لدينا سؤال آخر هنا. أعلم أننا تطرقنا إلى هذا الأمر قبل قليل حول النوم.
السؤال هو: ابنتي تبلغ من العمر 10 سنوات تقريبًا ولديها مشاكل في النوم.
من الصعب حقًا إبعادها عن الهاتف والأجهزة قبل النوم، كما أننا لا ننام طوال الليل - هناك مشاكل مختلفة في النوم.
عادات النوم وأنماط النوم مهمة للغاية.
ربما أرغب في التحدث عن نظافة النوم هنا.
ما نشير إليه بنظافة النوم هو نمط أو طقوس ما قبل النوم وما يحدث أثناء الليل.
نحن نعلم أن الأجهزة الإلكترونية تبعث الضوء الأزرق، مما يقلل من إفراز الميلاتونين في أجسامنا.
تنتج أجسامنا الميلاتونين بشكل طبيعي، ولكن الضوء الأزرق يتداخل مع هذه العملية.
لذا فإن وجود جهاز في الغرفة ربما لن يكون أفضل شيء بالنسبة لهم في وقت متأخر من الليل.
من الناحية المثالية، يجب أن يبتعد طفلك عن الهاتف قبل النوم بحوالي 30 دقيقة إلى ساعة قبل النوم - وهذه نقطة بداية جيدة.
ثم الدخول في موسيقى هادئة أو إضاءة خافتة، أي شيء يشير للجسم والعقل بأن الوقت قد حان للاسترخاء.
هذا أمر مهم جداً يجب أخذه بعين الاعتبار.
أود أن أركز على وضع بروتوكول للنظافة الصحية للنوم وأنماط ثابتة.
إذا كانت ابنتك تقاوم، فسأفعل ذلك بحب - تذكري، العلاقات أولاً.
كنت أعبر عن قلقي: "هذا أمر مهم بالنسبة لي، وأريد أن أجرب هذا لأن النوم مهم جدًا جدًا جدًا".
لذا سأحاول أن أخلق بيئة نتحدث فيها عن أنماط النوم ونظافة النوم,
ومن ثم مساعدة طفلنا على ملاحظة الفرق بين الشعور بالانتعاش وعدمه.
أنت تحاولين تعليم الطفل تنظيم أنماط نومه وفهم سبب أهمية النوم.
