التعامل مع الحزن ورحلة الخسارة والشفاء

الحزن هو استجابة عميقة ومعقدة للخسارة، وهو استجابة تعيد تشكيلنا بطرق لا يمكننا التنبؤ بها في كثير من الأحيان. وسواء كان الأمر يتعلق بوفاة شخص عزيز، أو مرحلة انتقالية في الحياة، أو نهاية علاقة مهمة، فإن الحزن تجربة عالمية تمس الجميع في مرحلة ما.

إن فهم عملية الحزن وكيفية دعم النفس والآخرين، وخاصة الأطفال، خلال هذه العملية أمر بالغ الأهمية للشفاء.

ما هو الحزن؟

غالبًا ما يرتبط الحزن بالموت، ولكنه قد ينشأ من أي خسارة كبيرة. قد يكون ذلك فقدان وظيفة أو منزل أو صداقة أو حتى أسلوب حياة. إنه استجابة طبيعية للتغيير الذي لم نكن مستعدين له أو لم نكن نريده.

لا يتعلق الحزن بالحزن فقط؛ فهو ينطوي على مجموعة واسعة من المشاعر، بما في ذلك الصدمة والإنكار والغضب والقلق وأحيانًا حتى الارتياح. إن تجربة كل شخص مع الحزن فريدة من نوعها، لكن المشاعر التي يجلبها الحزن عالمية.

تشرح الدكتورة أيانا أبرامز، أخصائية علم النفس السريري المرخصة، أن الحزن يرتبط بالشعور بالخسارة في مرحلة انتقالية. فهو لا يتعلق فقط بالحداد على شخص مات بل يتعلق أيضًا بالتكيف مع التغيرات والخسائر في حياتنا. قد يكون ذلك أي شيء من الانتقال إلى مدينة جديدة إلى نهاية علاقة مهمة. من المهم أن ندرك أن الحزن عملية طبيعية وعادية.

ما هي مراحل الحزن؟

غالبًا ما يتم وصف عملية الحزن في خمس مراحل: الإنكار والغضب والمساومة والاكتئاب والقبول. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن هذه المراحل ليست خطية. فالحزن لا يتبع مسارًا محددًا، وقد يتنقل الأشخاص بين هذه المشاعر ذهابًا وإيابًا، وأحيانًا يمرون بالعديد منها في وقت واحد.

1. الإنكار: غالبًا ما يكون رد الفعل الأول للخسارة هو الإنكار. تعمل هذه المرحلة كعازل، مما يمنحنا الوقت للتكيف مع حقيقة ما حدث. قد نشعر بالخدر أو الصدمة، غير قادرين على استيعاب الخسارة بشكل كامل.
   
   
2. الغضب: مع تلاشي الإنكار، من الشائع الشعور بالغضب. ويمكن أن يكون هذا الغضب موجهًا لأنفسنا أو للآخرين أو حتى للشخص الذي فقدناه. فالغضب هو طريقة للتعبير عن الألم الذي نشعر به والظلم الذي يتعرض له الموقف.
   
   
3. المساومة: في هذه المرحلة، غالبًا ما نجد أنفسنا في هذه المرحلة نفكر فيما كان بإمكاننا فعله بشكل مختلف. إن أفكار "كان يجب، كان يمكن، كان يمكن، كان يمكن" هي محاولات لاستعادة السيطرة على موقف يبدو أنه لا يمكن السيطرة عليه.
   
   
4. الاكتئاب: يمكن أن يؤدي إدراك أن الخسارة حقيقية ولا رجعة فيها إلى حزن عميق. وغالبًا ما تتسم هذه المرحلة بمشاعر اليأس والقنوط عندما نبدأ في فهم المدى الكامل لخسارتنا.
   
   
5. القبول: لا يعني التقبّل أن نكون راضين بما حدث، بل أن نتصالح مع واقع الخسارة. إنها المرحلة التي نبدأ فيها إعادة بناء حياتنا، ودمج الخسارة في واقعنا الجديد.

يؤكد الدكتور تيد ويارد، وهو معالج سريري مرخص ومستشار معتمد في مجال علاج الحزن على أن الحزن ليس عملية خطية. قد نجد أنفسنا ندخل هذه المراحل ونخرج منها في أوقات مختلفة، وهذا أمر طبيعي تمامًا. ليس الهدف هو الانتقال عبر المراحل بترتيب معين ولكن الهدف هو أن نسمح لأنفسنا بتجربة مشاعرنا ومعالجتها كما تأتي.

كيفية مساعدة الطفل الحزين

عندما تتعرض الأسرة للخسارة، من المهم إدراك أن الأطفال يحزنون أيضًا. تمامًا مثل البالغين، يختبر الأطفال الحزن بطريقتهم الخاصة، ويمكن أن تختلف ردود أفعالهم بشكل كبير حسب أعمارهم وشخصيتهم ومرحلة نموهم. قد يرغب بعض الأطفال في التحدث عن مشاعرهم، بينما قد ينسحب آخرون أو يتصرفون بطريقة غير لائقة (راسل، 2024).

بصفتك أحد الوالدين، من الضروري توفير بيئة داعمة يشعر فيها طفلك بالأمان للتعبير عن مشاعره. التواصل المفتوح هو المفتاح - دع طفلك يعرف أنه لا بأس أن يشعر بالحزن أو الغضب أو الارتباك. شجعيه على التحدث عن مشاعره، ولكن لا تضغطي عليه إذا لم يكن مستعداً لذلك. في بعض الأحيان، يكفي أن تكوني متواجدة معه وتمنحيه أذنًا صاغية أو عناقًا مريحًا.

يشير الدكتور أبرامز إلى أنه مع نمو الأطفال وتطورهم، قد يعيدون معالجة حزنهم بشكل مختلف في مراحل مختلفة من حياتهم. على سبيل المثال، قد يتم فهم الخسارة التي تعرض لها الطفل في سن مبكرة في ضوء جديد عند بلوغه سن المراهقة. وهذا يعني أن الحزن قد يطفو على السطح في مراحل مختلفة، ومن المهم التحلي بالصبر والدعم بينما يتخطى طفلك هذه التغيرات.

تمكين طفلك في رحلة الحزن التي يخوضها في الحزن

عندما يتعلق الأمر بمساعدة الطفل في التغلب على حزنه، من المهم التحلي بالصبر والتفهم والدعم. قد لا يكون لدى الأطفال دائمًا الكلمات للتعبير عن مشاعرهم، لذا راقب التغيرات في السلوك، مثل صعوبة التركيز أو مشاكل النوم أو تراجع النمو. يمكن أن تكون هذه علامات على أن طفلك يعاني من مشاعره (Weir, 2023).

شجعي طفلكِ على التعبير عن مشاعره بأي طريقة تناسبه، سواء كان ذلك من خلال الكلام أو الرسم أو اللعب. كوني منفتحة للإجابة على أسئلته، ودعيه يعرف أنه لا بأس أن يشعر بأي شيء يشعر به. تذكر أن الحزن هو عملية مستمرة، وقد يحتاج طفلك إلى إعادة النظر في مشاعره وإعادة معالجتها مع نموه.

طرق التعامل مع الحزن

إن التعامل مع الحزن هو رحلة شخصية بعمق، ولا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للتعامل مع الحزن. المهم هو إيجاد طرق صحية للتعامل مع مشاعرك والمضي قدمًا. إليك بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك:

1. التعاطف مع الذات: كن لطيفًا مع نفسك. افهمي أن الحزن عملية مستمرة، ولا بأس أن تأخذي وقتك. لا يوجد موعد نهائي للشفاء، ومن الطبيعي أن تمر بأيام جيدة وأيام سيئة.
   
   
2. التواصل المفتوح: تحدث عن مشاعرك مع أصدقاء موثوقين أو أفراد العائلة أو معالج نفسي. يمكن أن تساعدك مشاركة مشاعرك على معالجة مشاعرك والشعور بعزلة أقل.
   
   
3. تخطيط: توقعي الأيام الصعبة، مثل المناسبات السنوية أو الأعياد، وخططي لكيفية التعامل معها. لا بأس في وضع الحدود ورفض الدعوات إذا لم تكوني مستعدة لذلك.
   
   
4. الانخراط في الرعاية الذاتية: اعتنِ بصحتك البدنية والعاطفية. قد يتضمن ذلك المشي أو ممارسة التمارين الذهنية أو البحث عن الأنشطة التي تجلب لك الراحة والبهجة.

قد يكون دعم شخص حزين أمرًا صعبًا، ولكن أهم شيء يمكنك القيام به هو أن تكون حاضرًا. قدم دعمك، واستمع إليه دون إصدار أحكام، ودعهم يحزنون بطريقتهم الخاصة. في بعض الأحيان، يكون أفضل شيء يمكنك القيام به هو أن تكون متواجداً ببساطة وتوفر له مساحة آمنة للتعبير عن مشاعره.

المضي قدماً مع التعاطف مع الذات

الحزن رحلة ليس لها نقطة نهاية واضحة. إنها عملية إعادة تعريف أنفسنا في أعقاب الفقدان، وإيجاد طريقة للمضي قدمًا مع تكريم ذكرى ما فقدناه.

وسواء كنت تحزنين على نفسك أو تدعمين شخصًا آخر، فمن المهم أن تتذكري أن الشفاء يستغرق وقتًا. تحلى بالصبر، وكن لطيفًا مع نفسك، واعلم أنه لا بأس من طلب المساعدة عندما تحتاج إليها.