Cómo controlar el estrés y la ansiedad navideños
Las fiestas navideñas son una época de alegría y unión y, especialmente para los profesores, deberían ser un tiempo de descanso, para bajar el ritmo y recargar las pilas. Sin embargo, también puede ser una fuente importante de estrés y ansiedad para muchas personas. La presión por cumplir las expectativas, la presión económica y el torbellino de compromisos sociales pueden hacer mella en la salud mental.
Los factores estresantes que aparecen durante las fiestas pueden desencadenar depresión, ansiedad y otros problemas de salud mental. De hecho, la Nation Alliance on Mental Health informa de que "64% de las personas con enfermedades mentales afirman que las vacaciones empeoran su situación" (2014).
Afortunadamente, existen varias formas de controlar el estrés y la ansiedad navideños. Si conoce los factores desencadenantes de la ansiedad, podrá tomar medidas para reducirla, dedicar tiempo a su salud mental y centrarse en su bienestar físico. Si da prioridad al cuidado de sí mismo por dentro y por fuera, podrá bajar el ritmo, disfrutar de las fiestas y tomarse el merecido descanso que necesita y se ha ganado.
Comprender los factores desencadenantes de la ansiedad en vacaciones
Mientras te preparas para el descanso de las aulas, es importante que identifiques algunas causas furtivas del estrés y la ansiedad navideños para que no te pillen desprevenido cuando suene el último timbre escolar de diciembre:
Expectativas: Las fiestas ideales, con los salones engalanados hasta los topes, comidas copiosas y regalos suntuosos, no son realistas. Sin embargo, la culpa asociada a sentirse menos que perfecto puede pesar mucho sobre muchos que pueden sentir que incluso sus mejores esfuerzos no están a la altura.
Dinámica familiar: Las reuniones familiares pueden ser alegres, pero también pueden suscitar tensiones familiares. Para algunas familias, ésta puede ser la única ocasión en la que se reúnan en todo el año, por lo que pueden surgir problemas no resueltos.
La soledad: Las fiestas pueden intensificar los sentimientos de aislamiento, especialmente si se ha sufrido una pérdida o se está lejos de los seres queridos. Ver a otros celebrar puede ser un duro recordatorio de la soledad y exacerbar la depresión estacional y la tristeza navideña (NAMI, 2014).
Limitaciones presupuestarias: La presión económica es un desencadenante habitual de la ansiedad. La presión para proporcionar a amigos y familiares todo lo que desean puede ser abrumadora. Trabajar horas extras o incluso pedir un préstamo para las vacaciones puede parecer inevitable para ofrecer lo mejor a los seres queridos.
Sobrecarga social: La apretada agenda social puede resultar abrumadora, sobre todo si eres introvertido, sufres ansiedad social o simplemente estás agotado por el trabajo. Por no hablar de que los espacios públicos y los centros comerciales son los más concurridos del año.
Técnicas para controlar el estrés en vacaciones
Establecer expectativas realistas
Es importante recordar que la perfección está sobrevalorada y no es realista. No existen las vacaciones perfectas, en las que todo funciona como un reloj y todo el mundo es feliz. La vida no es una película de Hallmark, y eso está muy bien.
Son las imperfecciones las que hacen que las vacaciones sean únicas e incluso memorables. Acepta los pequeños contratiempos, valora las peculiaridades familiares y concéntrate en la alegría de estar junto a tus seres queridos, con imperfecciones y todo.
Presupuesto inteligente
Establecer un presupuesto para las fiestas no significa ser un Grinch, sino ser inteligente desde el punto de vista financiero. Tómate un tiempo para sentarte, calcular cuánto puedes gastar cómodamente sin arruinarte y ceñirte a ello. Puede que eso signifique ser creativo y pensar en regalos asequibles o encontrar formas de decorar tú mismo.
Ser inteligente con tus finanzas puede ayudarte a preocuparte menos durante las fiestas, pero también a estar en mejor situación una vez pasadas las celebraciones. Si te ciñes a un presupuesto, evitarás endeudarte o pagar un préstamo hasta bien entrado el año siguiente.
Gestión del tiempo
Entre comprar, decorar, cocinar y asistir a eventos, puede parecer que hay un millón de cosas que hacer. Lo primero que debe hacer es respirar hondo y trazar un plan. Prioriza tu lista de tareas y ve paso a paso.
Recuerde que las fiestas son sinónimo de alegría y unión, y es más probable que saboree esos momentos cuando no está agobiado por una agenda repleta.
Socializar estratégicamente
Evitar la sobrecarga social consiste en conocer tus límites y elegir calidad en lugar de cantidad. No pasa nada por declinar algunas invitaciones o tomarse pequeños descansos durante las reuniones si necesitas un poco de tiempo para ti.
Dé prioridad a los acontecimientos que más le importan a usted y a sus seres queridos. No se trata de ir a muchas fiestas, sino de estar presente y disfrutar de los momentos que compartes con las personas que más significan para ti.
Establecer límites
Con todas las reuniones familiares, las obligaciones y las interminables listas de tareas pendientes, es fácil sentirse abrumado. Pero recuerda que no pasa nada por decir que no de vez en cuando. No tienes por qué comprometerte en exceso.
Establecer límites puede significar rechazar amablemente algunas invitaciones, limitar el número de invitados que puedes recibir o designar ciertas horas para el tiempo de tranquilidad (Quirk, 2021). Tu bienestar es importante y, al definir tus límites, te aseguras de tener la energía y el entusiasmo necesarios para disfrutar de las fiestas, en lugar de sentirte agotado o estresado.
Centrarse en la salud física
Todas estas estrategias de afrontamiento son más fáciles cuando estás sano, te sientes bien y has descansado bien, así que recuerda que también debes cuidar tu salud física.
Dar prioridad al sueño: En el ajetreo y el bullicio de las fiestas, es tentador quemar la vela por los dos extremos, pero no sacrifique su sueño. Un descanso adecuado es la piedra angular de una buena salud, y mantiene tus niveles de energía altos, tu estado de ánimo equilibrado y tu sistema inmunitario fuerte (NIH, 2021).
Mantente activo: Sí, puede que los días sean más cortos y el tiempo más frío, pero eso no significa que deba abandonar su rutina de ejercicios. Ya sea un paseo a paso ligero en invierno, una sesión de baile al ritmo de tus canciones navideñas favoritas o una acogedora sesión de yoga en casa, mantenerse activo no solo te ayudará a mantener tu salud física, sino que también mejorará tu estado de ánimo.
Mindful Eating: La mesa navideña es a menudo un espectáculo para la vista, con una gran variedad de platos que hacen la boca agua. Practica la alimentación consciente saboreando cada bocado y prestando atención a las señales de hambre y saciedad de tu cuerpo. Disfruta de esos caprichos, pero hazlo con moderación.
Manténgase hidratado: Con todos los alimentos ricos y las bebidas calientes, es fácil olvidarse del agua. Pero mantenerse hidratado es vital para la digestión y el bienestar general. Así que sigue bebiendo H2O entre sorbo y sorbo de chocolate caliente.
Limite el alcohol y la cafeína: La cafeína puede darnos la energía necesaria para hacer las compras navideñas en un tiempo récord, y un vaso de vino tinto junto al fuego nos hace sentir como en vacaciones. Pero el consumo excesivo de ambos puede exacerbar la ansiedad y afectar al sueño (Mock, 2020). Recuerda la moderación en todas las cosas.
En medio de las fiestas y las reuniones, es fundamental recordar la importancia de centrarse en la salud física y mental. Mientras nos deleitamos con deliciosos manjares navideños, es igualmente esencial mantener un equilibrio con alimentos nutritivos y mantenerse activo.
Al mismo tiempo, dedicar tiempo al autocuidado, la relajación y la gestión del estrés puede hacer maravillas para el bienestar mental durante esta época a menudo caótica. Si das prioridad a la salud física y mental, podrás saborear de verdad la alegría de las fiestas, disfrutar del tiempo que pasas con tus seres queridos y recargar las pilas para dar lo mejor de ti mismo cuando llegue el nuevo año.
Referencias
- Martin, Sharon, DSW, LCSW, "Healthy Holiday Boundaries," Psychology Today, 16 de diciembre, 2021. https://www.psychologytoday.com/us/blog/conquering-codependency/202112/healthy-holiday-boundaries
- Mock, Jillian. "How Caffeine and Alcohol Can Make Your Mental Health Worse," DiscoverMagazine.com, 28 de julio de 2023. https://www.discovermagazine.com/health/how-caffeine-and-alcohol-can-make-your-mental-health-worse
Alianza Nacional de Enfermedades Mentales. "La salud mental y la tristeza navideña". NAMI.org, 19 de noviembre de 2014. https://www.nami.org/Press-Media/Press-Releases/2014/Mental-health-and-the-holiday-blues - Institutos Nacionales de Salud. "Dormir bien para gozar de buena salud". NIH News in Health, abril de 2021, https://newsinhealth.nih.gov/2021/04/good-sleep-good-health
