Dejar dormir a los niños - La importancia del sueño para niños y adolescentes

El sueño es fundamental para el bienestar mental de los niños. También es crucial para la salud mental de los padres.

¿Por qué duermen menos los niños?

Los niños de hoy en día se enfrentan a una crisis del sueño. Muchos niños no duermen lo suficiente hoy en día. Esto ocurre porque tienen que levantarse temprano para ir al colegio, pasan demasiado tiempo frente a pantallas y tienen más factores estresantes que cualquier generación anterior.

¿Sabía que el 52% de los niños estadounidenses de entre 6 y 17 años no duermen las 9 horas recomendadas cada noche?¿como sugieren los médicos? Esta privación de sueño no deja de tener consecuencias. El Dr. Kansagra, experto en sueño, nos advierte de que nuestros jóvenes, sobre todo los adolescentes, aún están desarrollando su lóbulo frontal y su capacidad para tomar decisiones. Cuando la privación de sueño se hace crónica, se deteriora el lóbulo frontal, lo que provoca una reducción de la función mental, similar a los efectos del consumo de alcohol. Los procesos de toma de decisiones se ralentizan, la capacidad de atención se acorta y la función de la memoria disminuye.

Pero las repercusiones van más allá de los fallos de memoria. La Dra. Lynelle Schneeberg, profesora adjunta de la Facultad de Medicina de Yale y directora del programa de sueño conductual del Centro Médico Infantil de Connecticut, subraya que los niños privados de sueño tienen más probabilidades de sufrir problemas de comportamiento, dificultades académicas, problemas de salud, conductas de riesgo y mayores problemas de ansiedad y del estado de ánimo.

Como padres, es crucial que abordemos este problema de frente. El bienestar de nuestros hijos está en juego, y es hora de tomar medidas para garantizarles el sueño reparador que necesitan para prosperar.

Para asegurarse de que su hijo duerme lo necesario para su bienestar mental y físico, establezca una rutina constante a la hora de acostarse que incluya actividades tranquilizadoras como la lectura o música suave.

Cree un entorno propicio para el sueño manteniendo su dormitorio fresco, oscuro y cómodo. Limita el tiempo de pantalla antes de acostarse y fomenta la relajación con actividades relajantes. Consultar con un pediatra o un especialista del sueño puede proporcionar orientación y soluciones personalizadas para cualquier problema persistente de sueño..

La luz azul que emiten las pantallas puede mantenernos despiertos.

Mantener los dispositivos alejados de las horas de sueño de nuestros hijos es importante. Las pantallas emiten luz azul que puede alterar sus patrones naturales de sueño. Estos dispositivos también estimulan sus mentes, lo que dificulta que los niños se relajen antes de acostarse. La ansiedad y la excitación de las actividades en línea pueden provocar falta de sueño y horarios incoherentes.

Al crear una rutina sin pantallas a la hora de acostarse, podemos ayudar a nuestros hijos a establecer hábitos de sueño más saludables y salvaguardar su bienestar general..

Un sueño inadecuado, combinado con una mayor exposición a los gérmenes en la escuela, aumenta el riesgo de enfermedad en los jóvenes. El sueño desempeña un papel fundamental en el fortalecimiento del sistema inmunitario, y un descanso insuficiente puede comprometer su capacidad para defenderse de las infecciones.

¿Sabía que dormir mal puede contribuir al estrés, la ansiedad y los trastornos del estado de ánimo? Esto debilita aún más el sistema inmunitario y los hace más vulnerables a las enfermedades. El sueño es vital para el bienestar físico y mental y para reducir el estrés en los jóvenes.

¿Afectan las redes sociales al sueño de mi hijo?

La combinación de redes sociales y sueño puede plantear retos importantes para los niños debido a diversos factores:

  • Exposición a la luz azul: Interfiere con la melatonina natural necesaria para acostarse.
  • Estimulación y compromiso: Desplazarse por los feeds puede ser muy entretenido, lo que a menudo hace que los niños pierdan la noción del tiempo. Esto retrasa el inicio del sueño.
  • Miedo a perderse algo (FOMO): Las redes sociales y la comparación social van de la mano. Esta ansiedad puede hacer que los niños consulten sus cuentas en las redes sociales hasta altas horas de la noche, lo que contribuye a la falta de sueño.
  • Impacto emocional: Los contenidos que incluyen noticias, comentarios e interacciones pueden causar estrés negativo y provocar ansiedad, lo que dificulta que se relajen y duerman tranquilos.
    Interferencia con la rutina a la hora de dormir: Pasar tiempo en las redes sociales puede interrumpir una rutina consistente a la hora de acostarse, que desempeña un papel crucial en la señalización al cuerpo de que es hora de relajarse y dormir.
  • Interacción nocturna: Participar en interacciones sociales a altas horas de la noche a través de mensajes o comentarios puede provocar patrones de sueño irregulares y reducir la duración del sueño.
  • Reducción de la calidad del sueño: Aunque los niños consigan conciliar el sueño, el contenido que consumen en las redes sociales puede provocarles sueño intranquilo, pesadillas o alteraciones del patrón de sueño.


Para fomentar unos hábitos de sueño saludables y el bienestar general, es aconsejable que los padres animen a sus hijos a limitar o evitar el uso de las redes sociales antes de acostarse. Establecer una rutina de descanso sin pantallas puede mejorar significativamente la calidad del sueño y ayudar a los niños a obtener el descanso que necesitan para prosperar.

Comprender el sueño de los adolescentes:

  • Cambiar la hora de acostarse: Los adolescentes tienden a acostarse más tarde a medida que crecen, lo cual es un cambio natural habitual.
  • Factores de comportamiento: Su comportamiento también puede influir en sus hábitos a la hora de dormir.
  • Impacto escolar: Acostarse y levantarse tarde puede afectar a su rendimiento escolar.
  • Medidas preventivas: Unas técnicas sencillas pueden ayudar a resolver estos problemas.
  • Asistencia experta: Si los problemas persisten, considere la posibilidad de pedir ayuda a un especialista del sueño.


La comunicación con tu hijo adolescente sobre cómo el sueño puede afectar a su bienestar físico y metal puede hacer que duerma lo necesario en esta etapa de su desarrollo.

Obras citadas