Como gerir o stress e a ansiedade das férias
A época festiva é um período de alegria e de convívio e, especialmente para os professores, deveria ser uma altura de descanso, de abrandamento e de recarga. No entanto, também pode ser uma fonte significativa de stress e ansiedade para muitas pessoas. A pressão para corresponder às expectativas, a pressão financeira e o turbilhão de compromissos sociais podem afetar a saúde mental.
Os factores de stress que surgem durante as férias podem desencadear depressão, ansiedade e outros problemas de saúde mental. De facto, a Nation Alliance on Mental Health refere que "64% das pessoas com doenças mentais afirmam que as férias pioram a sua situação" (2014).
Felizmente, existem várias formas de ajudar a gerir o stress e a ansiedade das férias. Ao compreender os factores que desencadeiam a ansiedade, pode tomar medidas para reduzir a ansiedade, dedicar tempo à sua saúde mental e concentrar-se no seu bem-estar físico. Ao dar prioridade ao cuidado consigo próprio, por dentro e por fora, poderá abrandar o ritmo, desfrutar das férias e fazer a merecida pausa de que necessita e que conquistou.
Compreender os factores que desencadeiam a ansiedade nas férias
Enquanto se prepara para uma pausa na sala de aula, é importante identificar algumas causas furtivas do stress e da ansiedade das férias, para não ser apanhado desprevenido quando tocar o último sino da escola em dezembro:
Expectativas: As férias ideais, com salões decorados a rigor, refeições enormes e presentes luxuosos, são irrealistas. No entanto, a culpa associada ao facto de se sentir menos do que perfeito pode pesar sobre muitas pessoas que sentem que mesmo os seus melhores esforços não estão à altura.
Dinâmica familiar: As reuniões familiares podem ser alegres, mas também podem provocar tensões familiares. Para algumas famílias, esta pode ser a única altura em que se reúnem durante todo o ano, pelo que as questões não resolvidas podem vir ao de cima.
A solidão: As festas de fim de ano podem intensificar os sentimentos de isolamento, especialmente se tiver sofrido uma perda ou estiver longe dos seus entes queridos. Ver os outros a festejar pode ser um lembrete da solidão e exacerbar a depressão sazonal e a tristeza natalícia (NAMI, 2014).
Restrições orçamentais: A tensão financeira é um fator comum de ansiedade. A pressão para proporcionar aos amigos e à família tudo o que está na sua lista de desejos pode ser avassaladora. Fazer horas extraordinárias ou mesmo pedir um empréstimo para férias pode parecer inevitável para proporcionar o melhor aos seus entes queridos.
Sobrecarga social: O calendário social lotado pode ser esmagador, especialmente se for introvertido, se estiver a lidar com ansiedade social ou se estiver simplesmente esgotado pelo trabalho. Para além disso, os espaços públicos e os centros comerciais são os mais frequentados em qualquer altura do ano.
Técnicas de gestão do stress nas férias
Definir expectativas realistas
É importante lembrar que a perfeição é sobrevalorizada e irrealista. Não existem férias perfeitas, em que tudo corre como um relógio e toda a gente está extasiada e feliz. A vida não é um filme da Hallmark, e isso é perfeitamente normal.
São as imperfeições que tornam as férias únicas e até memoráveis. Abrace os pequenos contratempos, aprecie as peculiaridades da família e concentre-se na alegria de estar junto dos seus entes queridos, com imperfeições e tudo.
Orçamento sensato
Definir um orçamento para as férias não significa que seja um Grinch; significa que está a ser financeiramente inteligente. Dedique algum tempo a sentar-se, descubra quanto pode gastar confortavelmente sem quebrar o banco e, em seguida, mantenha-se fiel a esse orçamento. Isso pode significar ser criativo com presentes atenciosos e económicos ou encontrar formas de fazer decorações em casa.
Ser inteligente em relação às suas finanças pode ajudá-lo a preocupar-se menos durante a época festiva, mas também estará numa situação melhor depois de terminadas as celebrações. Ao manter um orçamento, pode evitar ficar a nadar em dívidas ou pagar um empréstimo até ao fim do ano seguinte.
Gestão do tempo
Entre fazer compras, decorar, cozinhar e participar em eventos, pode parecer que há um milhão de coisas para fazer. A primeira coisa que deve fazer é respirar fundo e fazer um plano de jogo. Estabeleça prioridades na sua lista de afazeres e faça as coisas um passo de cada vez.
Lembre-se de que a época festiva tem tudo a ver com alegria e convívio, e é mais provável que saboreie esses momentos quando não está sobrecarregado por uma agenda muito preenchida.
Socializar estrategicamente
Evitar a sobrecarga social tem tudo a ver com conhecer os seus limites e escolher a qualidade em vez da quantidade. Não há problema nenhum em recusar alguns convites ou fazer pequenas pausas durante as reuniões se precisar de algum tempo para si.
Dê prioridade aos eventos que são mais importantes para si e para os seus entes queridos. Não se trata do número de festas a que se vai; trata-se de estar presente e desfrutar dos momentos que partilha com as pessoas que mais significam para si.
Estabelecer limites
Com todas as reuniões de família, obrigações e listas intermináveis de tarefas, é fácil ficar sobrecarregado. Mas lembre-se, não há problema nenhum em dizer "não" de vez em quando. Não precisa de se comprometer demasiado e de se sobrecarregar.
Estabelecer limites pode significar recusar educadamente alguns convites, limitar o número de convidados que pode receber ou designar determinadas horas para um tempo de silêncio (Quirk, 2021). O seu bem-estar é importante e, ao definir os seus limites, está a garantir que tem a energia e o entusiasmo necessários para desfrutar das festividades, em vez de se sentir esgotado ou stressado.
Foco na saúde física
Todas estas estratégias são mais fáceis quando se está saudável, a sentir-se bem e bem descansado, por isso não se esqueça de cuidar também da sua saúde física.
Dê prioridade ao sono: Na azáfama da época festiva, é tentador queimar a vela em ambas as extremidades, mas não sacrifique o seu sono. O descanso adequado é a pedra angular da boa saúde e mantém os seus níveis de energia elevados, o seu humor equilibrado e o seu sistema imunitário forte (NIH, 2021).
Manter-se ativo: Sim, os dias podem ser mais curtos e o tempo mais frio, mas isso não significa que deva abandonar a sua rotina de exercício. Quer se trate de uma caminhada rápida no inverno, de uma sessão de dança ao som das suas músicas favoritas de Natal ou de uma sessão de ioga aconchegante em casa, manter-se ativo não só o ajudará a manter a sua saúde física, como também a melhorar o seu humor.
Comer com atenção: A mesa das férias é muitas vezes um espetáculo, com uma variedade de pratos de fazer crescer água na boca. Pratique uma alimentação consciente, saboreando cada dentada e prestando atenção aos sinais de fome e saciedade do seu corpo. Desfrute dessas iguarias indulgentes, mas faça-o com moderação.
Mantenha-se hidratado: Com todos os alimentos ricos e bebidas quentes, é fácil esquecermo-nos da água. Mas manter-se hidratado é vital para a digestão e o bem-estar geral. Por isso, continue a beber H2O entre os goles de cacau quente.
Limitar o álcool e a cafeína: A cafeína pode dar-lhe uma explosão de energia para fazer as compras de Natal em tempo recorde, e um copo de vinho tinto à lareira dá-lhe toda a sensação de férias. Mas o consumo excessivo de ambos pode exacerbar a ansiedade e afetar o sono (Mock, 2020). Lembre-se da moderação em todas as coisas.
Por entre as festividades e as reuniões, é crucial recordar a importância de nos concentrarmos na saúde física e mental. Enquanto se delicia com as guloseimas das festas, é igualmente essencial manter um equilíbrio com alimentos nutritivos e manter-se ativo.
Simultaneamente, reservar momentos para o autocuidado, o relaxamento e a gestão do stress pode fazer maravilhas para o bem-estar mental durante esta época frequentemente caótica. Ao dar prioridade à saúde física e mental, pode saborear verdadeiramente a alegria das férias, desfrutar do tempo passado com os seus entes queridos e recarregar as baterias para dar o seu melhor no novo ano.
Referências
- Martin, Sharon, DSW, LCSW, "Healthy Holiday Boundaries," Psychology Today, 16 de dezembro de 2021. https://www.psychologytoday.com/us/blog/conquering-codependency/202112/healthy-holiday-boundaries
- Mock, Jillian. "How Caffeine and Alcohol Can Make Your Mental Health Worse," DiscoverMagazine.com, 28 de julho de 2023. https://www.discovermagazine.com/health/how-caffeine-and-alcohol-can-make-your-mental-health-worse
Aliança Nacional contra a Doença Mental. "Saúde mental e os blues do feriado". NAMI.org, 19 de novembro de 2014. https://www.nami.org/Press-Media/Press-Releases/2014/Mental-health-and-the-holiday-blues - Institutos Nacionais de Saúde. "Bom sono para uma boa saúde." NIH News in Health, abril de 2021, https://newsinhealth.nih.gov/2021/04/good-sleep-good-health
