如何应对假期压力和焦虑
节日是欢乐和团聚的时刻，尤其对于教师来说，它应该是休息、放慢脚步和充电的时刻。然而，它也可能成为许多人压力和焦虑的重要来源。满足期望的压力、经济上的拮据以及社会承诺的旋风都会对心理健康造成损害。
节日期间出现的压力可能会引发抑郁、焦虑和其他心理健康问题。事实上，美国国家心理健康联盟（National Alliance on Mental Health）报告称，"64% 的精神疾病患者表示，节假日会使他们的病情恶化"（2014 年）。
值得庆幸的是，有几种方法可以帮助控制假期压力和焦虑。通过了解焦虑的诱因，您可以采取措施减少焦虑，为自己的心理健康留出时间，并关注自己的身体健康。当您把内外自我保健放在首位时，您就能放慢脚步，享受假期，享受您需要的、应得的休息。
了解假日焦虑的诱因
在您准备从课堂中解脱出来的时候，重要的是要找出造成假期压力和焦虑的一些隐秘原因，这样当 12 月最后一次放学铃声响起时，您就不会措手不及了：
期望： 在理想的节日里，大厅布置得整整齐齐、大鱼大肉、礼物奢华，这些都是不现实的。尽管如此，与不完美的感觉相关联的负罪感会让许多人感到沉重，他们可能会觉得即使自己尽了最大努力也达不到要求。
家庭动态： 家庭聚会可以是欢乐的，但也可能激起家庭矛盾。对于一些家庭来说，这可能是他们一年中唯一的一次聚会，因此未解决的问题可能会一触即发。
孤独 节假日会加剧孤独感，尤其是当您失去亲人或远离亲人时。看到他人庆祝可能会让人联想到孤独，加剧季节性抑郁和节日忧郁（NAMI，2014 年）。
预算限制： 经济压力是焦虑的常见诱因。要为亲朋好友提供他们愿望清单上的一切，这种压力可能会让人喘不过气来。为了给所爱的人提供最好的东西，加班甚至贷款度假似乎是不可避免的。
社交超载 密集的社交活动可能会让人应接不暇，尤其是如果您性格内向、患有社交焦虑症或只是因为工作而疲惫不堪。更不用说，公共场所和购物中心是一年中人流量最大的时候。
假日压力管理技巧
设定现实的期望
重要的是要记住，完美被高估了，也不现实。世界上不存在完美无瑕、如诗如画的假期，在这样的假期里，一切都像发条一样运转，每个人都欣喜若狂。生活不是霍尔马克电影，这一点完全没有问题。
正是这些不完美让假期变得独一无二，甚至令人难忘。拥抱这些小插曲，珍惜家人的怪癖，专注于与所爱的人在一起的快乐，不完美的一切。
明智地编制预算
制定假期预算并不意味着你是个鬼灵精，而是意味着你要精打细算。花点时间坐下来，想一想您能花多少钱而不至于破费，然后坚持下去。这可能意味着要创造性地送一些贴心的、预算有限的礼物，或者想办法 DIY 装饰品。
精打细算可以让您在节日期间少操心，而且在庆祝活动结束后，您的状况也会更好。通过坚持预算，您可以避免负债累累或在来年偿还贷款。
时间管理
在购物、装饰、烹饪和参加活动之间，可能会感觉有无数的事情要做。首先要做的就是深呼吸，制定一个游戏计划。列出待办事项的优先顺序，一步一步地解决。
请记住，节日的意义在于欢乐和团聚，当你没有被排得满满的日程表弄得焦头烂额时，你就更有可能品味这些时刻。
社交策略
避免社交负担过重的关键在于了解自己的极限，选择质量而不是数量。如果你需要一些 "你 "的时间，完全可以拒绝一些邀请，或者在聚会期间稍作休息。
优先考虑对您和您所爱的人最重要的活动。这与您参加了多少派对无关；这与您的存在和享受与对您最重要的人分享的时刻有关。
设定界限
面对各种家庭聚会、义务和无休止的待办事项清单，我们很容易不知所措。但请记住，有时说 "不 "是完全可以的。您不必过度承诺，也不必把自己搞得太累。
设定界限可能意味着婉拒一些邀请，限制你能接待的宾客数量，或指定某些时间段作为安静时间（Quirk，2021 年）。你的健康很重要，通过确定自己的界限，你可以确保自己有精力和热情去享受节日，而不是感到疲惫或压力。
关注身体健康
当您身体健康、感觉良好、休息充足时，所有这些应对策略都会变得更加容易，因此请记住也要保持身体健康。
优先考虑睡眠：在熙熙攘攘的节日期间，蜡烛两头烧的感觉很诱人，但不要牺牲睡眠。充足的休息是健康的基石，它能让您保持精力充沛、情绪平衡和免疫系统强大（美国国立卫生研究院，2021 年）。
保持活跃： 是的，白天可能会变短，天气可能会变冷，但这并不意味着您应该放弃锻炼。无论是轻快的冬日散步，还是伴随着您最喜欢的节日旋律跳舞，抑或是在家中做一次舒适的瑜伽，保持运动不仅能帮助您保持身体健康，还能提升您的心情。
用心饮食： 节日餐桌上的美食往往令人垂涎欲滴。细细品味每一口美食，注意身体发出的饥饿和饱腹提示，从而做到用心进食。尽情享受美食，但要适可而止。
保持水分： 面对丰富的食物和温热的饮料，人们很容易忘记喝水。但保持水分对消化和整体健康至关重要。因此，在喝热可可的间隙，要继续喝水。
限制酒精和咖啡因： 咖啡因可能会让您精力充沛，在最短的时间内完成假日购物，而在炉火旁喝一杯红酒则会让您感受到节日的气氛。但过量摄入这两种物质会加剧焦虑并影响睡眠（Mock，2020 年）。凡事切记适度。
在节日的欢庆和聚会中，记住关注身心健康的重要性至关重要。在尽情享受节日美味的同时，保持营养食物和运动的平衡也同样重要。
与此同时，在这个往往混乱不堪的季节里，花点时间进行自我保健、放松和压力管理，也会对心理健康大有裨益。把身心健康放在首位，您就能真正品味到节日的快乐，享受与所爱之人共度的时光，并在新的一年里充好电，以最佳状态迎接新的一年。
参考资料
- Martin, Sharon, DSW, LCSW, "Healthy Holiday Boundaries," Psychology Today, December 16, 2021. https://www.psychologytoday.com/us/blog/conquering-codependency/202112/healthy-holiday-boundaries
- Mock, Jillian."咖啡因和酒精如何使心理健康恶化》，DiscoverMagazine.com，2023 年 7 月 28 日。https://www.discovermagazine.com/health/how-caffeine-and-alcohol-can-make-your-mental-health-worse
全国精神疾病联盟。"心理健康与假日蓝调"。NAMI.org，2014 年 11 月 19 日。https://www.nami.org/Press-Media/Press-Releases/2014/Mental-health-and-the-holiday-blues。 - 美国国立卫生研究院。"好睡眠带来好健康"。美国国立卫生研究院健康新闻，2021 年 4 月，https://newsinhealth.nih.gov/2021/04/good-sleep-good-health。
