Reducción de los ciclos de conflicto
En esta sesión, la terapeuta matrimonial y familiar Jenna Riemersma explica cómo gestionar y resolver los conflictos de un modo que fomente la comprensión y la compasión. Exploramos el concepto de Sistemas Familiares Internos, explicando cómo nuestro yo central está rodeado de diferentes partes que se activan durante los conflictos.
Descubrimos estrategias prácticas para ayudarle a usted y a sus hijos a manejar los conflictos de forma más eficaz, y hablamos de la importancia de reconocer y nombrar las emociones, de utilizar la respiración profunda y la sonrisa para crear energía positiva, y de modelar un comportamiento tranquilo y constructivo. Estas técnicas no sólo ayudan a reducir las situaciones tensas, sino que también enseñan a sus hijos valiosas habilidades para la regulación emocional y la resolución de conflictos.
Descubrimos estrategias prácticas para ayudarle a usted y a sus hijos a manejar los conflictos de forma más eficaz, y hablamos de la importancia de reconocer y nombrar las emociones, de utilizar la respiración profunda y la sonrisa para crear energía positiva, y de modelar un comportamiento tranquilo y constructivo. Estas técnicas no sólo ayudan a reducir las situaciones tensas, sino que también enseñan a sus hijos valiosas habilidades para la regulación emocional y la resolución de conflictos.
Información instantánea
Inmersión profunda
Principales conclusiones
1
Identificar los ciclos del conflicto
Reconozca los conflictos recurrentes en su hogar identificando los desencadenantes y las respuestas emocionales. Comprender estos patrones ayuda a abordar los problemas subyacentes y a mejorar la dinámica familiar.
2
Entender el PORQUÉ
Explora las razones que hay detrás de tus acciones durante los conflictos. Reconoce si sientes miedo, ansiedad o soledad, y comprende cómo influyen estos sentimientos en tus reacciones.
3
Hablar PARA, no DESDE las emociones
Comunica tus sentimientos con calma y de forma constructiva, en lugar de reaccionar desde emociones exaltadas. Este enfoque ayuda a expresar las necesidades sin agravar el conflicto.
4
Sea consciente de sí mismo
Identifica tus partes protectoras y su influencia en el comportamiento en los conflictos. El autoconocimiento favorece la curación y el cambio constructivo en la forma de gestionar los desacuerdos.
5
Entienda las emociones de su hijo
Conozca las emociones que impulsan el comportamiento de su hijo. Reconocer sus partes protectoras y vulnerables puede mejorar la comunicación y resolver los conflictos con mayor eficacia.
6
Utilizar eficazmente los tiempos muertos
Ponga en práctica tiempos muertos durante la escalada de conflictos para que todo el mundo se calme. Esta pausa ayuda a ganar claridad y evita una mayor escalada emocional.
7
Separar las emociones de las situaciones
Distinguir entre las emociones desencadenadas durante los conflictos y la situación real. Esta separación ayuda a mantener la calma y a controlar las respuestas.
8
Practicar la compasión
Muéstrese compasivo consigo mismo y con sus hijos durante los conflictos. Reconozca que las partes protectoras intentan garantizar la seguridad, fomentando un entorno de apoyo.
9
Reflexionar sobre las soluciones
Después de los conflictos, reflexiona sobre qué estrategias funcionaron y cuáles no. Utiliza estas reflexiones para desarrollar mejores enfoques para futuros desacuerdos.
5 cosas que puede hacer para desescalar los conflictos con su hijo
- Reconocer y admitir las emociones: Identifique sus propias emociones y las de sus hijos durante los conflictos. Habla por estas emociones, en lugar de a partir de ellas, para ayudar a reducir la tensión.
- Practica la respiración profunda y la sonrisa: Respira hondo y sonríe antes de responder a los conflictos. Esto puede generar energía positiva y calmar tu mente, facilitando que manejes la situación de forma constructiva.
- Identificar las partes del Protector y del Exiliado: Comprenda sus propias partes protectoras y exiliadas, así como las de sus hijos. Esta toma de conciencia puede mejorar la empatía y la comunicación, reduciendo la intensidad de los conflictos.
- Centrarse en las verdaderas emociones: Ve más allá de las reacciones superficiales e identifica las verdaderas emociones que impulsan tu comportamiento. Comprender la raíz de tus emociones puede conducir a estrategias de resolución más eficaces.
- Modelar y enseñar a resolver conflictos: Enseñe a sus hijos a reconocer y expresar adecuadamente sus emociones. Modelando un comportamiento tranquilo y constructivo, puedes ayudar a tus hijos a desarrollar mejores habilidades de resolución de conflictos.
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