Hiểu về Khoa học của Lòng biết ơn

Hiểu được khoa học về lòng biết ơn có thể giúp bạn biết ơn nhiều hơn và cuối cùng là hạnh phúc hơn.

Vậy lòng biết ơn là gì?

Lòng biết ơn có thể được coi là một cảm xúc, một tâm trạng hoặc thậm chí là một khuynh hướng. Là một cảm xúc, một cảm xúc là một cảm giác cấp tính, tạm thời để đáp lại một sự kiện. Ngược lại, tâm trạng là những biến động hàng ngày về cảm xúc. Một tâm trạng biết ơn được đánh dấu bằng việc bạn có cảm thấy biết ơn vào bất kỳ ngày nào hay khoảng thời gian gần bằng nhau. Một khuynh hướng hoặc trạng thái biết ơn là một xu hướng kéo dài để trải nghiệm lòng biết ơn (Emmons & McCullough, 2004).

Ba điều này hoạt động hài hòa. Khi bạn trải nghiệm cảm xúc biết ơn, nó sẽ thay đổi tâm trạng của bạn. Kết hợp nhiều tâm trạng biết ơn hơn với nhau và nó sẽ truyền cho bạn một khuynh hướng biết ơn mạnh mẽ hơn.

Tin tuyệt vời là bạn có thể kiểm soát được cảm xúc của mình, nghĩa là bạn có thể rèn luyện các kỹ năng giúp bạn trải nghiệm cảm xúc biết ơn thường xuyên hơn (Seligman, 2009).

Con người tiến hóa theo hướng có lòng biết ơn, vì vậy bạn đã được trang bị để phát triển các kỹ năng dẫn đến lòng biết ơn.

Vì lòng biết ơn dẫn đến thiện chí đối với người khác, nên nó đóng vai trò trung tâm trong việc thúc đẩy sự hợp tác giữa những con người thời kỳ đầu, các nhà khoa học đưa ra giả thuyết (Allen, 2018). Hơn nữa, biết ơn mang lại cảm giác tốt đẹp. Việc thể hiện lòng biết ơn thường dẫn đến những hành động tử tế từ những người đồng loại của bạn. Khi người khác tử tế với bạn hoặc bạn cùng nhau làm việc, chất oxytocin hạnh phúc sẽ được giải phóng khiến bạn thích thú.

Kỹ năng cảm xúc cũng giống như bất kỳ kỹ năng nào khác ở chỗ bạn có thể học và nâng cao chúng.
Sau đây là ba điều đã chứng minh được khả năng cải thiện lòng biết ơn và gia tăng những tác động tích cực của nó.

Viết vào Nhật ký biết ơn

Viết đã được chứng minh là giúp điều chỉnh cảm xúc (Suhr, et al, 2017). Việc viết ra những điều bạn biết ơn khiến bạn suy nghĩ sâu sắc về những điều tốt đẹp trong cuộc sống của mình. Điều này làm tăng sự lạc quan và giúp bạn dễ dàng thực hiện theo thói quen hơn.

Một nghiên cứu kết luận rằng những người tham gia viết nhật ký biết ơn có nhiều cảm xúc tích cực hơn đối với người khác (Karns, et al, 2017). Những phát hiện này củng cố lập luận rằng lòng biết ơn dẫn đến hành vi thân thiện và hợp tác ở cấp độ xã hội.
Ngay cả khi bạn không có thói quen viết nhật ký, bạn vẫn có thể viết một lá thư cảm ơn. Những tác động vẫn sẽ rõ rệt, mặc dù không lâu dài.

Nói lời cảm ơn

Ghen tị là kẻ thù của lòng biết ơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập biết ơn đơn giản có thể xua tan sự ghen tị, vốn có thể là một lực lượng ăn mòn (Mao, et al 2021).

Bạn có thể viết thư cảm ơn ai đó hoặc thậm chí diễn đạt bằng lời. Nói lời cảm ơn là cách nhắc nhở bản thân rằng xung quanh bạn vẫn còn nhiều điều tốt đẹp - những điều đáng biết ơn.

Việc nói ra lòng biết ơn cũng làm tăng cảm xúc tích cực của người nhận và người cho. Là một cảm xúc “khen ngợi người khác”, lòng biết ơn làm tăng tình yêu giữa những người bày tỏ lòng biết ơn và những người nhận được nó (Algoe, et al, 2016).

Cầu nguyện hoặc Thiền định

Các nghiên cứu lặp lại đã chứng minh rằng cầu nguyện có thể làm tăng lòng biết ơn (Lambert, et al 2009).
Thậm chí, những người đọc to danh sách viết tay về những điều họ biết ơn theo cách giống như cầu nguyện có được nhiều lợi ích hơn về mặt cảm xúc tích cực. Điều này cho thấy hành động đơn giản là nói ra điều đó dẫn đến nhận thức hoặc nội tâm hóa lớn hơn. Thật vậy, lời nói từ lâu đã được xác định là phương tiện để nhận thức. Một phần là do ngôn ngữ truyền cảm xúc đến vỏ não trước trán của bạn - phần logic của não.

Liên quan đến cầu nguyện là thiền định, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền định có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe tinh thần (Campion, Jonathan & Rocco, Sharn, 2009). Các nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng thiền định về lòng biết ơn có thể nâng cao mức độ cảm thấy biết ơn.

Cảm giác biết ơn tạm thời có thể dẫn đến tâm trạng biết ơn kéo dài, từ đó có thể dẫn đến thái độ hoặc trạng thái biết ơn nhiều hơn.

Tính biết ơn không gì hơn là khuynh hướng chung nhìn thế giới và người khác bằng lòng biết ơn và biết ơn những trải nghiệm và mối quan hệ của bạn.

Hiểu biết nhiều hơn về lòng biết ơn có thể giúp bạn phát triển và thực hành lòng biết ơn, mang lại nhiều hạnh phúc và sức khỏe tinh thần hơn cho bạn và những người xung quanh.