A ansiedade é uma das perturbações de saúde mental mais comuns que as crianças e os adolescentes enfrentam. Os pais querem ajudar os seus filhos, mas muitos não sabem bem como começar.
A boa notícia é que, se o seu filho se sente ansioso ou sofre de uma perturbação de ansiedade, há muitas formas de o ajudar em casa. Desde simples exercícios de respiração a grupos de apoio à ansiedade, eis algumas formas de apoiar o seu filho com ansiedade.
Como identificar as perturbações de ansiedade nas crianças
Em primeiro lugar, o que é a ansiedade?
A ansiedade é uma parte normal da vida, e quase toda a gente sentirá os sintomas em algum momento. Com a escola, situações sociais e grandes mudanças na vida, muitas crianças sentirão ansiedade por vezes.
As pessoas que sofrem de ansiedade podem suar, sentir-se inquietas ou tensas e ter um batimento cardíaco acelerado.
Mas se a ansiedade interferir com a saúde ou com o sono, se impedir o seu filho de ir à escola ou se o impedir de fazer coisas de que gosta, é possível que tenha uma perturbação de ansiedade e precise de ajuda adicional.
Se o seu filho apresentar estes sintomas, um bom ponto de partida para o ajudar é falar com o seu pediatra. Este pode ajudá-lo a definir estratégias para ajudar o seu filho a gerir a ansiedade. Juntamente com outras ferramentas e estratégias, os primeiros passos para ajudar o seu filho podem começar em casa.
Como ajudar as crianças e os adolescentes com ansiedade
A criação de um ambiente doméstico que tenha ligação, previsibilidade e segurança pode ajudar a aliviar a ansiedade.
Pode estabelecer uma ligação com o seu filho reservando um tempo para ele todos os dias, sem distracções. Elogie o seu filho e ajude-o a sentir-se bem consigo próprio. E veja se consegue descobrir o que o preocupa.
Avançar em direção a
A abordagem "Move Toward" é uma forma de ajudar o seu filho a gerir a ansiedade.
O Move Toward tem três componentes:
- Aviso: Reconhecer a ansiedade no momento em que ela está a acontecer. Reservar o julgamento.
- Notificar: Concentre-se naquilo que a ansiedade do seu filho está a tentar comunicar-lhe.
- Necessidade: Veja o que o seu filho precisa. Pode ser um escape físico ou a sua tranquilização.
O seu filho anseia por ligação, previsibilidade e segurança em casa. Quer ligar-se a si e sentir o seu amor e empatia. O Move Toward é uma forma concreta de apoiar o seu filho com a sua ansiedade em casa.
Técnicas e exercícios de respiração e pensamento para a ansiedade
Uma forma eficaz de o seu filho gerir um ataque de ansiedade é através de exercícios de respiração e de pensamento.
A regra 3-3-3
A Regra 3-3-3 é uma forma de se concentrar e de se manter no chão quando a ansiedade é avassaladora. Esta técnica informal pode ajudar alguém a acalmar-se, olhando à sua volta e..:
- Nomeação 3 coisas que podem ver
- Identificar 3 sons que conseguem ouvir
- Mover-se para ou tocar 3 coisas, como objectos próximos ou os seus membros
A Regra 3-3-3 não substitui o tratamento profissional, mas pode ajudar alguém a gerir os seus sintomas de ansiedade no momento.
A técnica 4-7-8
Outro exercício de respiração para reduzir a ansiedade é a Técnica de Respiração 4-7-8. Tal como a Regra 3-3-3, não substitui a ajuda profissional. Mas é um método que muitas pessoas consideram útil para se acalmarem. Eis os passos:
- Esvazia os teus pulmões de ar
- Inspire calmamente pelo nariz durante 4 segundos
- Suster a respiração para 7 segundos
- Expirar pela boca (através dos lábios franzidos com um som de "woosh") para 8 segundos
O rácio de tempo é mais importante do que a duração, pelo que as crianças mais novas com pulmões mais pequenos podem tentar um padrão de 2-3,5-4 segundos.
Algumas pessoas sentiram-se tontas depois disto, pelo que os especialistas recomendam que se sente ou deite.
Grupos de apoio e terapia para a ansiedade
Uma casa que dê apoio, seja segura e previsível e exercícios de respiração podem ajudar as crianças a aliviar os seus sintomas de ansiedade. Mas, por vezes, a terapia ou grupos de apoio podem ser a melhor forma de ajudar. Falar com o seu filho e com o pediatra será uma forma importante de identificar se a terapia é recomendada.
Um terapeuta pode ajudar o seu filho conversando com ele sobre os seus sentimentos e trabalhando em actividades que ensinem a lidar com os problemas. O seu filho pode praticar competências e falar sobre como resolver problemas em casa e na escola.
Ajudar o seu filho com calor e apoio emocional
Há muitas formas de ajudar o seu filho a gerir a ansiedade, incluindo as técnicas e práticas deste artigo. Com a sua ajuda e a de outros entes queridos, o seu filho pode muito provavelmente gerir a ansiedade para que possa ter uma infância gratificante.
Como pai ou encarregado de educação, pode ajudar o seu filho encontrando um terapeuta com quem ele se sinta confortável e levando-o às consultas. Reúna-se com o terapeuta do seu filho para obter conselhos sobre como o ajudar em casa.
E, mais importante ainda, passe tempo com o seu filho e proporcione-lhe um ambiente familiar de apoio.
Ligações para recursos adicionais:
Como ajudar uma criança com Ansiedade utilizando a abordagem Move Toward
Compreender e apoiar o seu filho durante a ansiedade e a depressão
