的，写日记可以给你一个空间，让你认识到这一点，而不至于被动。它能帮助你准确地认识自己的感受，以及挫折的原因。准确是掌握的基础，因此也是乐观的基础。
写日记通过使其正规化和日常化，使这些益处更加明显。通过例行写作，你可以让自己的思考更有目的性。
想快乐的事，说快乐的话
研究告诉我们，乐观并非一成不变，而是可以像其他技能一样学习的。它是一种认知技能，需要练习，也经常需要挣扎。不要害怕以新的方式思考所带来的紧张感。
表达积极的想法会带来更好的心情（Peters 等人，2010 年）。
告诉自己今天会很好，或者你会在即将到来的练习中取得好成绩。给自己一句咒语，帮助你以积极的方式看待事物。乐观主义者认为失败和成功都是暂时的，部分原因是环境所致。这让他们有理由努力把自己置于其他幸运的环境中。
把好的想法植入你的大脑，并大声说出来，赋予它们更多的力量，这会让你的态度更加乐观。
参考资料
Carver, Charles S., Scheier, Michael F. and Segerstrom Suzanne C..2010."乐观主义》。临床心理学评论》第 30 卷第 7 期（11 月）：879-889.
Chadwick, Melinda.2019."关于利用习得的乐观主义、复原力和团队成长行为以支持学生团体的思考"。Student Success.10卷，第3期（1月）：104-111.
Moore, Catherine.2019 "习得性乐观：马丁-塞利格曼的杯子是半满的吗？"PositivePsychology.com, December 30, 2019. https://positivepsychology.com/learned-optimism/.
Oettingen, G., Sevincer, A. T., & Gollwitzer, P. (Eds.).(2018).思考未来的心理学》。吉尔福德出版社。
Peters, Madelon L., Flink, Ida K., Boersma, Katja, and Linton, Steven J. (2010)。操纵乐观主义：积极心理学杂志》。第 5 卷第 3 期：204-211。
Seligman, Martin E. P. 2007.乐观的孩子
保护儿童远离抑郁、培养终身抗压能力的成熟方案》。哈珀柯林斯出版社。
