如何帮助我 10 岁的女儿解决睡眠问题？
凯文-斯金纳博士
这是一个非常重要的问题，因为睡眠与我们的心理健康直接相关。焦虑和抑郁往往与睡眠不足有关。事实上，睡眠过少或过多都可能成为这些症状的症状或原因。
最好的方法之一就是改进我们所说的 睡眠卫生.这包括创建一个夜间仪式，例如在睡前一小时到一个半小时取消媒体或屏幕时间。有意识地控制媒体消费至关重要，因为屏幕会刺激大脑，并可能延迟睡眠，对孩子来说尤其如此。
想象一下，一个孩子正准备上床睡觉，突然来了一条信息--"嘿，你听说了吗......"--然后他们突然又在手机上玩了一个多小时。刺激、社交互动和蓝光都会干扰人体自然的休眠过程。
在过去，只有固定电话时，这还不是一个大问题--人们不会在深夜打电话。但现在有了智能手机，情况就不同了。因此，把手机和其他设备放在卧室外面是个好主意。
屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素正是人体入睡所需的物质。因此，减少睡前看屏幕的时间非常有帮助。
除了使用屏幕，我们还应该建立平静的睡前常规。这可能包括播放舒缓的音乐、进行心灵冥想或深呼吸练习。让孩子帮助选择他们喜欢的舒缓音乐，为睡眠定下基调。
身体的自律神经系统--"战斗"、"逃跑 "或 "冻结"--驱动着焦虑。如果我们能让身体平静下来，睡眠就会更容易到来。您也可以考虑洋甘菊茶或镇静香氛等自然疗法。
我把抚摸作为一种安抚工具，用在我做过脑部手术的女儿身上。有时我会给她轻轻按摩背部或脚部，这有助于她的身体放松。并不是每个孩子都喜欢触摸，因此您可以使用其他感官--声音、气味或视觉--来帮助孩子。
制定一致的就寝时间和睡眠时间表也至关重要。儿童需要大约 8 到 10 个小时的睡眠时间，而较早的就寝时间通常会让孩子睡得更沉。
追踪孩子一两周的睡眠模式，以便更好地了解他们得到了多少休息。鼓励他们参与这一过程，让他们了解自己的需求。
这是一个非常好的问题，因为现在很多年轻人都在为睡眠而苦恼。在学校要求、科技和课外活动之间，建立健康、有序的睡眠习惯很难，但并非不可能。
