دع الأطفال ينامون - أهمية النوم للأطفال والمراهقين
النوم أمر بالغ الأهمية لصحة الأطفال العقلية. وهو ضروري لصحة الوالدين العقلية أيضاً.
لماذا يحصل الأطفال على قسط أقل من النوم؟
يواجه الأطفال اليوم أزمة في النوم. فالكثير من الأطفال لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم هذه الأيام. ويحدث ذلك بسبب اضطرارهم للاستيقاظ مبكراً للذهاب إلى المدرسة، وقضائهم الكثير من الوقت على الشاشات، وتعرضهم لضغوطات أكثر من أي جيل سابق.
هل تعلم أن 52 في المئة من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و17 عاماً في الولايات المتحدة لا يحصلون على ساعات النوم الموصى بها وهي 9 ساعات كل ليلةكما يقترح الأطباء؟ هذا الحرمان من النوم لا يخلو من العواقب. ويحذرنا الدكتور كانساجرا، خبير النوم، من أن صغارنا، وخاصة المراهقين، لا يزالون في مرحلة تطوير الفص الجبهي ومهارات اتخاذ القرار. عندما يصبح الحرمان من النوم مزمنًا، فإنه يضعف الفص الجبهي، مما يؤدي إلى انخفاض الوظائف العقلية، على غرار آثار استهلاك الكحول. فتتباطأ عمليات اتخاذ القرارات، وتقصر فترة الانتباه، وتتراجع وظيفة الذاكرة.
لكن التداعيات تتجاوز هفوات الذاكرة. تؤكد الدكتورة لينيل شنيبرغ، الأستاذة المساعدة في كلية الطب في جامعة ييل للطب ومديرة برنامج النوم السلوكي في مركز كونيتيكت الطبي للأطفال، على أن من المرجح أن يواجه الأطفال المحرومون من النوم مشاكل سلوكية وتحديات أكاديمية ومشاكل صحية وسلوكيات خطرة ومشاكل مزاجية وقلق متزايد.
كآباء، من الضروري أن نتعامل مع هذه المشكلة بشكل مباشر. فرفاهية أطفالنا على المحك، وقد حان الوقت لاتخاذ الإجراءات اللازمة لضمان حصولهم على النوم المريح الذي يحتاجونه للنمو والازدهار.
لضمان حصول طفلك على النوم الذي يحتاجه لسلامته العقلية والبدنية، ضعي روتيناً ثابتاً قبل النوم يتضمن أنشطة مهدئة مثل القراءة أو الموسيقى الهادئة.
هيئي بيئة مواتية للنوم من خلال الحفاظ على غرفة نومهم باردة ومظلمة ومريحة. قللي من وقت مشاهدة الشاشات قبل وقت النوم وشجعيهم على الاسترخاء بالأنشطة المهدئة. يمكن أن توفر استشارة طبيب الأطفال أو أخصائي النوم إرشادات وحلولاً مصممة خصيصاً لأي مشاكل مستمرة في النوم.
يمكن للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات أن يبقينا مستيقظين.
من المهم إبعاد الأجهزة عن وقت نوم أطفالنا. تنبعث من الشاشات ضوء أزرق يمكن أن يعرقل أنماط نومهم الطبيعية. كما أن هذه الأجهزة تحفز عقولهم، مما يجعل من الصعب على الأطفال الاسترخاء قبل النوم. يمكن أن يؤدي القلق والإثارة من الأنشطة عبر الإنترنت إلى الحرمان من النوم وعدم انتظام مواعيد النوم.
من خلال وضع روتين لوقت النوم خالٍ من الشاشات، يمكننا مساعدة أطفالنا على ترسيخ عادات نوم صحية والحفاظ على صحتهم بشكل عام.
يؤدي عدم كفاية النوم، إلى جانب زيادة التعرض للجراثيم في المدرسة، إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض لدى الصغار. يلعب النوم دورًا حاسمًا في تقوية الجهاز المناعي، ويمكن أن يؤدي عدم كفاية الراحة إلى إضعاف قدرتهم على درء العدوى.
هل تعلم أن قلة النوم يمكن أن تساهم في الإصابة بالتوتر والقلق واضطرابات المزاج؟ وهذا يضعف الجهاز المناعي ويجعلهم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. النوم أمر حيوي للصحة البدنية والعقلية وخفض التوتر لدى الشباب.
هل تؤثر وسائل التواصل الاجتماعي على قدرة طفلي على النوم؟
يمكن أن يشكل الاقتران بين وسائل التواصل الاجتماعي والنوم تحديات كبيرة للأطفال بسبب عوامل مختلفة:
- التعرض للضوء الأزرق: يتداخل مع الميلاتونين الطبيعي اللازم للنوم.
- التحفيز والمشاركة: يمكن أن يكون تمرير الخلاصات جذابًا للغاية، وغالبًا ما يتسبب في فقدان الأطفال الإحساس بالوقت. وهذا يؤخر بداية النوم.
- الخوف من تفويت الفرصة (FOMO): تسير وسائل التواصل الاجتماعي والمقارنة الاجتماعية جنبًا إلى جنب. هذا القلق يمكن أن يجعل الأطفال يتفقدون حساباتهم على وسائل التواصل الاجتماعي لوقت متأخر من الليل، مما يساهم في حرمانهم من النوم.
- التأثير العاطفي: يمكن أن يسبب المحتوى بما في ذلك الأخبار والتعليقات والتفاعلات توترًا سلبيًا ويثير القلق مما يجعل من الصعب عليهم الاسترخاء والنوم بهدوء.
التداخل مع روتين وقت النوم: يمكن لقضاء الوقت على وسائل التواصل الاجتماعي أن يعرقل روتين وقت النوم الثابت، والذي يلعب دورًا حاسمًا في إرسال إشارة للجسم بأن الوقت قد حان للاسترخاء والنوم. - التفاعل في وقت متأخر من الليل: يمكن أن يؤدي الانخراط في التفاعلات الاجتماعية في وقت متأخر من الليل من خلال الرسائل أو التعليقات إلى عدم انتظام أنماط النوم وتقليل مدة النوم.
- انخفاض جودة النوم: حتى إذا تمكن الأطفال من النوم، فإن المحتوى الذي يستهلكونه على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن يؤدي إلى نوم مضطرب أو كوابيس أو اضطراب في أنماط النوم.
لتعزيز عادات النوم الصحية والرفاهية بشكل عام، يُنصح الآباء بتشجيع أطفالهم على الحد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي أو تجنب استخدام أجهزة العلاقات العامة قبل النوم. يمكن أن يؤدي إنشاء روتين للاسترخاء بدون استخدام الشاشات إلى تحسين جودة النوم بشكل كبير ومساعدة الأطفال في الحصول على الراحة التي يحتاجونها للنمو.
فهم نوم المراهقين:
- تغيير أوقات النوم: يميل المراهقون إلى التحول نحو أوقات النوم المتأخرة مع تقدمهم في السن، وهو تغير طبيعي شائع.
- العوامل السلوكية: يمكن أن تؤثر سلوكياتهم أيضًا على عاداتهم في وقت النوم.
- الأثر المدرسي: يمكن أن تؤثر أوقات النوم والاستيقاظ المتأخرة على أدائهم المدرسي.
- الخطوات الوقائية: يمكن أن تساعد التقنيات البسيطة في معالجة هذه المشكلات.
- مساعدة الخبراء: إذا استمرت المشاكل، ففكر في طلب المساعدة من أخصائي النوم.
يمكن أن يؤدي التواصل مع ابنك المراهق حول كيفية تأثير النوم على صحته البدنية والمعدنية إلى حصوله على النوم الضروري الذي يحتاجه في هذه المرحلة من النمو.
المراجع المذكورة
- (2019، 31 يناير 2019). نوم المراهقين. مؤسسة صحة النوم. تم الاسترجاع 19 سبتمبر 2023، من https://www.sleephealthfoundation.org.au/teenage-sleep.html
- (2023، 23 مايو). الجراح العام يصدر نصيحة جديدة حول تأثير استخدام وسائل التواصل الاجتماعي على الصحة النفسية للشباب. وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية. تم الاسترجاع 19 سبتمبر 2023، من https://www.hhs.gov/about/news/2023/05/23/surgeon-general-issues-new-advisory-about-effects-social-media-use-has-youth-mental-health.html
- كلية الطب بجامعة هارفارد (2023، 27 أغسطس). كيف تساعد طفلك في الحصول على النوم الذي يحتاجه. Harvard Health Publishing. تم الاسترجاع 19 سبتمبر 2023، من https://www.hhs.gov/about/news/2023/05/23/surgeon-general-issues-new-advisory-about-effects-social-media-use-has-youth-mental-health.html
- كيرلي، سي (2019، 24 أكتوبر 2019). نصف أطفال الولايات المتحدة فقط يحصلون على قسط كافٍ من النوم: لماذا هذه مشكلة خطيرة. Healthline. تم الاسترجاع 19 سبتمبر 2023، من https://www.healthline.com/health-news/children-lack-of-sleep-health-problems
