Veja a próxima pergunta. Temos aqui duas sobre o mesmo tema.
Então, como é que aprendo a lidar com a minha própria ansiedade e depressão, e como é que posso evitar perder a paciência com o meu filho e talvez gritar ou levantar a voz com ele?
Oh, obrigado por fazeres essa pergunta.
Penso que é uma consciência muito importante, porque os nossos filhos estão a observar as nossas emoções. Estão a ver-nos como um modelo.
Enquanto aprendemos a lidar com a nossa própria ansiedade e depressão, vou dizer isto da forma mais básica:
A ansiedade é a forma de o nosso corpo dizer: "Não me sinto seguro".
A depressão é um sentimento de tristeza, escuridão ou vazio.
Estas podem ter origem no facto de não nos sentirmos seguros, na nossa fisiologia ou nas nossas hormonas. A falta de serotonina suficiente no nosso corpo pode influenciar tanto a ansiedade como a depressão.
Por isso, temos de perguntar: sou mais propenso à depressão por razões biológicas? Existe na minha família? Se sim, pode ser hereditária - o que é muito comum.
Mas também podemos estar a passar por acontecimentos da vida que aumentam a depressão - como a perda de emprego, uma mudança de casa ou um divórcio.
Para sermos eficazes como pais, temos de praticar o autocuidado. Para alguns, isso pode ser um pequeno passeio. Para outros, fechar a porta do quarto para descomprimir durante alguns minutos. Ou pode ser falar com um amigo.
Uma das principais coisas que precisamos de fazer é identificar o que nos ajuda a acalmar de forma saudável.
Se me estiver a sentir ansioso, sugiro que experimente um exercício de respiração - especificamente a respiração em caixa.
Inspira-se durante uma contagem de 4-6, mantém-se a respiração e depois expira-se fortemente durante 6-8 contagens.
Fazemos isso durante três minutos.
Antes de começar, observe o stress no seu corpo. Depois, passados três minutos, verifique novamente o seu nível de stress.
A maioria das pessoas nota que a respiração ajuda a diminuir a ansiedade.
Isto ajuda a regular o nosso sistema nervoso - é como se estivéssemos a travar.
A ansiedade é como carregar no pedal do acelerador. A respiração ajuda-nos a carregar no travão para acalmar a mente.
Outra estratégia é ativar o nervo vago, que ajuda a acalmar o corpo.
Pode ser música, caminhar, acariciar uma criança ou ler em conjunto.
Estas são formas de nos auto-acalmarmos ou co-regularmos - em que os outros nos ajudam a acalmar.
Se conseguir identificar estratégias de auto-acalmação e de co-regulação, conseguirá gerir bem as suas emoções.
Agora a depressão é um pouco diferente. Temos de lhe dar voz.
Encorajo-o a escrever o que pode estar a desencadear os seus sentimentos de depressão.
Se não desaparecer - especialmente se durar mais de duas semanas - é uma boa ideia procurar ajuda profissional e falar sobre o assunto.
Estes são alguns pontos de partida por onde eu começaria.
