让孩子们睡个好觉--睡眠对儿童和青少年的重要性

睡眠对儿童的心理健康至关重要。对父母的心理健康也至关重要。

为什么儿童的睡眠时间越来越少？

如今的儿童正面临着睡眠危机。如今，许多孩子睡眠不足。这是因为他们必须早起上学，花太多时间在屏幕上，而且他们比以往任何一代人都要承受更多的压力。

您知道吗，在美国 6 至 17 岁的儿童中，52% 的人每晚睡眠时间达不到建议的 9 小时正如医生所建议的那样？睡眠不足并非没有后果。睡眠专家坎萨格拉博士警告我们，我们的孩子，尤其是青少年，他们的额叶和决策能力仍在发育之中。如果长期睡眠不足，就会损害额叶，导致精神功能减退，类似于饮酒的影响。决策过程减慢，注意力持续时间缩短，记忆功能下降。

但其影响远不止记忆力衰退。耶鲁大学医学院助理教授、康涅狄格儿童医学中心行为睡眠项目主任 Lynelle Schneeberg 博士强调说 睡眠不足的儿童更有可能面临行为问题、学业挑战、健康问题、危险行为，以及更严重的焦虑和情绪相关问题.

作为父母，我们必须正视这个问题。我们孩子的健康岌岌可危，现在是时候采取行动，确保他们获得茁壮成长所需的恢复性睡眠了。

为了确保您的孩子获得身心健康所需的睡眠，请为他们制定一个连贯的睡前常规，其中包括阅读或轻柔音乐等安抚情绪的活动。

保持卧室凉爽、昏暗和舒适，营造有利于睡眠的环境。限制睡前看屏幕的时间，鼓励通过舒缓的活动放松身心。 向儿科医生或睡眠专家咨询，可以为任何顽固的睡眠问题提供量身定制的指导和解决方案.

屏幕发出的蓝光会让我们无法入睡。

让设备远离孩子的睡眠时间非常重要。屏幕发出的蓝光会扰乱他们的自然睡眠模式。这些设备还会刺激他们的大脑，让孩子们更难在睡前放松。网络活动带来的焦虑和兴奋会导致睡眠不足和睡眠时间不一致。

通过建立无屏幕睡前常规，我们可以帮助孩子建立更健康的睡眠习惯，保障他们的整体健康.

睡眠不足，再加上在学校接触细菌的机会增多，会增加青少年患病的风险。睡眠在增强免疫系统方面起着至关重要的作用，休息不足会影响他们抵御感染的能力。

您知道睡眠不足会导致压力、焦虑和情绪失调吗？这会进一步削弱免疫系统，使他们更容易生病。睡眠对青少年的身心健康和减轻压力至关重要。

社交媒体是否影响了我孩子的睡眠能力？

由于各种因素，社交媒体与睡眠的结合会给孩子们带来巨大的挑战：

  • 蓝光照射:干扰睡前所需的天然褪黑激素。
  • 激励和参与:滚动新闻会让孩子们非常投入，常常会让他们忘记时间。这会推迟睡眠的开始。
  • 害怕错过 (FOMO):社交媒体和社交比较相伴而生。这种焦虑会让孩子们一直查看社交媒体账户到深夜，导致睡眠不足。
  • 情感影响:包括新闻、评论和互动在内的内容会造成负面压力并引发焦虑，使他们难以放松和安然入睡。
    干扰睡前作息：花时间在社交媒体上会扰乱连贯的睡前常规，而睡前常规在向身体发出 "该睡觉了 "的信号方面起着至关重要的作用。
  • 深夜互动:深夜通过信息或评论参与社交互动会导致不规律的睡眠模式和睡眠时间缩短。
  • 睡眠质量下降:即使孩子们能够入睡，他们在社交媒体上看到的内容也会导致睡眠不安、做噩梦或睡眠模式紊乱。


为了促进健康的睡眠习惯和整体健康，建议家长鼓励孩子在睡前限制或避免使用社交媒体或设备。建立一个无屏幕的 "放松程序 "可以大大提高睡眠质量，帮助孩子们获得茁壮成长所需的休息。

了解青少年睡眠

  • 改变就寝时间:随着年龄的增长，青少年往往会推迟就寝时间，这是一种常见的自然变化。
  • 行为因素:他们的行为也会影响他们的就寝习惯。
  • 学校影响:晚睡晚起会影响他们的学习成绩。
  • 预防步骤:简单的技术可以帮助解决这些问题。
  • 专家协助:如果问题持续存在，可考虑寻求睡眠专家的帮助。


与您的青少年就睡眠如何影响他们的身体和精神健康进行沟通，可以帮助您的青少年获得他们在这个成长阶段所需的睡眠。

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