The most difficult thing is the decision to act, the rest is merely tenacity.
التغيير هو مهمة المدارس الأمريكية. بصفتك معلمًا، فإنك تبذل قصارى جهدك لمساعدة الطلاب على التغيير من خلال التعلم والفرصة والتقدم. من المهم أن تقضي بعض الوقت في تحسين نفسك.
إن تحسين الذات هو نتيجة لأسلوب حياة منضبط ومتفائل وموجه نحو تحقيق الأهداف. ويتطلب السير على هذا المسار بعض العمل. وفيما يلي خمسة مبادئ وراء أكثر أنظمة تحسين الذات ثباتًا.
1. قرر التحسين
قد يبدو الأمر بديهيًا، لكن اتخاذ القرار الصريح بالتحسين هو المفتاح الأول للنجاح. وكما هو الحال مع التعلم، فإن تحسين الذات يتم بشكل أفضل عندما يكون مقصودًا وموجهًا.
إن اتخاذ قرار مدروس لتحسين أدائك سوف يساعدك على البدء بشكل صحيح ويهيئك للنجاح. والسبب في ذلك يتعلق بكيفية تخصيص الدماغ للموارد للمشاكل. ففي أغلب الأحيان، يبحث دماغك عن الكفاءات. وهذه هي الطريقة التي تتطور بها العادات. يخلق الدماغ اختصارات في التفكير والعمللتغيير أي منهما، عليك أن تكسر بعض الاختصارات. إن اتخاذ قرار صريح، وتدوينه، وحتى تكراره لنفسك، من شأنه أن يخلق مسارًا عصبيًا جديدًا ويكون مختلفًا بما يكفي لكي يلاحظه عقلك.
علاوة على ذلك، فإن الأكثر القادة الناجحون هم حقا حاسمونإن اتخاذ القرار هو في بعض الأحيان أصعب جزء من عملية تحسين الذات. فهو دائمًا الجزء الأول.
2. فهم سبب رغبتك في التحسين
إذا كان اتخاذ القرار بالتغيير أشبه بتشغيل المحرك لتحسين الذات، فإن أسبابك تصبح الوقود. يعتمد التغيير على الأفكار التي لديك القدرة عليها، وهو يستحق استثمارك فيه.
إن فهم الأسباب الدافعة وراء خططك غالبًا ما يكون أكثر صعوبة مما قد يبدو. ربما تريد تحسين نفسك حتى تتمكن من إحداث تأثير أكبر على طلابك. أو ربما لأنك تريد الاستمتاع بالحياة والعلاقات بشكل أكبر.
معرفة السبب سوف يساعد أيضا مساعدتك على التركيز على خطتك وتصفية المشتتات. هذه الأسباب سوف تساعدك أيضًا عندما يهدده شيء ما أو يبدأ في التنافس على الأولوية.
3. ضع خطة
تُعد الخطة جزءًا أساسيًا من عملية التحسين. تمامًا مثل خطة التعلم، فهي تساعدك على تحديد تسلسل الخطوات والموارد اللازمة لتحقيق هدفك.
لا يجب أن تكون الخطط معقدة. أي شيء أفضل من لا شيء، ولكن كلما كانت أكثر وضوحًا وتحديدًا، كان ذلك أفضل. وأيضًا، لجعلها قوية ومفيدة، ينبغي عليك كتابة خطتكإن كتابة ذلك يساعدك على تثبيته في الذاكرة والالتزام به.
التغيير صعب. ولكن الخطة تجعل الأمر أسهل بعض الشيء من خلال تقسيمه إلى خطوات تدريجية ومساعدتك على إدراك النجاح على المستوى التدريجي.
4. إعداد أنظمة ردود الفعل
إن أنظمة التعلم الذاتي هي تلك التي تستفيد من حلقات التغذية الراجعة. حيث تعمل حلقة التغذية الراجعة الإيجابية على جلب معلومات حول نشاط ما وتعزيز المكاسب أو تضخيمها. على سبيل المثال، إذا كنت تتعلم لغة ما وبدأت في التحدث بها، فمن المرجح أن تتلقى إطراءات حول مدى نجاحك. وستساعدك هذه الإطراءات على تعلمك وتعزيز المكاسب، مما يشجعك على التحدث أكثر ويديم الحلقة.
حتى لو حصلت على ملاحظات نقدية، يمكنك دمجها في عملية التعلم الخاصة بك. ذكّر نفسك بأن الملاحظات تقربك من أهدافك. لقد أظهرت الأبحاث أن تؤدي الملاحظات الموجهة نحو التحسين إلى أداء أفضل متأخر , بعد فوات الوقت.
اطلب من أحد المرشدين أو الزملاء أن يقدم لك ملاحظاته، واشرح له أنها جزء من خطتك. سيساعد هذا الشخص على صياغة ملاحظاته بالطريقة الأكثر بناءً ويساعدك على قبولها بروح التحسين.
5. كن لطيفًا مع نفسك
يحدث تحسين الذات بعد التغيير الإيجابي في السلوك، وهو ما يمكن أن نسميه "التعلم". التعلم يحدث عندما نرتكب الأخطاءاسمح لنفسك بارتكاب الأخطاء. إذا اكتشفت أنك ارتكبت خطأً، أو إذا قصرت في شيء، اعتبره نشاطًا تعليميًا. تأمل فيه وأدرج ما تعلمته في خطتك. إن قبول بعض مستويات القصور سيساعدك على تحقيق أهدافك. زيادة الدافع لديك لتحسين.
Understand also that there are some things you can change and some things you can’t change. Much of what we think is ingrained in us from a young age, either through our genes or upbringing, is very flexible, وفقا لعالم النفس مارتن سيليجمانركز على الأشياء التي يمكنك تغييرها.
التفاؤل هو أحد تلك الأشياء التي يمكنك تغييرها. إنها مهارة مكتسبة، وتعلمها سيساعدك على إدراك أن لديك إمكانات غير محدودة. كما كتب سيلجمان أن "التحسين الذاتي يفشل في كثير من الأحيان وتكون التكاليف باهظة..."
إن اتباع هذه المبادئ سوف يساعدك على تحقيق النجاح في رحلة تحسين الذات.
References:
- بورتر، جينيفر. 2019. "كيفية الانتقال من الوعي الذاتي إلى تحسين الذات". هارفارد بيزنس ريفيو. تم الاسترجاع من
- https://hbr.org/2019/06/how-to-move-from-self-awareness-to-self-improvement
- موظفو MEB. 2021. كن حاسمًا في عام 2021. خفف من حدة السيف. تم الاسترجاع من https://medium.com/temper-the-sword/be-decisive-in-2021-d9e5e6dd5e3d
- Seligman, Martin E.P. 2009. What You Can Change . . . and What You Can’t: The Complete Guide to Successful Self-Improvement. Knopf Doubleday Publishing Group
- بريينز، جيه جي، وتشين، إس. 2012. التعاطف مع الذات يزيد من دافع تحسين الذات. نشرة علم النفس الاجتماعي والشخصية، 38(9)، 1133-1143.
- إن ارتكاب الأخطاء هو جزء من عملية التعلم. 2016. تم الاسترجاع من https://www.iese.edu/stories/making-mistakes-is-part-of-the-learning-process/
- Sedikides, C. and Hepper, EGD 2009). تحسين الذات. علم النفس الاجتماعي والشخصي Compass, 3: 899-917
- مورفي، مارك. 2018. علم الأعصاب يشرح لماذا تحتاج إلى تدوين أهدافك إذا كنت تريد تحقيقها بالفعل. فوربس على الإنترنت. تم الاسترجاع من https://www.forbes.com/sites/markmurphy/2018/04/15/neuroscience-explains-why-you-need-to-write-down-your-goals-if-you-actually-want-to-achieve-them/?sh=33f60eec7905
- أليك، مارك د. أليك، وسيديكيدس، قسطنطين. 2011. دليل تعزيز الذات وحماية الذات. مطبعة جيلفورد
- والش، أليسون. 2022. 5 طرق للتأكد من تحقيق أهدافك هذا العام. هارفارد بيزنس ريفيو. تم الاسترجاع من https://hbr.org/2022/04/4-ways-to-make-sure-you-achieve-your-goals-this-year
