Điều chỉnh cảm xúc là một kỹ năng quan trọng đối với cả trẻ em và người lớn, nhưng nó thường bị bỏ qua vì những mối quan tâm cấp bách hơn. Học cách ngắt quãng những cảm xúc tiêu cực một cách hiệu quả có thể thúc đẩy sự ổn định và khả năng phục hồi về mặt cảm xúc ở trẻ em.
Điều quan trọng là cha mẹ và người chăm sóc phải tìm hiểu các chiến lược để giúp con mình kiểm soát những cảm xúc tiêu cực và thúc đẩy môi trường cảm xúc tích cực hơn tại nhà.
Hiểu được tầm quan trọng của việc điều chỉnh cảm xúc
Điều chỉnh cảm xúc liên quan đến việc nhận ra và quản lý cảm xúc của một người theo cách lành mạnh. Theo Brett Williams, một Nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép và Giám đốc lâm sàng tại Bệnh viện Mountain View, điều chỉnh cảm xúc là điều cơ bản cho hạnh phúc. Đó là về việc thừa nhận cảm xúc, hiểu nguồn gốc của chúng và giải quyết chúng một cách xây dựng trước khi chúng leo thang.
Nghiên cứu ủng hộ quan điểm này. Một nghiên cứu được công bố trên Frontiers in Psychology nhấn mạnh rằng can thiệp sớm vào tình trạng đau khổ về mặt cảm xúc có thể ngăn ngừa sự phát triển của các vấn đề cảm xúc nghiêm trọng hơn sau này trong cuộc sống (Gross & Thompson, 2007). Bằng cách học cách quản lý cảm xúc tiêu cực sớm, trẻ em có thể phát triển các phản ứng cảm xúc lành mạnh hơn và cải thiện sức khỏe tâm thần tổng thể của mình.
Sức mạnh của sự can thiệp sớm
Một trong những nguyên tắc cốt lõi của việc điều chỉnh cảm xúc là can thiệp sớm. Williams nhấn mạnh rằng việc chờ đợi cho đến khi cảm xúc trở nên quá mức có thể phản tác dụng. Thay vào đó, cha mẹ nên nhận ra những dấu hiệu sớm của sự đau khổ về mặt cảm xúc và thực hiện các bước chủ động để giải quyết chúng.
Một nghiên cứu trên Tạp chí Tâm lý và Tâm thần Trẻ em cho thấy can thiệp cảm xúc sớm có thể làm giảm đáng kể nguy cơ phát triển lo âu và trầm cảm ở trẻ em (Kovacs & Devlin, 1998). Cha mẹ có thể quan sát hành vi của con mình để tìm ra các kiểu mẫu báo hiệu rắc rối về cảm xúc, chẳng hạn như cáu kỉnh hoặc thu mình, và giải quyết các dấu hiệu này trước khi chúng leo thang.
Lời khuyên thiết thực cho việc can thiệp sớm:
- Chú ý các yếu tố kích hoạt: Hãy chú ý đến những tình huống hoặc sự kiện thường khiến con bạn buồn phiền.
- Theo dõi những thay đổi: Lưu ý bất kỳ thay đổi nào về tâm trạng hoặc hành vi và phản ứng kịp thời.
- Tạo một két an toàn Không gian: Tạo ra một môi trường yên tĩnh để con bạn có thể bộc lộ cảm xúc của mình.
Thực hiện thay đổi trước khi suy thoái
Sau khi xác định được các tác nhân tiềm ẩn, bước tiếp theo là thực hiện các thay đổi để ngăn ngừa sự suy sụp cảm xúc. Phương pháp này bao gồm việc giúp con bạn hiểu được trạng thái cảm xúc của mình và đưa ra những điều chỉnh nhỏ vào thói quen hoặc môi trường của chúng để quản lý cảm xúc của chúng tốt hơn.
Theo một nghiên cứu trong Tâm lý học phát triển, trẻ em được hướng dẫn xác định và quản lý cảm xúc của mình ít có khả năng trải qua những cơn bùng nổ cảm xúc nghiêm trọng (Denham, 1998). Ví dụ, đảm bảo con bạn có thói quen cân bằng với thời gian nghỉ ngơi đầy đủ, bữa ăn lành mạnh và giờ nghỉ theo lịch trình có thể giúp duy trì sự ổn định về mặt cảm xúc.
Mẹo thực tế để thực hiện thay đổi:
- Điều chỉnh thói quen: Đảm bảo con bạn có thói quen hàng ngày cân bằng, bao gồm thời gian thư giãn và các hoạt động mà con yêu thích.
- Khuyến khích nghỉ ngơi: Khi xuất hiện dấu hiệu đau khổ, hãy gợi ý các hoạt động có thể giúp họ bình tĩnh lại, chẳng hạn như vẽ hoặc nghe nhạc.
- Dạy cách tự nhận thức: Giúp con bạn nhận ra khi nào chúng đang bị choáng ngợp và đưa ra các chiến lược để kiểm soát cảm xúc của chúng, như các bài tập thở sâu.
Chuyển đổi năng lượng thông qua sự xao lãng và chuyển động
Sự xao nhãng và vận động cơ thể là những công cụ hiệu quả để chuyển hướng năng lượng tiêu cực. Williams cho rằng việc tham gia các hoạt động thay thế có thể chuyển hướng sự tập trung của trẻ khỏi những cảm xúc tiêu cực. Nguyên tắc này được hỗ trợ bởi nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất có thể cải thiện tâm trạng và giảm lo lắng (Biddle & Asare, 2011).
Mẹo thực tế để sử dụng sự phân tâm và chuyển động:
- Khuyến khích hoạt động thể chất: Cho trẻ tham gia các hoạt động như đi bộ, chơi thể thao hoặc khiêu vũ để giúp trẻ thay đổi tâm trạng.
- Sử dụng sự xao lãng tích cực: Đưa ra những lựa chọn thay thế hấp dẫn, chẳng hạn như trò chơi yêu thích hoặc dự án sáng tạo, để chuyển sự chú ý của họ khỏi những suy nghĩ tiêu cực.
- Thay đổi môi trường: Đôi khi, chỉ cần thay đổi cảnh quan một chút cũng có thể giúp ích, chẳng hạn như chuyển đến một căn phòng khác hoặc dành thời gian ở ngoài trời.
Vai trò của sự củng cố tích cực và hình dung
Thay đổi cách bạn đóng khung các tình huống và khuyến khích hình dung tích cực cũng có thể hỗ trợ điều chỉnh cảm xúc. Williams nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì quan điểm tích cực và tập trung vào hình ảnh mang tính xây dựng. Cách tiếp cận này dựa trên nghiên cứu từ Liệu pháp nhận thức và Nghiên cứu, cho thấy hình ảnh tích cực có thể giúp giảm cảm xúc tiêu cực và cải thiện sức khỏe cảm xúc (Holmes & Mathews, 2005).
Mẹo thực tế để củng cố tích cực và hình dung:
- Nuôi dưỡng hình ảnh tích cực: Khuyến khích con bạn tưởng tượng ra những kết quả tích cực hoặc nhớ lại những trải nghiệm vui vẻ khi chúng cảm thấy buồn bã.
- Cung cấp phản hồi tích cực: Công nhận và khen ngợi nỗ lực kiểm soát cảm xúc của con, củng cố khả năng xử lý những tình huống khó khăn.
- Mô hình tư duy tích cực: Thể hiện suy nghĩ tích cực và khả năng phục hồi cảm xúc trong hành vi của bạn để làm gương cho con bạn.
Duy trì sự ổn định về mặt cảm xúc khi làm cha mẹ
Là cha mẹ, việc duy trì sự ổn định về mặt cảm xúc là rất quan trọng trong việc hỗ trợ điều chỉnh cảm xúc của con bạn. Williams khuyên rằng cha mẹ nên làm gương về hành vi bình tĩnh và điềm đạm, ngay cả trong những tình huống khó khăn. Cách tiếp cận này giúp trẻ học cách xử lý cảm xúc của mình một cách xây dựng.
Nghiên cứu từ Tạp chí Tâm lý Gia đình nhấn mạnh ảnh hưởng của việc điều chỉnh cảm xúc của cha mẹ đối với sự phát triển cảm xúc của trẻ em. Những bậc cha mẹ quản lý cảm xúc của mình một cách hiệu quả sẽ cung cấp một mô hình ổn định cho con cái của họ (Emery, 2000).
Những lời khuyên thiết thực để duy trì sự ổn định về mặt cảm xúc:
- Thực hành tự chăm sóc: Ưu tiên sức khỏe của bản thân để đảm bảo bạn có thể luôn sẵn sàng về mặt tình cảm cho con mình.
- Giữ bình tĩnh: Sử dụng các kỹ thuật như hít thở sâu hoặc chánh niệm để giữ bình tĩnh khi bộc phát cảm xúc.
- Suy ngẫm về phản ứng của bạn: Hãy cân nhắc xem phản ứng cảm xúc của bạn có thể ảnh hưởng đến con bạn như thế nào và điều chỉnh cho phù hợp.
Nuôi dưỡng khả năng phục hồi cảm xúc
Bằng cách thực hiện các chiến lược này—can thiệp sớm, thực hiện những thay đổi chủ động và sử dụng sự sao nhãng và củng cố tích cực—cha mẹ có thể giúp con mình quản lý cảm xúc tiêu cực và thúc đẩy khả năng phục hồi cảm xúc một cách hiệu quả. Điều chỉnh cảm xúc không chỉ là quản lý các cơn bộc phát mà còn là tạo ra một môi trường hỗ trợ, nơi trẻ em có thể học cách điều hướng cảm xúc của mình theo hướng tích cực.
Hãy nhớ rằng, mỗi bước tiến tới quản lý cảm xúc tốt hơn đều có thể tác động đáng kể đến sự phát triển và hạnh phúc của con bạn. Với sự kiên nhẫn và luyện tập, bạn có thể giúp con mình xây dựng các kỹ năng cần thiết để xử lý cảm xúc và phát triển trong môi trường tích cực và hỗ trợ.
Tác phẩm được trích dẫn
- Biddle, SJH, & Asare, M. (2011). Hoạt động thể chất và sức khỏe tinh thần ở trẻ em và thanh thiếu niên: Tổng quan về các bài tổng quan. Tạp chí Y học Thể thao Anh, 45(11), 886-895.
- Denham, SA (1998). Sự phát triển cảm xúc ở trẻ nhỏ. Guilford Press.
- Emery, RE (2000). Xung đột giữa cha mẹ và con cái của sự bất hòa và ly hôn. Bản tin tâm lý, 126(5), 668-693.
- Gross, JJ, & Thompson, RA (2007). Điều chỉnh cảm xúc: Nền tảng khái niệm. Sổ tay điều chỉnh cảm xúc, 3-24.
- Holmes, EA, & Mathews, A. (2005). Hình ảnh tinh thần và cảm xúc: Tổng quan về bằng chứng. Liệu pháp nhận thức và nghiên cứu, 29(3), 307-326.
- Kovacs, M., & Devlin, B. (1998). Rối loạn nội tâm hóa ở trẻ em. Tạp chí Tâm lý học và Tâm thần học Trẻ em, 39(1), 47-63.