Cho trẻ ngủ - Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với trẻ em và thanh thiếu niên

Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của trẻ em. Nó cũng rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần của cha mẹ.

Tại sao trẻ em ngủ ít hơn?

Trẻ em ngày nay đang phải đối mặt với khủng hoảng giấc ngủ. Nhiều trẻ em không ngủ đủ giấc trong thời gian gần đây. Điều này xảy ra vì chúng phải thức dậy sớm để đi học, chúng dành quá nhiều thời gian trên màn hình và chúng có nhiều tác nhân gây căng thẳng hơn bất kỳ thế hệ nào trước đây.

Bạn có biết rằng 52 phần trăm trẻ em từ 6 đến 17 tuổi ở Hoa Kỳ không ngủ đủ 9 tiếng mỗi đêm theo khuyến nghị không?, như các bác sĩ gợi ý? Việc thiếu ngủ này không phải là không có hậu quả. Tiến sĩ Kansagra, một chuyên gia về giấc ngủ, cảnh báo chúng ta rằng những người trẻ tuổi, đặc biệt là thanh thiếu niên, vẫn đang phát triển thùy trán và các kỹ năng ra quyết định của họ. Khi tình trạng thiếu ngủ trở nên mãn tính, nó sẽ làm suy yếu thùy trán, dẫn đến suy giảm chức năng tinh thần, tương tự như tác động của việc uống rượu. Các quá trình ra quyết định chậm lại, khoảng chú ý ngắn lại và chức năng trí nhớ suy giảm.

Nhưng hậu quả còn vượt xa những lần mất trí nhớ. Tiến sĩ Lynelle Schneeberg, phó giáo sư Trường Y khoa Yale và giám đốc chương trình giấc ngủ hành vi tại Trung tâm Y tế Trẻ em Connecticut, nhấn mạnh rằng trẻ em thiếu ngủ có nhiều khả năng gặp phải các vấn đề về hành vi, thách thức trong học tập, các vấn đề về sức khỏe, hành vi nguy hiểm và lo lắng gia tăng cũng như các vấn đề liên quan đến tâm trạng.

Là cha mẹ, điều quan trọng là chúng ta phải giải quyết vấn đề này ngay từ đầu. Sức khỏe của con em chúng ta đang bị đe dọa và đã đến lúc phải hành động để đảm bảo chúng có được giấc ngủ phục hồi cần thiết để phát triển.

Để đảm bảo con bạn có đủ giấc ngủ cần thiết cho sức khỏe tinh thần và thể chất, hãy thiết lập thói quen đi ngủ nhất quán bao gồm các hoạt động thư giãn như đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng.

Tạo môi trường thuận lợi cho giấc ngủ bằng cách giữ phòng ngủ mát mẻ, tối và thoải mái. Hạn chế thời gian sử dụng màn hình trước khi đi ngủ và khuyến khích trẻ thư giãn bằng các hoạt động nhẹ nhàng. Tham khảo ý kiến bác sĩ nhi khoa hoặc chuyên gia về giấc ngủ có thể cung cấp hướng dẫn và giải pháp phù hợp cho bất kỳ vấn đề giấc ngủ dai dẳng nào.

Ánh sáng xanh phát ra từ màn hình có thể khiến chúng ta mất ngủ.

Việc giữ các thiết bị tránh xa thời gian ngủ của trẻ em là rất quan trọng. Màn hình phát ra ánh sáng xanh có thể làm gián đoạn giấc ngủ tự nhiên của trẻ. Những thiết bị này cũng kích thích trí óc của trẻ, khiến trẻ khó thư giãn trước khi đi ngủ. Sự lo lắng và phấn khích từ các hoạt động trực tuyến có thể dẫn đến tình trạng mất ngủ và lịch trình ngủ không nhất quán.

Bằng cách tạo thói quen đi ngủ không màn hình, chúng ta có thể giúp trẻ hình thành thói quen ngủ lành mạnh hơn và bảo vệ sức khỏe tổng thể của trẻ..

Ngủ không đủ giấc, kết hợp với việc tiếp xúc nhiều hơn với vi khuẩn ở trường, làm tăng nguy cơ mắc bệnh ở những người trẻ tuổi. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch và việc nghỉ ngơi không đủ có thể làm giảm khả năng chống lại các bệnh nhiễm trùng.

Bạn có biết ngủ kém có thể gây ra căng thẳng, lo âu và rối loạn tâm trạng không? Điều này làm suy yếu hệ thống miễn dịch và khiến chúng dễ bị bệnh hơn. Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần, đồng thời giảm căng thẳng ở thanh thiếu niên.

Mạng xã hội có ảnh hưởng đến khả năng ngủ của con tôi không?

Sự kết hợp giữa mạng xã hội và giấc ngủ có thể gây ra những thách thức đáng kể cho trẻ em do nhiều yếu tố:

  • Tiếp xúc với ánh sáng xanh: Cản trở quá trình sản sinh melatonin tự nhiên cần thiết cho quá trình đi ngủ.
  • Kích thích và tham gia: Các nguồn cấp dữ liệu cuộn có thể rất hấp dẫn, thường khiến trẻ em mất dấu thời gian. Điều này làm chậm thời gian bắt đầu ngủ.
  • Sợ bỏ lỡ (FOMO):Mạng xã hội và sự so sánh xã hội song hành với nhau. Sự lo lắng này có thể khiến trẻ em kiểm tra tài khoản mạng xã hội của mình đến tận đêm khuya, dẫn đến tình trạng mất ngủ.
  • Tác động cảm xúc:Nội dung bao gồm tin tức, bình luận và tương tác có thể gây căng thẳng tiêu cực và kích thích lo lắng khiến họ khó thư giãn và ngủ ngon.
    Ảnh hưởng đến thói quen đi ngủ: Dành thời gian trên mạng xã hội có thể làm gián đoạn thói quen đi ngủ vốn đóng vai trò quan trọng trong việc báo hiệu cho cơ thể biết rằng đã đến lúc thư giãn và ngủ.
  • Tương tác đêm khuya:Tham gia vào các tương tác xã hội vào đêm khuya thông qua tin nhắn hoặc bình luận có thể dẫn đến tình trạng giấc ngủ không đều đặn và giảm thời gian ngủ.
  • Giảm chất lượng giấc ngủ:Ngay cả khi trẻ em có thể ngủ được, nội dung chúng tiếp nhận trên mạng xã hội cũng có thể khiến trẻ ngủ không ngon, gặp ác mộng hoặc rối loạn giấc ngủ.


Để thúc đẩy thói quen ngủ lành mạnh và sức khỏe tổng thể, cha mẹ nên khuyến khích con mình hạn chế hoặc tránh sử dụng thiết bị mạng xã hội trước khi đi ngủ. Thiết lập thói quen thư giãn không màn hình có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ và giúp trẻ có được sự nghỉ ngơi cần thiết để phát triển.

Hiểu về giấc ngủ của thanh thiếu niên:

  • Thay đổi giờ đi ngủ:Thanh thiếu niên có xu hướng đi ngủ muộn hơn khi chúng lớn lên, đây là một sự thay đổi tự nhiên phổ biến.
  • Các yếu tố hành vi:Hành vi của trẻ cũng có thể ảnh hưởng đến thói quen đi ngủ của trẻ.
  • Tác động của trường học:Đi ngủ và thức dậy muộn có thể ảnh hưởng đến kết quả học tập của trẻ.
  • Các bước phòng ngừa:Những kỹ thuật đơn giản có thể giúp giải quyết những vấn đề này.
  • Trợ giúp của chuyên gia:Nếu vấn đề vẫn tiếp diễn, hãy cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia về giấc ngủ.


Việc trao đổi với con bạn về cách giấc ngủ có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của con có thể giúp con bạn có được giấc ngủ cần thiết trong giai đoạn phát triển này.

Tác phẩm được trích dẫn