Hãy xem câu hỏi tiếp theo. Chúng tôi có một vài câu hỏi ở đây về cùng chủ đề.
Vậy làm sao tôi có thể học cách đối phó với sự lo lắng và trầm cảm của chính mình, và làm sao tôi có thể không mất kiên nhẫn với con mình và có thể la hét hoặc lớn tiếng với chúng?
Ồ, cảm ơn bạn đã hỏi câu hỏi đó.
Tôi nghĩ rằng đó là một nhận thức thực sự quan trọng, vì con cái chúng ta đang quan sát cảm xúc của chúng ta. Chúng đang quan sát chúng ta như một hình mẫu.
Khi chúng ta học cách đối phó với sự lo lắng và trầm cảm của chính mình, tôi sẽ nói điều này theo cách cơ bản nhất:
Lo lắng là cách cơ thể chúng ta nói rằng “Tôi không cảm thấy an toàn”.
Trầm cảm là cảm giác buồn bã, u ám hoặc trống rỗng.
Những điều này có thể xuất phát từ cảm giác không an toàn, từ sinh lý hoặc hormone của chúng ta. Không có đủ serotonin trong cơ thể có thể ảnh hưởng đến cả sự lo lắng và trầm cảm.
Vì vậy, chúng ta cần phải hỏi: Tôi có dễ bị trầm cảm hơn do yếu tố sinh học không? Nó có di truyền trong gia đình tôi không? Nếu có, nó có thể là do di truyền—điều này rất phổ biến.
Nhưng chúng ta cũng có thể trải qua những sự kiện trong cuộc sống làm tăng nguy cơ trầm cảm, chẳng hạn như mất việc, chuyển nhà hoặc ly hôn.
Để trở thành cha mẹ hiệu quả, chúng ta phải thực hành tự chăm sóc. Đối với một số người, đó có thể là đi bộ một đoạn ngắn. Đối với những người khác, khóa cửa phòng ngủ để giải tỏa căng thẳng trong vài phút. Hoặc có thể là nói chuyện với một người bạn.
Một trong những điều cốt lõi chúng ta cần làm là xác định điều gì giúp làm dịu chúng ta theo cách lành mạnh.
Nếu cảm thấy lo lắng, tôi khuyên bạn nên thử bài tập thở, cụ thể là bài tập thở hộp.
Hít vào trong khoảng 4–6 nhịp, nín thở, sau đó thở ra thật mạnh trong khoảng 6–8 nhịp.
Chúng ta làm như vậy trong ba phút.
Trước khi bắt đầu, hãy chú ý đến sự căng thẳng trong cơ thể bạn. Sau đó, sau ba phút, hãy kiểm tra lại mức độ căng thẳng của bạn.
Hầu hết mọi người đều nhận thấy rằng việc hít thở giúp giảm lo lắng.
Điều này giúp điều chỉnh hệ thần kinh của chúng ta—giống như việc đạp phanh vậy.
Sự lo lắng giống như việc nhấn chân ga. Hít thở giúp chúng ta nhấn phanh để làm dịu tâm trí.
Một chiến lược khác là kích hoạt dây thần kinh phế vị, giúp làm dịu cơ thể.
Đó có thể là âm nhạc, đi bộ, âu yếm con hoặc cùng nhau đọc sách.
Đây là những cách tự xoa dịu hoặc cùng nhau điều chỉnh - khi người khác giúp chúng ta bình tĩnh lại.
Nếu bạn có thể xác định các chiến lược tự xoa dịu và điều chỉnh đồng thời, bạn sẽ quản lý tốt cảm xúc của mình.
Bây giờ, trầm cảm đã khác một chút. Chúng ta phải cho nó một tiếng nói.
Tôi khuyến khích bạn viết ra những điều có thể gây ra cảm giác chán nản của bạn.
Nếu tình trạng này không thuyên giảm, đặc biệt là khi kéo dài hơn hai tuần, bạn nên tìm sự trợ giúp chuyên nghiệp và trao đổi kỹ càng.
Vậy đó là một số điểm khởi đầu mà tôi sẽ bắt đầu.
