Làm sao tôi có thể tìm được sự cân bằng giữa việc thúc đẩy những đứa trẻ lo lắng và xoa dịu nỗi lo lắng của chúng?
Uh, tôi nghĩ một phần của điều đó là giáo dục con bạn về sự lo lắng và cung cấp cho chúng các nguồn lực và công cụ để hiểu cách đối phó với sự lo lắng. Vì vậy, cách chúng ta sẽ làm điều đó, Michelle, là giúp con mình hiểu được sự lo lắng là gì. Vì vậy, chúng ta không muốn sợ hãi, chúng ta muốn giáo dục trẻ em. Đây là cách sự lo lắng biểu hiện.
Có nhiều phần khác nhau của nó. Một là về mặt sinh lý. Cơ thể bạn sẽ cảm thấy lo lắng. Tim bạn có thể đập nhanh hơn một chút, tay bạn có thể đổ mồ hôi và bạn có thể cảm thấy hơi ngứa ran. Vì vậy, bạn đang dạy con mình về các triệu chứng sinh lý của sự lo lắng, và sau đó chúng tôi cũng giúp chúng hiểu cách giải quyết nó.
Bây giờ, một lần nữa, nhiều phụ huynh lo lắng về sự lo lắng. Vì vậy, đây là một vài thông tin nhanh cho tất cả chúng ta. Nếu bạn vào Google và nhập "bài tập cơ bản"—nếu tôi có nhiều thời gian hơn, tôi sẽ cung cấp thêm một chút thông tin về sự lo lắng nói chung.
Khi bất kỳ ai trong chúng ta cảm thấy lo lắng, thực ra điều đó đang nói rằng trung tâm cảm xúc của chúng ta, hạch hạnh nhân—đó là trung tâm cảm xúc của não—đang bị kích động. Cảm giác như, "Tôi có cần phải chiến đấu không? Tôi có cần phải chạy trốn không? Tôi cần phải làm gì?" Vì vậy, khi chúng ta cảm thấy lo lắng về mặt sinh lý, cơ thể chúng ta đang nói, "Có điều gì đó đang diễn ra ở đây. Có điều gì đó không ổn. Bạn cần phải chú ý nhiều hơn."
Quay trở lại ngày xưa, có thể là ở thảo nguyên nơi chúng ta sợ một con hổ tấn công. Vâng, ngày nay vào năm 2025, con hổ của chúng ta có thể là internet, bị bắt nạt ở trường hoặc sợ trượt bài kiểm tra. Và vì vậy, chúng ta bắt đầu cảm thấy lo lắng trong những tình huống đó.
Những gì chúng tôi đang cố gắng làm là giáo dục trẻ em cách phản ứng. Và nhân tiện, điều này tốt cho tất cả chúng ta. Thật sự hữu ích khi nhận ra rằng chúng ta cần điều chỉnh hệ thần kinh tự chủ, đó là phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy của chúng ta.
Cách chúng ta làm điều đó là bằng cách tiếp cận thứ được gọi là dây thần kinh phế vị, hay dây thần kinh phế vị. Đây là dây thần kinh dài nhất trong cơ thể, và nó hoạt động như một phanh của hệ thống cảm xúc của chúng ta. Vì vậy, khi chúng ta kích hoạt dây thần kinh phế vị, về cơ bản nó sẽ nói với phần còn lại của cơ thể, "Không sao đâu. Bình tĩnh lại. Hít thở sâu vài lần."
Bài tập cơ bản là một cách thực sự đơn giản để tiếp cận dây thần kinh phế vị. Bạn có thể tra cứu - đó là bài tập kéo dài khoảng ba phút. Hãy thử, thực hành và xem điều gì xảy ra. Bạn sẽ ngạc nhiên về việc bài tập đơn giản đó có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn như thế nào.
Những việc khác bạn có thể làm bao gồm các bài tập thở sâu, đi bộ trong thiên nhiên hoặc các hoạt động thư giãn khác. Đây là những cách giảm lo âu một cách tự nhiên.
Một yếu tố quan trọng khác là sự kết nối xã hội. Nếu tôi cảm thấy lo lắng, chỉ cần ai đó nắm tay tôi và nắm chặt cũng có thể giúp tôi bình tĩnh lại.
Một trong những điều tôi học được từ sớm—tôi có một cô con gái lo lắng nhiều hơn những đứa con khác của tôi, hoặc ít nhất là dễ nhận thấy hơn. Khi còn nhỏ, con bé thực sự khó tính. Con bé có nhiều cơn bộc phát cảm xúc và gặp khó khăn trong việc hiểu mọi thứ.
Điều tôi học được là nếu tôi đến gần cô ấy và nhẹ nhàng ngân nga bên đầu cô ấy, điều đó sẽ giúp ích. Đối với cô ấy, đó là cảm giác được chạm vào và xoa dịu thông qua âm thanh. Điều tôi không nhận ra vào thời điểm đó là âm thanh có thể rất xoa dịu.
Vậy đó là một số chiến lược giúp con bạn xoa dịu tâm trí lo lắng của mình. Và bạn có thể tìm thêm nhiều tài nguyên trực tuyến về cách tiếp cận dây thần kinh phế vị. Đó sẽ là gợi ý của tôi cho tất cả chúng ta: khi chúng ta có thể điều chỉnh dây thần kinh phế vị và căng thẳng hoặc lo lắng của mình, chúng ta sẽ cảm thấy kiểm soát được nhiều hơn.
Đó là điều chúng ta muốn con mình hiểu: khi bạn cảm thấy lo lắng, có những nguồn lực và chiến lược bạn có thể sử dụng để giúp ích.
