فهم علم الامتنان

إن فهم علم الامتنان يمكن أن يساعدك على أن تكون أكثر امتنانًا، وفي نهاية المطاف، أكثر سعادة.

فما هو الامتنان؟

يمكن اعتبار الامتنان عاطفة، أو مزاجًا، أو حتى تصرفًا. العاطفة، كعاطفة، هي شعور حاد ومؤقت استجابةً لحدث ما. على النقيض من ذلك، تُعدّ المزاجات تقلبات يومية في المشاعر. يُميّز مزاج الامتنان ما إذا كنت تشعر بالامتنان في يوم معين، أو في فترة زمنية مماثلة تقريبًا. أما تصرف الامتنان، أو حالته، فهو ميلٌ مُستمرٌّ للشعور بالامتنان (إيمونز وماك كولوغ، ٢٠٠٤).

هذه العناصر الثلاثة تعمل بتناغم. عندما تشعر بالامتنان، سيتغير مزاجك. اجمع بين مشاعر الامتنان، وسيغرس فيك ميلًا أقوى نحو الامتنان.

والخبر السار هو أنك تملك القدرة على التحكم في عواطفك، مما يعني أنك تستطيع ممارسة المهارات التي تساعدك على تجربة مشاعر الامتنان في كثير من الأحيان (سيليجمان، 2009).

لقد تطور البشر ليكون لديهم ميل إلى الامتنان، لذا فأنت مجهز بالفعل لتطوير المهارات التي تؤدي إلى ذلك.

بما أن الامتنان يُفضي إلى حسن النية تجاه الآخرين، فقد كان له دورٌ محوريٌّ في تعزيز التعاون بين البشر الأوائل، كما يفترض العلماء (ألين، ٢٠١٨). علاوةً على ذلك، يُشعر الامتنان الإنسانَ بالسعادة. وغالبًا ما يُفضي إظهار الامتنان إلى أفعالٍ طيبة من رفاقك البشر. فعندما يُحسن الآخرون إليك، أو تعملون معًا، يُفرز هرمون الأوكسيتوسين المُحفّز للسعادة، ما يُشعرك بالاستمتاع.

المهارات العاطفية تشبه أي مهارات أخرى حيث يمكنك تعلمها وتعزيزها.
وفيما يلي ثلاثة أمور أثبتت فعاليتها في تحسين مهارات الامتنان وزيادة آثاره الإيجابية.

الكتابة في دفتر يوميات الامتنان

أثبتت الكتابة أنها تساعد على تنظيم المشاعر (Suhr وآخرون، 2017). فكتابة ما تشعر بالامتنان له تدفعك للتفكير بعمق في الجوانب الإيجابية في حياتك. وهذا يعزز التفاؤل ويسهل عليك ممارسة العادة.

خلصت إحدى الدراسات إلى أن المشاركين الذين دوّنوا امتنانهم في مذكرات امتنانهم شعروا بمشاعر إيجابية تجاه الآخرين (كارنز وآخرون، ٢٠١٧). تُعزز هذه النتائج الحجة القائلة بأن الامتنان يؤدي إلى سلوك إيجابي وتعاون على المستوى الاجتماعي.
حتى لو لم تكن معتادًا على كتابة يومياتك، يمكنك كتابة رسالة شكر. ستبقى آثارها واضحة، وإن لم تدم طويلًا.

قل شكراً لك

الحسد عدو الامتنان. أظهرت الدراسات أن تمارين الامتنان البسيطة كفيلة بتبديد الحسد، الذي قد يكون قوةً مُدمرة (ماو وآخرون، ٢٠٢١).

يمكنك كتابة رسالة شكر لشخص ما أو حتى التعبير عنها شفهيًا. قول الشكر وسيلة لتذكير نفسك بوجود أشياء جيدة حولك تستحق الشكر.

كما أن التعبير عن الامتنان لفظيًا يُثير المشاعر الإيجابية لدى المتلقي والمُعطي. وباعتباره عاطفة "إشادة بالآخرين"، فإن الامتنان يُعزز المحبة بين من يُعربون عن الشكر ومن يتلقونه (ألجو وآخرون، ٢٠١٦).

الصلاة أو التأمل

لقد ثبت أن الصلاة تزيد من الامتنان في الدراسات المتكررة (لامبرت وآخرون 2009).
بل إن من قرأوا بصوت عالٍ قوائم مكتوبة للأشياء التي كانوا ممتنين لها بأسلوب يشبه الصلاة، حققوا نتائج إيجابية أكبر. وهذا يشير إلى أن مجرد التعبير عنها لفظيًا يؤدي إلى إدراك أو استيعاب أعمق. في الواقع، لطالما ثبت أن الكلام وسيلة للإدراك. ويعود ذلك جزئيًا إلى أن اللغة تنقل المشاعر إلى القشرة الجبهية الأمامية، وهي الجزء المنطقي من الدماغ.

يرتبط التأمل بالصلاة، وقد أظهرت الدراسات فوائده العديدة للصحة النفسية (كامبيون، جوناثان وروكو، شارن، ٢٠٠٩). وقد أظهرت دراسات حديثة أن تأمل الامتنان يرفع مستويات الشعور بالامتنان بشكل خاص.

يمكن أن تؤدي مشاعر الامتنان المؤقتة إلى مزاج امتنان طويل الأمد، مما قد يؤدي بدوره إلى تصرف أو حالة أكثر امتنانًا.

إن التصرف الامتنان هو مجرد ميل عام لرؤية العالم والآخرين بامتنان والشكر على تجاربك وعلاقاتك.

إن معرفة المزيد عن الامتنان يمكن أن تساعدك على تطويره وممارسته، مما يؤدي إلى مزيد من السعادة والصحة العقلية لك ولمن حولك.