建立健康的界限

设置健康的家庭和人际关系界限的益处

在高速公路上行驶时，护栏很重要。它们的存在并不是为了阻止驾驶员到达目的地。相反，这些护栏有助于每个人安全到达目的地。养育孩子也是如此。

在养育子女的过程中，界限很重要。

在本文中，我们将分享婚姻与家庭治疗师珍娜-里默斯玛（Jenna Riemersma）的见解，以及其他基于研究的知识，介绍如何以及为什么要建立健康的界限。 

什么是界限？

界限是我们对他人设定的限制. 它们表明哪些行为是可接受的，哪些是不可接受的（Cohen，2024 年）。

界限的类型有哪些？

人们可以为自己设定几种界限（撒迦利亚中心，2021 年）。

  1. 物理边界： 人身安全的界限，包括人们可以接受的他人行为。
  2. 时间界限： 我们为他人投入了多少时间
  3. 对话界限： 限制某人愿意谈论的话题。
  4. 关系界限： 与家庭成员商定的限制。
  5. 个人界限： 我们为自己设定的规则。 


当与孩子发生冲突或出现问题时，了解自己的界限是关键。明确、一致的决定可以加强父母的可靠性，设定期望值，并为孩子提供安全感（Soyombo，2023 年）。

如何与家人划清界限

设定界限的主要因素是一致性（Cohen，2024 年）。一致性意味着在口头上说出你的界限，然后通过行动来强化。 

建立健康家庭界限的 5 种方法

要设定有效的界限，首先要明确界限是什么。

ParentGuidance.org 提供 建立健康家庭界限的五个简单步骤.它们是 

  1. 建立明确的界限： 确定并向孩子传达您的界限。在孩子情绪高涨之前就这样做。
  2. 在场： 努力在身体和情感上陪伴孩子。
  3. 以终为始 在对情况做出反应之前，先考虑一下长期关系。还要考虑到你希望与孩子建立的结果。
  4. 实践反思式育儿 定期评估自己的养育方式。根据需要做出调整，以支持他们的成长。
  5. 鼓励独立自主： 开始教授孩子成年后需要的实用技能。这些技能包括时间管理、财务管理和自我保健。


了解不同的养育方式

了解不同的养育方式有助于与孩子划清界限。重要的是要想清楚自己采用的是哪种方式。

Riemersma 解释说，可以从三个不同的方面来考虑父母的教养方式：

  1. 权威型教养方式： 这就是要求高、反应快，但不限制。它采用以儿童为中心的方法，包括家长的高度参与（东卡罗来纳大学，2018 年）。
  2. 专制型教养方式： 在这种教养方式中，父母不加解释地制定严格的规则。他们希望孩子毫无疑问地服从他们，否则就会面临严厉的惩罚。服从被视为一种爱（WebMD.com，2023）。
  3. 不介入式教养方式： 不参与的父母会满足孩子的基本需求，但除此之外，他们很少关注孩子（WebMD.com，2023 年）。  


权威型教养方式与不介入型或专制型教养方式的优势 

权威型父母的教养方式兼顾了坚定和同情。这能促进积极的结果。疏忽或松懈的教养方式会给孩子带来问题。过于严厉的教养方式也会造成问题（Nelson, 2023）。 

既要热情，又要设定高标准。这样取得好结果的可能性最大（Nelson，2023 年）。

有了这些育儿方式，父母就能知道什么时候应该 "放手"。Riemersma 说，这是设置健康界限的一个重要部分。

知道何时放球

时机很重要。

就像斯蒂芬-库里瞄准三分球一样，你必须知道何时放球才能达到最佳效果。在这里，"球 "就是孩子。篮圈则是成功、幸福的人生。 

过早放弃意味着身体上的缺席。这包括不出席重要活动，Riemersma 说。这可能是独奏会或球赛之类的活动。不关心孩子的生活，就是遗弃他们。

另一种失误的方式是身体上在场，但情感上缺席。表现出爱、兴趣和亲情是很重要的。家长应该注意自己面对屏幕的时间。相反，他们能否与孩子面对面呢？

家庭还应意识到自己太忙。他们不应该总是告诉孩子们他们太忙了，或者说 "也许以后吧"。Riemersma 说，孩子们会记住他们被推到一边的频率。 

她进一步解释说，还有可能放球太晚。这会阻碍孩子成长为成年人。在这种情况下，孩子们无法处理生活经验。这是因为父母总是为他们做这些。

设置健康界限的持续之旅

在养育子女的过程中设定健康的界限是一个持续的过程。这是一段需要坚持、同情和自我意识的旅程。

明确界限，培养成长，让孩子们有能力在这个世界上茁壮成长。 

为人父母要牢记最终目标。这意味着要鼓励孩子的独立性和适应力。界限是其中重要的一部分。

记住，设置界限是一种爱的行为。

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