Vượt qua nỗi đau và hành trình mất mát và chữa lành

Đau buồn là một phản ứng sâu sắc và phức tạp đối với mất mát, một phản ứng định hình lại chúng ta theo những cách mà chúng ta thường không thể dự đoán được. Cho dù đó là cái chết của người thân yêu, một sự thay đổi trong cuộc sống hay sự kết thúc của một mối quan hệ quan trọng, đau buồn là một trải nghiệm phổ quát mà mọi người đều trải qua tại một thời điểm nào đó.

Hiểu được quá trình đau buồn và cách hỗ trợ bản thân và người khác, đặc biệt là trẻ em, vượt qua quá trình này là rất quan trọng để chữa lành.

Đau buồn là gì?

Đau buồn thường gắn liền với cái chết, nhưng nó có thể phát sinh từ bất kỳ mất mát đáng kể nào. Có thể là mất việc làm, mất nhà cửa, mất tình bạn hoặc thậm chí là mất đi một lối sống. Đó là phản ứng tự nhiên trước sự thay đổi mà chúng ta không chuẩn bị hoặc không muốn.

Đau buồn không chỉ là nỗi buồn; nó bao gồm nhiều cảm xúc khác nhau, bao gồm sốc, phủ nhận, tức giận, lo lắng và đôi khi thậm chí là nhẹ nhõm. Trải nghiệm đau buồn của mỗi người là duy nhất, nhưng những cảm xúc mà nó mang lại thì phổ biến.

Tiến sĩ Ayanna Abrams, một nhà tâm lý học lâm sàng được cấp phép, giải thích rằng đau buồn liên quan đến cảm giác mất mát trong quá trình chuyển đổi. Không chỉ là thương tiếc một người đã mất mà còn là việc điều chỉnh với những thay đổi và mất mát trong cuộc sống của chúng ta. Điều này có thể là bất cứ điều gì từ việc chuyển đến một thành phố mới cho đến việc kết thúc một mối quan hệ quan trọng. Điều quan trọng là phải thừa nhận rằng đau buồn là một quá trình bình thường và tự nhiên.

Các giai đoạn đau buồn là gì?

Quá trình đau buồn thường được mô tả theo năm giai đoạn: phủ nhận, tức giận, mặc cả, trầm cảm và chấp nhận. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là các giai đoạn này không phải là tuyến tính. Đau buồn không theo một con đường cố định và mọi người có thể di chuyển qua lại giữa những cảm xúc này, đôi khi trải qua nhiều cảm xúc cùng một lúc.

1. Phủ nhận: Phản ứng đầu tiên khi mất mát thường là phủ nhận. Giai đoạn này đóng vai trò như một bộ đệm, cho chúng ta thời gian để điều chỉnh với thực tế của những gì đã xảy ra. Chúng ta có thể cảm thấy tê liệt hoặc sốc, không thể xử lý mất mát một cách trọn vẹn.
   
   
2. Sự tức giận: Khi sự phủ nhận lắng xuống, chúng ta thường cảm thấy tức giận. Điều này có thể hướng đến bản thân, người khác hoặc thậm chí là người mà chúng ta đã mất. Tức giận là cách thể hiện nỗi đau mà chúng ta cảm thấy và sự bất công của tình huống.
   
   
3. Mặc cả: Trong giai đoạn này, chúng ta thường thấy mình đang suy nghĩ về những gì chúng ta có thể làm khác đi. Những suy nghĩ "nên, có thể, sẽ" là những nỗ lực để giành lại quyền kiểm soát một tình huống mà chúng ta cảm thấy không thể kiểm soát được.
   
   
4. Trầm cảm: Việc nhận ra rằng mất mát là có thật và không thể đảo ngược có thể dẫn đến nỗi buồn sâu sắc. Giai đoạn này thường được đánh dấu bằng cảm giác vô vọng và tuyệt vọng khi chúng ta bắt đầu hiểu được toàn bộ mức độ mất mát của mình.
   
   
5. Chấp nhận: Chấp nhận không phải là chấp nhận những gì đã xảy ra mà là chấp nhận thực tế mất mát. Đây là giai đoạn chúng ta bắt đầu xây dựng lại cuộc sống, tích hợp mất mát vào thực tế mới của mình.

Tiến sĩ Ted Wiard, một nhà trị liệu lâm sàng được cấp phép và cố vấn về đau buồn được chứng nhận, nhấn mạnh rằng đau buồn không phải là một quá trình tuyến tính. Chúng ta có thể thấy mình đang di chuyển vào và ra khỏi các giai đoạn này tại các thời điểm khác nhau, và điều đó hoàn toàn bình thường. Mục tiêu không phải là di chuyển qua các giai đoạn theo một thứ tự cụ thể mà là cho phép bản thân trải nghiệm và xử lý cảm xúc của mình khi chúng xuất hiện.

Làm thế nào để giúp đỡ một đứa trẻ đang đau buồn

Khi một gia đình trải qua mất mát, điều quan trọng là phải nhận ra rằng trẻ em cũng đau buồn. Giống như người lớn, trẻ em trải qua đau buồn theo cách riêng của mình và phản ứng của chúng có thể thay đổi rất nhiều tùy thuộc vào độ tuổi, tính cách và giai đoạn phát triển của chúng. Một số trẻ có thể muốn nói về cảm xúc của mình, trong khi những trẻ khác có thể thu mình hoặc hành động (Russell, 2024).

Là cha mẹ, điều quan trọng là phải cung cấp một môi trường hỗ trợ, nơi con bạn cảm thấy an toàn để thể hiện cảm xúc của mình. Giao tiếp cởi mở là chìa khóa - hãy cho con bạn biết rằng cảm thấy buồn, tức giận hoặc bối rối là điều bình thường. Khuyến khích con nói về cảm xúc của mình, nhưng đừng thúc ép con nếu con chưa sẵn sàng. Đôi khi, chỉ cần ở đó, lắng nghe hoặc ôm con an ủi là đủ.

Tiến sĩ Abrams lưu ý rằng khi trẻ em lớn lên và phát triển, chúng có thể xử lý lại nỗi đau buồn của mình theo những cách khác nhau ở các giai đoạn khác nhau trong cuộc đời. Ví dụ, một mất mát trải qua khi còn nhỏ có thể được hiểu theo một cách mới khi trẻ đến tuổi vị thành niên. Điều này có nghĩa là nỗi đau buồn có thể tái diễn ở nhiều thời điểm khác nhau và điều quan trọng là phải kiên nhẫn và hỗ trợ khi con bạn vượt qua những thay đổi này.

Trao quyền cho hành trình vượt qua đau buồn của con bạn

Khi nói đến việc giúp trẻ vượt qua nỗi đau, điều quan trọng là phải kiên nhẫn, hiểu biết và hỗ trợ. Trẻ em có thể không phải lúc nào cũng có từ ngữ để diễn tả cảm xúc của mình, vì vậy hãy chú ý đến những thay đổi về hành vi, chẳng hạn như khó tập trung, vấn đề về giấc ngủ hoặc thoái triển. Đây có thể là dấu hiệu cho thấy con bạn đang đấu tranh với cảm xúc của mình (Weir, 2023).

Khuyến khích con bạn thể hiện cảm xúc của mình theo bất kỳ cách nào mà chúng cảm thấy phù hợp, cho dù đó là thông qua trò chuyện, vẽ hoặc chơi. Hãy cởi mở trả lời các câu hỏi của chúng và cho chúng biết rằng cảm thấy bất cứ điều gì chúng đang cảm thấy là bình thường. Hãy nhớ rằng, đau buồn là một quá trình và con bạn có thể cần xem xét lại và xử lý lại cảm xúc của mình khi chúng lớn lên.

Những cách để đối phó với nỗi đau buồn

Đối phó với nỗi đau là một hành trình rất riêng tư và không có cách nào đúng hay sai để thực hiện. Điều quan trọng là tìm ra những cách lành mạnh để xử lý cảm xúc của bạn và tiến về phía trước. Sau đây là một số chiến lược có thể giúp ích:

1. Lòng từ bi với bản thân: Hãy nhẹ nhàng với bản thân. Hiểu rằng đau buồn là một quá trình và bạn có thể dành thời gian cho nó. Không có thời hạn chót để chữa lành và việc có những ngày tốt và ngày xấu là điều bình thường.
   
   
2. Giao tiếp mở: Nói về cảm xúc của bạn với bạn bè đáng tin cậy, thành viên gia đình hoặc nhà trị liệu. Chia sẻ cảm xúc có thể giúp bạn xử lý chúng và cảm thấy bớt cô lập hơn.
   
   
3. Kế hoạch: Dự đoán những ngày khó khăn, chẳng hạn như ngày kỷ niệm hoặc ngày lễ, và lên kế hoạch cách bạn sẽ xử lý chúng. Bạn có thể đặt ra ranh giới và từ chối lời mời nếu bạn chưa sẵn sàng.
   
   
4. Tham gia chăm sóc bản thân: Chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Có thể bao gồm đi bộ, thực hành chánh niệm hoặc tìm các hoạt động mang lại cho bạn sự thoải mái và niềm vui.

Việc hỗ trợ một người đang đau buồn có thể là một thách thức, nhưng điều quan trọng nhất bạn có thể làm là hiện diện. Hãy hỗ trợ, lắng nghe mà không phán xét và để họ đau buồn theo cách riêng của họ. Đôi khi, điều tốt nhất bạn có thể làm chỉ là ở đó, tạo cho họ một không gian an toàn để thể hiện cảm xúc của mình.

Tiến về phía trước với lòng từ bi

Đau buồn là một hành trình không có điểm kết thúc rõ ràng. Đó là quá trình định nghĩa lại bản thân sau mất mát, tìm cách tiến về phía trước trong khi vẫn tôn vinh ký ức về những gì chúng ta đã mất.

Cho dù bạn đang đau buồn hay đang hỗ trợ người khác, điều quan trọng là phải nhớ rằng quá trình chữa lành cần có thời gian. Hãy kiên nhẫn, tử tế với bản thân và biết rằng việc tìm kiếm sự giúp đỡ khi bạn cần là điều bình thường.