Ser pai e mãe na ansiedade e na depressão

Esta sessão, com a ajuda do terapeuta matrimonial e familiar Brett Williams, centra-se na criação de filhos com ansiedade e depressão. Com o aumento das taxas destes problemas entre as crianças, é essencial compreender a regulação emocional e o seu impacto.

Brett explica como orientar as crianças através de desafios emocionais, abordando a influência da tecnologia, a importância de mapear as emoções e estratégias para gerir o stress. A sessão fornecerá ferramentas práticas e conhecimentos para ajudar os pais a promover a resiliência e o bem-estar emocional dos seus filhos, com base em conhecimentos e experiências do mundo real.

Informações instantâneas

Mergulho profundo

Principais conclusões

Prevalência de problemas de saúde mental

Cerca de 1 em cada 5 crianças pode sofrer de uma perturbação da saúde mental, com taxas de ansiedade e depressão que variam consoante a idade, o sexo e o ambiente.

A importância da regulação emocional

A desregulação emocional, e não apenas as circunstâncias externas, conduz frequentemente à ansiedade e à depressão nas crianças, tornando a gestão das emoções essencial.

O impacto da tecnologia na juventude

Desde 2008, os telemóveis e as redes sociais aumentaram significativamente a ansiedade e a depressão entre os jovens, exigindo uma utilização consciente da tecnologia.

Equilibrar o stress para o desempenho

O stress moderado optimiza o desempenho; os pais devem ajudar as crianças a encontrar o equilíbrio certo, evitando tanto a sobre-estimulação como a subestimulação.

Mapeamento de emoções

Ensinar as crianças a mapear as suas emoções ajuda-as a evitar a sobrecarga e promove uma melhor regulação emocional.

Fluxo de energia e equilíbrio emocional

A monitorização do fluxo de energia de uma criança ajuda a gerir a ansiedade ou a depressão, uma vez que uma energia equilibrada favorece o bem-estar emocional.

Influência da energia dos pais

Os estados emocionais dos pais têm um impacto direto nos seus filhos, o que torna a regulação da energia dos pais crucial para modelar uma gestão emocional saudável.

Criar um ambiente doméstico calmo

Reduzir a estimulação em casa - como desligar os ecrãs e participar em actividades calmantes - apoia a regulação emocional de pais e filhos.

Utilizar perturbadores emocionais

Os factores de perturbação, como as actividades agradáveis ou a atenção plena, ajudam a gerir a ansiedade e a depressão, quebrando os ciclos emocionais negativos.

Formas como os pais e os prestadores de cuidados podem apoiar os seus filhos

Apoiar uma criança com depressão e ansiedade envolve acções intencionais que promovem o bem-estar emocional e a resiliência. Eis alguns passos práticos para orientar e apoiar o seu filho.

Incentivar a comunicação aberta: Crie um espaço seguro para o seu filho partilhar os seus sentimentos sem julgamento.
Modelo de regulação emocional: Demonstrar calma e estratégias positivas para ajudar o seu filho a gerir as suas emoções.
Estabelecer uma rotina consistente: Proporcionar estabilidade com horários diários regulares para reduzir o stress e a ansiedade.
Limitar a utilização da tecnologia: Incentivar pausas nos ecrãs e nas redes sociais para evitar a sobrecarga emocional.
Promover a atividade física: Praticar actividades ao ar livre para ajudar a regular as emoções e reduzir o stress.
Ensinar técnicas de relaxamento: Introduzir a respiração profunda, a atenção plena ou outras práticas calmantes para ajudar o seu filho a gerir a ansiedade.
Monitorizar a dieta e o sono: Assegure-se de que o seu filho dorme o suficiente e mantém uma dieta equilibrada, evitando o excesso de açúcar e cafeína.
Promover ligações positivas: Incentivar as relações com amigos e familiares que o apoiam para desenvolver a resiliência emocional.
Utilizar disruptores para o stress: Implementar estratégias como falar, envolver-se em actividades divertidas ou procurar ajuda profissional quando necessário.

Ao integrar estes passos na vida quotidiana, os pais podem criar um ambiente acolhedor que ajude os seus filhos a enfrentar os desafios da depressão e da ansiedade, criando força e estabilidade emocional.