了解感恩科学
"哈佛健康》杂志指出:"感恩与更大的幸福感密切相关。除了让人们普遍感觉更好之外,它还与更好的身体健康、复原力和更牢固的人际关系有关"。
哈佛大学医学院,2021 年
了解感恩科学可以帮助你更加懂得感恩,最终更加快乐。
那么,什么是感恩?
感恩可以被视为一种情感、一种情绪,甚至是一种性格。作为一种情绪,情绪是对某一事件的反应,是一种尖锐的、暂时的感觉。相比之下,情绪则是一种日常的情感波动。感恩的情绪是指你在某一天或大致相同的时间段内是否感到感恩。感恩的倾向或状态是一种长期体验感恩的倾向(Emmons & McCullough, 2004)。
这三者和谐共处。当你体验到感恩的情绪时,它会改变你的心情。将更多的感恩情绪串联起来,就会让你对感恩产生更强烈的情感。
好消息是,你可以控制自己的情绪,这意味着你可以练习一些技能,帮助你更频繁地体验感恩的情绪(Seligman,2009 年)。
人类在进化过程中就有了感恩的倾向,因此你已经具备了培养感恩技能的能力。
科学家们假设,由于感恩会带来对他人的善意,因此它是促进早期人类合作的核心(Allen,2018)。此外,心存感激的感觉也很好。表现出感激之情往往会让你的同伴对你产生善意。当别人对你好或你们一起合作时,幸福化学物质催产素就会释放出来,让你乐在其中。
情感技能与其他技能类似,可以学习,也可以提高。
以下三件事已证明可以提高感恩能力并增加其积极效果。
Write in a Gratitude Journal.
事实证明,写作有助于调节情绪(Suhr,et al,2017)。把你感激的事情写下来,会让你深入思考生活中的美好事物。这能提高乐观情绪,并使其更容易养成习惯。
一项研究得出结论,写感恩日记的参与者对他人有更积极的情感(Karns 等人,2017 年)。这些研究结果加强了这样一个论点,即感恩会导致社会层面的亲社会行为与合作。
即使你没有写日记的习惯,也可以写一封感恩的信。即使不那么持久,效果也会很明显。
Say Thank You.
嫉妒是感恩的敌人。研究表明,简单的感恩练习就能消除嫉妒,而嫉妒是一种腐蚀性力量(Mao 等,2021 年)。
你可以给别人写一封感谢信,甚至口头表达。说 "谢谢 "是一种提醒自己身边有美好事物--值得感恩的事物的方式。
口头表达感激之情还能提升受助者和施助者的积极情绪。作为一种 "赞美他人 "的情绪,感恩会增加表达感谢者和接受感谢者之间的爱(Algoe 等人,2016 年)。
Pray or Meditate.
重复研究表明,祈祷能增强感恩之心(Lambert 等,2009 年)。
更有甚者,那些以类似祈祷的方式朗读自己所感激的事情的书面清单的人,其积极情绪获得了更大的提升。这表明,简单的口头表达会带来更多的认知或内化。事实上,语言作为认知的载体早已被证实。这部分是因为语言会将情感转移到大脑前额叶皮层--大脑的逻辑部分。
与祈祷相关的是冥想,研究表明冥想对心理健康有很多益处(Campion, Jonathan & Rocco, Sharn, 2009)。最近的研究表明,感恩冥想能特别提高人们的感激之情。
暂时的感激之情可以导致长期的感激之情,而感激之情反过来又会导致更加感激的性格或状态。
感恩的性格不过是一种以感恩的心看待世界和他人,并对自己的经历和人际关系心存感激的普遍倾向。
了解更多关于感恩的知识可以帮助你培养和锻炼感恩之心,从而为你和你周围的人带来更多的快乐和精神健康。
参考资料
- Algoe, Sara B., Laura E. Kurtz, and Nicole M. Hilaire. “Putting the “you” in “thank you” examining other-praising behavior as the active relational ingredient in expressed gratitude.” Social Psychological and Personality Science 7, no. 7 (2016): 658-666.
- Allen, S. 2018.感恩的科学》。约翰-邓普顿基金会/大善科学中心。
- Campion, Jonathan & Rocco, Sharn.(2009) Minding the Mind:学校心理健康促进进展》,2:1, 47-55, DOI: 10.1080/1754730X.2009.9715697
- Emmons, R. and McCullough, M. 2004.感恩心理学》。牛津大学出版社。
Karns, C. M., Moore, W. E. I., & Mayr, U. (2017).通过感恩培养纯粹的利他主义:感恩练习改变的功能磁共振成像研究》。人类神经科学前沿》,11(12 月),599 页。 - Lambert, N. M., Fincham, F. D., Braithwaite, S. R., Graham, S. M., & Beach, S. R. H. (2009). Can prayer increase gratitude? Psychology of Religion and Spirituality, 1(3), 139–149. https://doi.org/10.1037/a0016731
- Mao, Y., Zhao, J., Xu, Y. and Xiang, Y. (2021), How gratitude inhibits envy: From the perspective of positive psychology. Psych J, 10: 384-392. https://doi.org/10.1002/pchj.413
- Nelson, C. (2009).感恩:感恩能否作为一种心理干预措施来改善个人福祉?咨询心理学评论》,24(3-4),38-50。
- Seligman, Martin E.P. 2009.What You Can Change . . and What You Can't: The Complete Guide to Successful Self-Improvement.Knopf Doubleday 出版集团
- Smith, J. A. (2013, November 20). Six habits of highly grateful people. Greater Good. Retrieved September 22, 2021, from https://greatergood.berkeley.edu/article/item/six_habits_of_highly_grateful_people.
- Suhr, M., Risch, A.K. and Wilz, G. (2017),《通过积极写作保持心理健康》:资源日记对抑郁和情绪调节的影响》。J. Clin.Psychol.,73:1586-1598。