إليك السؤال من ميشيل:
"كيف يمكنني أن أمنع طفلي من التقاط القلق الذي ينتابني؟
هذا سؤال جميل. فكرتي الأولى هي أنه إذا قمت بتطوير المهارات الصحيحة، يمكنك أن تكوني قدوة لطفلك فيما تمرين به وكيفية التعامل معه بفعالية. اجعل من الاسترخاء هدفاً شخصياً لك.
من الأفضل فهم القلق على أنه تجربة جسدية - فهو شعور جسدي. بينما يعتقد بعض الناس أن الأمر "كله في العقل"، إلا أن الحقيقة هي أن جسدك يشعر بالتهديد. هذا التحول في المنظور مهم. القلق ليس مجرد مشكلة صحية عقلية؛ إنه عدم شعور جسدك بالأمان.
أحد المفاتيح هو تعلم الوصول إلى العصب المبهم - أي الضغط على مكابح جسمك. ابدأ بتمارين بسيطة وطوّر استراتيجيات عندما تشعر بالقلق. وتشمل الأمثلة على ذلك الموسيقى الهادئة، أو تخيل نفسك في مكان آمن (مثل الشاطئ أو الجبال أو غرفة نومك)، أو استخدام روائح مثل النعناع لإعطاء إشارة لجهازك العصبي للهدوء.
يستجيب العقل للتمرين الذهني. تمامًا مثل طلاب البيانو الذين تحسنوا من خلال تخيل التدريب، يمكننا أن نتدرب ذهنيًا على كل من القلق (مما يجعله ينمو) واستراتيجيات التهدئة (التي تساعدنا على تنظيمه). يمكن أن يؤدي التعرف على القلق وإقرانه بالتنفس العميق أو الموسيقى أو الروائح اللطيفة إلى تحويل جسمك إلى حالة أكثر هدوءًا.
من خلال ممارسة هذه الأساليب ونمذجة هذه الأساليب، يمكنك أن تُظهر لأطفالك كيفية التعامل مع القلق. وهذا مهم بشكل خاص لأن القلق يمكن توريثه وراثيًا ومن خلال السلوك المكتسب من الآباء والأجداد. لا داعي للخجل - إنها فرصة لتغيير الأجيال.
إذا كنت نموذجًا يحتذى به في التعامل مع القلق بشكل جيد، فأنت لا تساعد نفسك فحسب، بل تزود أطفالك أيضًا بمهارات تستمر مدى الحياة للتعامل مع أحد أكبر التحديات التي تواجه الأطفال والبالغين في الوقت الحاضر.
