إن تنظيم المشاعر مهارة بالغة الأهمية للأطفال والكبار على حد سواء، ولكن غالبًا ما يتم تجاهلها لصالح مخاوف أكثر إلحاحًا. إن تعلم كيفية مقاطعة المشاعر السلبية بشكل فعال يمكن أن يعزز الاستقرار العاطفي والمرونة لدى الأطفال.
من المهم للآباء ومقدمي الرعاية أن يتعلموا استراتيجيات لمساعدة أطفالهم على إدارة المشاعر السلبية وتعزيز بيئة عاطفية أكثر إيجابية في المنزل.
فهم أهمية التنظيم العاطفي
يتضمن التنظيم العاطفي التعرف على عواطف المرء وإدارتها بطريقة صحية. وفقًا لبريت ويليامز، المعالج المرخص للزواج والأسرة والمدير السريري في مستشفى ماونتن فيو، فإن التنظيم العاطفي أمر أساسي للرفاهية. يتعلق الأمر بالاعتراف بالمشاعر وفهم أصولها ومعالجتها بشكل بناء قبل تفاقمها.
وتدعم الأبحاث هذا الرأي. فقد أكدت دراسة نشرت في مجلة Frontiers in Psychology أن التدخل المبكر في الضائقة العاطفية يمكن أن يمنع تطور مشاكل عاطفية أكثر حدة في وقت لاحق من الحياة (جروس وثومبسون، 2007). ومن خلال تعلم كيفية إدارة المشاعر السلبية في وقت مبكر، يمكن للأطفال تطوير استجابات عاطفية أكثر صحة وتحسين صحتهم العقلية بشكل عام.
قوة التدخل المبكر
إن أحد المبادئ الأساسية للتنظيم العاطفي هو التدخل المبكر. ويؤكد ويليامز أن الانتظار حتى تصبح المشاعر ساحقة قد يكون له نتائج عكسية. وبدلاً من ذلك، يجب على الآباء التعرف على العلامات المبكرة للضائقة العاطفية واتخاذ خطوات استباقية لمعالجتها.
وجدت دراسة نشرت في مجلة علم نفس الطفل والطب النفسي أن التدخل العاطفي المبكر يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بالقلق والاكتئاب لدى الأطفال (كوفاكس وديفلين، 1998). يمكن للوالدين مراقبة سلوك طفلهم بحثًا عن الأنماط التي تشير إلى وجود مشكلة عاطفية، مثل الانفعال أو الانسحاب، ومعالجة هذه العلامات قبل تفاقمها.
نصائح عملية للتدخل المبكر:
- انتبه للمحفزات: انتبه إلى المواقف أو الأحداث التي تزعج طفلك بشكل متكرر.
- مراقبة التغييرات: لاحظ أي تغيرات في المزاج أو السلوك واستجب على الفور.
- إنشاء خزنة آمنة المساحة: قم بتأسيس بيئة هادئة حيث يمكن لطفلك التعبير عن مشاعره.
تنفيذ التغييرات قبل الانهيارات
بمجرد تحديد المحفزات المحتملة، فإن الخطوة التالية هي تنفيذ التغييرات اللازمة لمنع الانهيارات العاطفية. يتضمن هذا النهج مساعدة طفلك على فهم حالته العاطفية وإدخال تعديلات صغيرة على روتينه أو بيئته لإدارة عواطفه بشكل أفضل.
وفقًا لدراسة في علم النفس التنموي، فإن الأطفال الذين يتلقون إرشادات حول تحديد وإدارة عواطفهم هم أقل عرضة للتعرض لنوبات عاطفية حادة (دنهام، 1998). على سبيل المثال، فإن التأكد من أن طفلك لديه روتين متوازن مع الراحة الكافية والوجبات الصحية وفترات الراحة المجدولة يمكن أن يساعد في الحفاظ على الاستقرار العاطفي.
نصائح عملية لتطبيق التغييرات:
- ضبط الروتينات: تأكدي من أن طفلك لديه روتين يومي متوازن يتضمن وقتًا للاسترخاء والأنشطة التي يستمتع بها.
- تشجيع الاستراحات: عندما تظهر علامات الضيق، اقترح أنشطة يمكن أن تساعدهم على إعادة ضبط أنفسهم، مثل الرسم أو الاستماع إلى الموسيقى.
- تعليم الوعي الذاتي: ساعد طفلك على إدراك الوقت الذي يشعر فيه بالإرهاق واقترح عليه استراتيجيات لإدارة مشاعره، مثل تمارين التنفس العميق.
تحويل الطاقة من خلال التشتيت والحركة
إن التشتيت والحركة البدنية من الأدوات الفعّالة لتحويل الطاقة السلبية. يقترح ويليامز أن الانخراط في أنشطة بديلة يمكن أن يحول تركيز الطفل بعيدًا عن المشاعر السلبية. ويدعم هذا المبدأ بحث يُظهِر أن النشاط البدني يمكن أن يحسن الحالة المزاجية ويقلل من القلق (Biddle & Asare, 2011).
نصائح عملية لاستخدام التشتيت والحركة:
- تشجيع النشاط البدني: أشرك طفلك في أنشطة مثل المشي أو ممارسة الرياضة أو الرقص للمساعدة في تغيير مزاجه.
- استخدم عوامل تشتيت إيجابية: قدم بدائل جذابة، مثل لعبة مفضلة أو مشروع إبداعي، لتحويل انتباههم عن الأفكار السلبية.
- تغيير البيئة: في بعض الأحيان، قد يكون التغيير البسيط في المشهد مفيدًا، مثل الانتقال إلى غرفة مختلفة أو قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق.
دور التعزيز الإيجابي والتصور
إن تغيير الطريقة التي تنظر بها إلى المواقف وتشجيع التصور الإيجابي يمكن أن يساعد أيضًا في تنظيم المشاعر. ويسلط ويليامز الضوء على أهمية الحفاظ على نظرة إيجابية والتركيز على الصور البناءة. ويستند هذا النهج إلى أبحاث من العلاج المعرفي والبحث، والتي تشير إلى أن الصور الإيجابية يمكن أن تساعد في تقليل المشاعر السلبية وتحسين الرفاهية العاطفية (هولمز وماثيوز، 2005).
نصائح عملية لتعزيز الإيجابية والتصور:
- تعزيز الصور الإيجابية: شجع طفلك على تخيل نتائج إيجابية أو تذكر التجارب السعيدة عندما يشعر بالانزعاج.
- تقديم ردود فعل إيجابية: اعترف بجهود طفلك في إدارة عواطفه وامتدحها، مما يعزز قدرته على التعامل مع المواقف الصعبة.
- نموذج التفكير الإيجابي: أظهر التفكير الإيجابي والمرونة العاطفية في سلوكك الخاص لتكون قدوة لطفلك.
الحفاظ على الاستقرار العاطفي للوالدين
باعتبارك أحد الوالدين، فإن الحفاظ على استقرارك العاطفي أمر بالغ الأهمية لدعم تنظيم طفلك العاطفي. تنصح ويليامز بأن يكون الآباء قدوة في السلوك الهادئ والمتماسك، حتى في المواقف الصعبة. يساعد هذا النهج الأطفال على تعلم كيفية التعامل مع عواطفهم بشكل بناء.
تؤكد الأبحاث الصادرة عن مجلة علم نفس الأسرة على تأثير التنظيم العاطفي للوالدين على التطور العاطفي للأطفال. فالآباء الذين يديرون عواطفهم بفعالية يقدمون نموذجًا مستقرًا لأطفالهم (إيمري، 2000).
نصائح عملية للحفاظ على الاستقرار العاطفي:
- مارس الرعاية الذاتية: أعطِ الأولوية لرفاهيتك الشخصية لضمان قدرتك على التواجد عاطفياً مع طفلك.
- ابقى هادئا: استخدم تقنيات مثل التنفس العميق أو اليقظة للحفاظ على رباطة جأشك أثناء الانفعالات العاطفية.
- تأمل في ردود أفعالك: فكر في كيفية تأثير استجاباتك العاطفية على طفلك وقم بالتعديل وفقًا لذلك.
تعزيز المرونة العاطفية
ومن خلال تنفيذ هذه الاستراتيجيات ــ التدخل المبكر، وإجراء تغييرات استباقية، واستخدام وسائل التشتيت والتعزيز الإيجابي ــ يستطيع الآباء مساعدة أطفالهم بفعالية على إدارة المشاعر السلبية وتعزيز المرونة العاطفية. ولا يقتصر تنظيم المشاعر على إدارة الانفعالات، بل يشمل أيضاً تعزيز بيئة داعمة حيث يمكن للأطفال أن يتعلموا كيفية التعامل مع مشاعرهم بشكل إيجابي.
تذكر أن كل خطوة تتخذها نحو إدارة أفضل للعواطف يمكن أن تؤثر بشكل كبير على صحة طفلك ونموه. من خلال الصبر والممارسة، يمكنك مساعدة طفلك على بناء المهارات التي يحتاجها للتعامل مع عواطفه والازدهار في بيئة إيجابية وداعمة.
المراجع المذكورة
- بيدل، إس جي إتش، وأساري، إم. (2011). النشاط البدني والصحة العقلية لدى الأطفال والمراهقين: مراجعة للمراجعات. المجلة البريطانية للطب الرياضي، 45(11)، 886-895.
- دينهام، إس إيه (1998). التطور العاطفي لدى الأطفال الصغار. مطبعة جيلفورد.
- إيمري، ر. إ. (2000). الصراع بين الوالدين وأطفال الخلاف والطلاق. النشرة النفسية، 126(5)، 668-693.
- جروس، جيه جيه، وتومبسون، آر إيه (2007). تنظيم العواطف: الأسس المفاهيمية. دليل تنظيم العواطف، 3-24.
- هولمز، إي إيه، وماثيوز، أ. (2005). التصور العقلي والعاطفة: مراجعة للأدلة. العلاج المعرفي والبحث، 29(3)، 307-326.
- كوفاكس، م.، وديفلين، ب. (1998). الاضطرابات الداخلية في مرحلة الطفولة. مجلة علم نفس الطفل والطب النفسي، 39(1)، 47-63.