Deixem as crianças dormir - A importância do sono para as crianças e os adolescentes

O sono é fundamental para o bem-estar mental das crianças. É também crucial para a saúde mental dos pais.

Porque é que as crianças dormem menos?

As crianças de hoje estão a enfrentar uma crise de sono. Muitas crianças não estão a dormir o suficiente hoje em dia. Isto acontece porque têm de acordar cedo para ir à escola, passam demasiado tempo nos ecrãs e têm mais factores de stress do que qualquer geração anterior.

Sabia que 52% das crianças com idades compreendidas entre os 6 e os 17 anos nos Estados Unidos não estão a dormir as 9 horas recomendadas por noite?, como sugerem os médicos? Esta privação de sono não é isenta de consequências. O Dr. Kansagra, especialista em sono, alerta-nos para o facto de os nossos jovens, especialmente os adolescentes, ainda estarem a desenvolver o seu lobo frontal e as suas capacidades de tomada de decisões. Quando a privação de sono se torna crónica, prejudica o lobo frontal, levando a uma redução da função mental, semelhante aos efeitos do consumo de álcool. Os processos de tomada de decisão tornam-se mais lentos, a capacidade de atenção diminui e a função da memória diminui.

Mas as repercussões vão além dos lapsos de memória. A Dra. Lynelle Schneeberg, professora assistente da Yale School of Medicine e diretora do programa comportamental do sono no Connecticut Children's Medical Center, sublinha que as crianças privadas de sono têm maior probabilidade de enfrentar problemas comportamentais, desafios académicos, problemas de saúde, comportamentos de risco e maior ansiedade e problemas relacionados com o humor.

Como pais, é crucial que abordemos esta questão de frente. O bem-estar dos nossos filhos está em jogo e é altura de tomar medidas para garantir que têm o sono reparador de que necessitam para prosperar.

Para garantir que o seu filho dorme o sono de que necessita para o seu bem-estar mental e físico, estabeleça uma rotina consistente para a hora de deitar que inclua actividades calmantes como a leitura ou música suave.

Crie um ambiente propício ao sono, mantendo o quarto fresco, escuro e confortável. Limite o tempo de ecrã antes de deitar e incentive o relaxamento com actividades relaxantes. Consultar um pediatra ou um especialista do sono pode fornecer orientações e soluções personalizadas para quaisquer problemas de sono persistentes.

A luz azul emitida pelos ecrãs pode manter-nos acordados.

É importante manter os dispositivos afastados das horas de sono dos nossos filhos. Os ecrãs emitem luz azul que pode perturbar os seus padrões naturais de sono. Estes dispositivos também estimulam as suas mentes, tornando mais difícil para as crianças relaxarem antes de dormir. A ansiedade e a excitação das actividades em linha podem levar à privação de sono e a horários de sono inconsistentes.

Ao criar uma rotina de deitar sem ecrãs, podemos ajudar os nossos filhos a estabelecer hábitos de sono mais saudáveis e a salvaguardar o seu bem-estar geral.

Um sono inadequado, combinado com uma maior exposição a germes na escola, aumenta o risco de doença nos jovens. O sono desempenha um papel fundamental no reforço do sistema imunitário, e um descanso insuficiente pode comprometer a sua capacidade de se defender das infecções.

Sabia que dormir mal pode contribuir para o stress, a ansiedade e os distúrbios de humor? Isto enfraquece ainda mais o sistema imunitário, tornando-o mais vulnerável a doenças. O sono é vital para o bem-estar físico e mental e para reduzir o stress nos jovens.

As redes sociais estão a afetar a capacidade de dormir do meu filho?

A combinação de redes sociais e sono pode colocar desafios significativos às crianças devido a vários factores:

  • Exposição à luz azul: Interfere com a melatonina natural necessária para a hora de deitar.
  • Estimulação e envolvimento: A rolagem de feeds pode ser altamente envolvente, fazendo com que as crianças percam a noção do tempo. Isto atrasa o início do sono.
  • Medo de ficar de fora (FOMO): As redes sociais e a comparação social andam de mãos dadas. Esta ansiedade pode fazer com que as crianças consultem as suas contas nas redes sociais até altas horas da noite, contribuindo para a privação do sono.
  • Impacto emocional: Os conteúdos, incluindo notícias, comentários e interações, podem causar stress negativo e provocar ansiedade, dificultando o relaxamento e o sono tranquilo.
    Interferência na rotina da hora de dormir: Passar tempo nas redes sociais pode perturbar uma rotina de deitar consistente, que desempenha um papel crucial na sinalização ao corpo de que está na hora de relaxar e dormir.
  • Interação nocturna: Participar em interações sociais a altas horas da noite através de mensagens ou comentários pode levar a padrões de sono irregulares e a uma redução da duração do sono.
  • Redução da qualidade do sono: Mesmo que as crianças consigam adormecer, o conteúdo que consomem nas redes sociais pode levar a um sono agitado, pesadelos ou perturbações nos padrões de sono.


Para promover hábitos de sono saudáveis e o bem-estar geral, é aconselhável que os pais incentivem os seus filhos a limitar ou evitar a utilização das redes sociais ou dos dispositivos antes de se deitarem. Estabelecer uma rotina de relaxamento sem ecrãs pode melhorar significativamente a qualidade do sono e ajudar as crianças a obter o descanso de que necessitam para se desenvolverem.

Compreender o sono dos adolescentes:

  • Mudar a hora de deitar: Os adolescentes tendem a deitar-se mais tarde à medida que envelhecem, o que é uma mudança natural comum.
  • Factores comportamentais: Os seus comportamentos também podem influenciar os seus hábitos de deitar.
  • Impacto na escola: As horas tardias de deitar e de acordar podem afetar o seu desempenho escolar.
  • Medidas preventivas: Técnicas simples podem ajudar a resolver estes problemas.
  • Assistência especializada: Se os problemas persistirem, considere procurar a ajuda de um especialista do sono.


A comunicação com o seu filho adolescente sobre a forma como o sono pode afetar o seu bem-estar físico e metal pode levá-lo a ter o sono necessário nesta fase de desenvolvimento.

Trabalhos citados